Ha van néhány extra kilónk, csak változtasson néhány szokást az eredmények elérése érdekében

Ha van néhány plusz kilód, és nem tudod, hogyan távolítsd el őket, akkor új szokásokat fogadhatsz el, amelyek apránként bevezetve több előnyt kínálnak, mint képzeled. Nem az ételek kiküszöböléséről van szó, mert valószínűleg már próbáltál egy csodadieettát, és ez nem fog neked menni. Ez valóban valami egyszerűbb, néha csak egy kis figyelmet kell fordítanunk arra, hogyan tápláljuk magunkat, hogyan csináljuk, mikor és miért. Azaz az érzelmek vagy a lelkiállapot, amelyek az időseknél is fontosak, a táplálkozás létfontosságú elemét képezik, és néha nem vagyunk tudatában annak, amíg megállunk elmélkedni és látni, hogy a dolog lényege volt, valószínűleg más körülmények között.

tudni

Irányítsd az érzelmeket

Az elhízást vizsgáló spanyol társaság (Seedo) szerint tízből csak kettőnek sikerül fogyni szándékozó ember. Ez nem rózsás kép, de ha azon emberek csoportjába kerül, akik megpróbáltak lefogyni, de nem sikerült, akkor érdemes kérdezd meg magadtól, mi bukhatott meg.

Az érzelmek alapvető kapcsolatban állnak az étellel. Sok elhízott ember erre elégedettségként fordul, hogy kezelje őket, egyfajta jutalomként egy nehéz munkanap után, a fájdalom, a magány enyhítésére vagy egyszerűen a stressz enyhítésére. A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN @sociedadSEEN) adatai rámutattak, hogy Tízből három elhízott embernek van feszültség.

Ha azonosult ezzel a helyzettel, érdemes lépéseket tennie a stressz enyhítésére. Tanácsos lehet, hogy megtanuljon valamilyen relaxációs technikát ill iratkozzon fel egy olyan tevékenységre, amely tetszik és segít elfelejteni a napi gondokat. Mindig lehetőség van szakember segítségét kérni.

Az ételek tiltása nélkül

Szakértők szerint nem egészségesek azok a diéták, amelyek tiltják az ételeket, vagy éppen ellenkezőleg azt sugallják, hogy kiegyensúlyozatlanul fogyasztanak egyet vagy egy csoportot. Csoda diéták az egyetlen dolog, amit okoznak, a szorongás fokozódása és végül mindig visszapattanó hatást váltanak ki, mert megváltoztatják az anyagcserét. Ezért, ha fogyni akarunk, nem követhetjük ezeket a megközelítéseket, vagy elvethetjük az ételeket, inkább tudnunk kell, hogy melyiket érdemes rendszeresen és melyeket szórványosan fogyasztanunk.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás egész napos növelése az egyik legegészségesebb irányelv. Mit kell tehát legalább napi szinten eldobni? Zsemle, sütemény, sütemény, pite, édesség általában. Ha van egy édesszájú fogunk, ez kerülhet nekünk, de nem arról szól, hogy tompa, kéthetente egyszer szórványosan bevehető vagy kivételes esetekben alkalmanként. Ugyanezt az elvet kell alkalmazni a sós rágcsálnivalókra, vagyis a sült burgonyára vagy hasonlóra.

Ugyanígy korlátoznia kell az ultra-feldolgozott élelmiszerek, azaz például az összes elkészített étel fogyasztását. Ez azért van így, mert általában ezek tartalmazzák egészségtelenebb zsírok, cukrok, só és más nemkívánatos anyagok.

Amit nem szabad elnyomni, azok bármilyen fehérjék vagy szénhidrátok. Tudni, hogy milyen arányban kell fogyasztanunk ezeket az ételeket rátérhetünk a táplálkozási piramisra.

Nem csipegetni

A nassolásnak eltűnnie kell mindennapi szokásainkból. Dr. Nicolás Romero, a táplálkozás és az étkezés szakértője szerint normál testsúlyú minden negyedik ember már hajlamos a peckelésre, de az elhízottak kétszer, vagyis minden másodikban. "Az elhízott ember az étkezések között naponta körülbelül húszszor ehet, szinte mindig az energiasűrű termékek kiválasztása ".

Ezekben az esetekben az alternatíva a bevitel elosztása több étkezés között a nap folyamán. Ahelyett, hogy a szokásos hármat tennénk, ötöt is megtehetünk, amelyekbe belefoglalunk egyet reggel közepén, egyet pedig délután közepén. Most arról szól, hogy egészséges és végső soron olyan ételeket kell beépíteni rendet tenni a menetrendünk szerint. Ily módon megszokjuk, hogy a test előírt módon fogadja az energiát, és így az anyagcsere jobban kezd működni.

Mozgasson többet

Számos tanulmány kimutatta, hogy a költözés cselekménye segít fenntartani a testtömeget. Az ülő életmód nemcsak akkor káros, ha fogyni akarunk, hanem általában az egészségre is. A SEEN szerint a lakosság több mint fele költ legalább napi három órát ülni munka vagy tanulmányi időn kívül, ahol viszont már hosszú ideig ebben a helyzetben van.

Abban az esetben, ha nincs gyakorlási rutin, ez a rész kevésbé egyszerű. Ezért az ideális az kezdje lassan. Általában többet kell mozogni, és ha úgy látjuk, hogy az edzőterem nem a mi dolgunk, akkor kényelmes lenne számunkra megnéznünk, hogy milyen alternatívák vannak még. Jelentkezhetünk egy olyan csoportos fizikai tevékenységre, amely tetszik nekünk, például társastánc, jóga vagy tai chi, vagy egyszerűen néhány nap kimenni sétálni vagy gyalog járni olyan helyekre, amelyeket általában autóval vagy tömegközlekedéssel teszünk meg.