Két ausztrál szakértő, a dietetikus és táplálkozási szakember, Robbie Clark és a személyi edző, Daine McDonald osztja meg tanácsát a fogyáshoz, miközben vigyáz az egészségére és élvezi az életet, anélkül, hogy éheztetné magát, és nem szüntetne meg mindent, ami tetszik, és javítaná a napirendünket. Humor. A legfontosabb az energiamérlegben van: "Fiziológiai szempontból a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk, és ezt fizikai aktivitással érjük el" - értenek egyet.
„Az alapvető testi funkciók - légzés, idegműködés, új sejtek létrehozása, vérkeringés és a testhőmérséklet fenntartása - a testbe juttatott kalóriák 50-70% -át emésztik fel. Az az arány, amellyel a test az alapfunkciókhoz felhasználja a kalóriákat, az alap metabolikus sebesség (BMR) néven ismert. ”- mondja Clark. „Az energiáinak nagy része már előre meghatározott felhasználású. Azonban a naponta elégetett energiamennyiség az edzés mértékétől is függ, figyelembe véve az intenzitást, a testmozgás típusát és az időtartamot ”- mondja. Ha egy idő alatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test igényel, ezek a kalóriák súlygyarapodássá válnak ".
A stressz a fogyás ellensége. "Manapság úgy gondolom, hogy az a tényező, amely leginkább befolyásolja a hízást, az élettani és pszichológiai stressz" - mondja Daine McDonald. „Ha a stresszhormonok, mint például a kortizol, hosszú ideig magas szinten vannak a szervezetben, csökken a test zsírégető képessége, tehát amikor egy ember munkával kapcsolatos stresszhelyzetekbe keveredik, családi, pénzügyi stb., végül nagy stressz és kimerültség állapotában van. Idővel zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet, amelyet nehéz kezelni. ".
Bár a fogyókúra csábító módja lehet a gyors fogyásnak, Robbie Clark szerint a fogyókúra negatív hatásai felülmúlhatják a pozitívat: „A jo-jo diéták visszapattanó hatása megváltoztathatja a test fiziológiáját. Ez azért történik, mert a folyamatos diétázás növeli a ghrelin (az éhség hormon) termelését és csökkenti a leptin (a jóllakottsági hormon) termelését. Ennek következtében a test éhesebbnek érzi magát és kevésbé elégedett minden alkalommal, amikor eszik ”- magyarázza.
"További tényezők, amelyek hozzájárulnak a fogyás megnehezítéséhez, a jo-jo diéták visszapattanó hatása, a fej nélküli étkezés, a mozgásszegény életmód és az életkor hatásai miatt lelassult anyagcsere" - teszi hozzá. "Ezek a tényezők befolyásolják leginkább a hormonális funkciókat, amelyek alapvető szerepet játszanak a test fogyóképességében".
1. Tegyen reális célt
Durva hivatkozás lenne a cél, hogy heti fél kiló és egy kiló között fogyjon. A kiló leadásához kb. 1000 kilokalóriát kell kiküszöbölni a napi bevitelből. Ha napi 1000 kilokalória csökkentése elképzelhetetlen, ne feledje, hogy ez egyenértékű egy órányi HIIT edzéssel (kb. 800) és egy kevesebb snack elfogyasztásával (kb. 200).
2. Kerülje a veszélyes étrendet vagy az étkezés elhagyását
Az étkezés elhagyása nem csak a hangulatára, az energiaszintjére és az általános egészségi állapotra káros; Ez befolyásolja a későbbi étkezést is - valószínűbb, hogy legközelebb többet eszik, ami növelheti a gyomor kapacitását. A nagyon korlátozó étrend olyan rövid távú megoldás, amely hosszú távon növeli a zsírszintet a szervezetben az általa termelt anyagcsere csökkenése miatt.
Az ébredés és a mozgás addiktív, ha rutinná teszed
3. Gyakoroljon rendszeresen
Hetente négyszer 45–60 percig edz. Heti háromszor rendben van, de négy sokkal jobb. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen ellenállás-edzés (súlyok) és kardiovaszkuláris edzés kombinációját.
Ahhoz, hogy formában maradjon, egészségesnek kell oktatnia a testét, és ezt úgy érheti el, hogy következetes az edzéssel és a megfelelő táplálkozással.
4. Korlátozza a finomított szénhidrátokat az étrendből
Finomított szénhidrátok - például sütemények, aprósütemények, számlák, üdítők, mesterséges gyümölcslevek -, ha nem elégetik őket időben, zsírra pakolják.
5. Figyelje az adagokat
Vigyázzon az elfogyasztott adagok méretével: a titok az, hogy akár 80% -ot is kitöltsön.
6. Ne igyon a kalóriákkal
Kerülje az „üres kalóriákat” tartalmazó italokat, és ne töltsön be szódát, túl sok gyümölcslevet vagy energiaitalt.
7. Soha nem késő elkezdeni (vagy újra megpróbálni)
- SH; bam Hogyan lehet fogyni a legszórakoztatóbb módon - Aiguajoc
- Szeretnél lefogyni Megtanítjuk, hogyan kell a legjobb módon csinálni
- Fogyni akarsz Gyógyítsd meg a lelked
- A corgasmos szexualitás vagy a fogyás és a csúcspont elérésének módja egyszerre
- Szexuális gyakorlatok, hogyan lehet fogyni, miközben élvezzük a szexet - La Opinion de A Coruña