Felül kell vizsgálnunk szokásainkat, hogy lássuk, hol bukunk, és megfelelő megoldást kell elfogadnunk
Úgy döntöttünk, hogy megtesszük a lépést, fogyni fogunk, és ehhez két alapvető intézkedést fogadtunk el a kilók feleslege elleni küzdelemben: egyél jobban és tornázz. Mindkét döntés helyes. Jó úton járunk. De mi történik, ha telik az idő, és nem tudunk lefogyni? Ahhoz, hogy megtudjuk, hol bukhatunk, át kell tekintenünk, hogyan alakítjuk ki új szokásainkat.
Szeszélyek
Egyrészt felül kell vizsgálnunk étrendünket. Vannak emberek, akik hajlamosak elkövetni egy nagyon gyakori hibát, vagyis azt gondolni, hogy minél többet gyakorolnak "adhatsz magadnak több szeszélyt", mert "később meg fogják égetni őket". Ez azonban ellentmondás, mert ha több kalóriát fogyasztunk, akkor növelnünk kell a párhuzamosan elvégzett gyakorlatot, elégetni vagy legalább egyensúlyt elérni. Ezért az általunk tett erőfeszítések csak akkor lesznek eredményesek, ha növeljük azt, ha meg akarjuk adni magunknak ezeket a kulináris élvezetek. Ez nem azt jelenti, hogy időről időre nem térhetünk el a normától, de valami kivételesnek kell lennie, és ne folyamodjon rendszeresen a "hogyan sportoljak ..." mentségével
Ezért egyértelmű, hogy bár a sportot beépítjük az életünkbe vigyáznunk kell arra, hogy mit eszünk. Nem a fogyókúráról szól, csak nagyobb figyelmet kell fordítani rá. Az sem azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, valójában ez kétélű kard lehet. Ezenkívül a testmozgás során nagyobb éhséget észlelünk, így ha csökkentjük a fő bevitelt, mindig éhesek leszünk, nem leszünk képesek kielégíteni önmagunkat. Ez oda vezethet folyamatosan csipegetünk Ezzel a szokással az a probléma, hogy általában nem fogyasztanak egészséges termékeket. Ezért az ideális az, ha naponta négy és öt étkezés között étkezünk megfelelő mennyiségben, biztosítva azok kiegyensúlyozottságát és azt, hogy az uzsonna nem szeszély, hanem valóban egészséges étel.
Elnyomja a vacsorát?
Egy másik nagy hiba, hogy ezt gondolom étkezés törlése, ami általában vacsora, csökkentjük a kalóriabevitelt, és így lefogyunk. A nap utolsó étkezésével befejezzük a testünk számára szükséges energia körforgást. Ha csak pár gyümölcsünk vagy joghurtunk van, akkor valószínűleg másnap éhesebbek leszünk, és kompenzálnunk kell, hogy a test soha ne álljon be, és egy ördögi körbe kerüljünk, amely megakadályozza, hogy csökkentsük a méretarányt. Hasonlóképpen, három vagy négy darab gyümölcs bevétele éjszaka nem ajánlott, az általuk biztosított cukormennyiséghez, és ez nem járul hozzá célunkhoz. A vacsorával kapcsolatban még egy megjegyzés: tanácsos vacsorázni két órával lefekvés előtt az emésztés megkönnyítése érdekében.
Rendben, ha a salátákat beépítjük az étrendbe, de ezek magukban foglalhatják a extra kalóriabevitel ha elkezdünk hozzáadni mindenféle összetevőt, különösen néhány energikusabbat, például sajtot vagy olajbogyót. Ezenkívül óvatosnak kell lennünk a beépített öntetekkel és szószokkal, amelyek növelik a kalóriákat, ha nem használják mértékkel.
Milyen gyakorlatot végez?
A testmozgás terén kudarcot vallhatunk. Talán nem a szükséges intenzitással vagy a megfelelő kombinációkkal végezzük a gyakorlatokat. Váltakoznia kell aerob tevékenység erősítő gyakorlatokkal. Az aerob tevékenységek, amelyekhez hozzáférhetünk, sokféle lehet, úszástól kezdve a kerékpározásig, a teniszezésig, a futásig stb. A Free Weight könyvben Alex Walk a nordic walkingot javasolja, egy gyors sétát botokkal. Pontosabban javasolja három hétre szóló terv amelyek segítenek e szokásunk elsajátításában, és amelyek aztán közbeiktathatók: az első hét, gyors sétálás oszlopokkal 30 percig négy napig, 20 percig tartó erőgyakorlatokkal együtt; a második, növelje a sétát 45 percre, és folytassa ugyanazzal az erősítő gyakorlási rutinnal; a harmadik pedig gyors ütemben járjon 60 percig, fenntartva az erő rutinját.
A szabadtéri tevékenység mellett az a tény is jó, mert egyrészt megkapjuk a napsugarak energiáját (elkerülve a meleg hónapokban a legveszélyesebb órákat), másrészt sikerül oxigénnel ellátni a testet, ha végigjárjuk a természetet.
Rágás
Vannak más részletek, amelyeket figyelmen kívül hagyhattunk, de ezek segíthetnek abban, hogy ne fogyjunk le és ne csökkentsük a hasunkat, és ez ne rágjuk jól. Gyors és rágás nélküli étkezéssel azt okozzuk, hogy több ételt vezessünk be a bevitel első perceiben. Az emésztési folyamat valóban a szájban kezdődik. Ezekben vannak az emésztőenzimek, amelyek áthaladnak a nyelőcsövön, majd a gyomorba mennek, ahol már belefutnak a gyomornedvbe. Ha az étel jól összetörten érkeznek, a belek jobban képesek felszívni a tápanyagokat, és ezt többek között a székrekedés csökkentése érdekében érik el.
A helyes rágás másik pozitív hatása, hogy több nyál választódik ki, így a végén megkönnyíti az emésztési folyamatot és a vércukorszint emelkedik, az étvágy csökken és ez megakadályozza a túlevést.