A formában maradás nagyon fontos, és nem csak a remek test felmutatása, hanem az egészséges érzés is segít az önbecsülésünk javításában. Sokszor az idő hiánya vezet arra, hogy elmeneküljünk az edzőtermekből, de mi lenne, ha bárhol elvégezhetné a rutint? Ha lapos hasat akar mutatni, mint a sikeres énekes Ellie goulding rögzítse a három gyakorlatot, amelyet az alábbiakban javasolunk.

szerezd

1. Henger. Ha 10 hasa van, kiválaszthatja a gyakorlatot Ellie goulding, a henger. A művész esetében kerék használata helyett labdát választott, de ez ugyanaz. Feküdjön arccal lefelé, és két kézzel fogjon el egy labdát, vagy hajlított térddel, vagy hajlított helyzetben, amennyire csak lehet, a testét a labda mellé kell nyújtania, hogy kinyújtott karokkal teljesen lefelé feküdjön. és a labda középen. A videóban a A fejemben Először az egyik, majd a másik kezével teszi.

két. Alsó has. Feküdj a hátadon, és helyezd a karjaidat a testeddel a csípőd mellé. Kezdje együtt emelni a lábát legfeljebb 45 fok, Ha 90-re emeled őket, akkor nem fogsz megfelelően dolgozni a hasaddal, azt is meg kell akadályoznod, hogy tested elváljon a talajtól. Kicsit kerül, de nagyon hatékony. Három 20 szettet tehet, 30 másodperces pihenés között.

3. Orosz csavar. Üljön le a földre egyenes lábakkal, majd kissé emelje fel a lábát, és hátradöntse a testét, és igyekszik fenntartani a szilárd és stabil helyzetet. Ha a helyén van, kezdje el forgatni a testét, mindkét karját egyik oldalról a másikra vigye, miközben erőt gyakorol a hasizmaival. Ha egy kicsit több nehézséget szeretne elkövetni, megteheti adj hozzá egy kis súlyt súlyzót vagy más nehéz tárgyat tartva a kezei között, egyik oldalról a másikra cipelve.

További hasonló cikkeket olvashat Szerezd meg Ellie Goulding lapos hasát ezzel a rutinnal, a Gyakorlatok kategóriában a Női naplóban.