Fontos, hogy formában maradjon és jó egészség legyen. Ehhez a kiegyensúlyozott étrend és az egyes szervezetek megfelelő testmozgási terve kiváló eredményt ad.
Azok számára, akik a hasi területre kívánnak összpontosítani, vannak gyakorlatok, amelyek célja az adipozitás kiküszöbölése ezen a területen, amelyek együttesen kiváló eredményeket fognak elérni, és a befektetett idő nem haladja meg a napi 30 percet.
Ez a gyakorlat fejleszti az alsó hasizmokat és a test stabilitását. Csináljon 5 hidat 30 másodpercig, 15 pihenő között.
Guggolás
Ez a gyakorlat a farizmok erősítésén túl fontos a hasi zsír eltávolításához. Guggoljon 2 másodpercenként 1 percig, majd lazítson 15 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést.
Ennek a mozgásnak a kiegészítéseként „biciklizhet” a földön. Vagyis fordítsa a lábait a levegőben, miközben a hátán fekszik, ez összehúzza a keresztirányú izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket.
A zsanér
Ez a mozgás, amely a térdtől a könyökig végezhető felülés, az összes hasi és hátsó izmot megdolgoztatja. Ideális esetben végezzen 3 sorozat 20 ismétlést, és pihenjen 30 másodpercet közöttük.
Több kalória kiegészítéséhez és elégetéséhez kötéllel ugorhat. Csináljon 60 másodpercet a kötélből, pihenjen 20. Csináljon 3 szettet.
Orosz fordulatok
Ez az egyszerű mozdulat a földön ülni, hátat dőlni, hátra nyújtani, karjait kinyújtani és hajlított térddel felemelni a lábát. Ebben a helyzetben fordítsa a törzset balról jobbra és fordítva, mozgatva a mozgást kísérő karokat.
A v
A padlón ülve dőljön hátra a törzsével, emelje fel a lábát és a lábát derékszögben, és alakítson ki "v" -t a testével. Tartson 30 másodpercet, pihenjen 15 percet és ismételje meg 6-szor.