Képzelje el, hogy a szavanna vadászatára vagy összegyűjtésére, etetésére használja. Nem maratonra készülve.

időszakos

Lesznek napok, amikor sokat fogsz enni, ha szerencséd van valami nagyot elkapni. Olyan esetekben is, amikor nem lesz semmi kéznél, mivel nincsenek hűtőszekrények.

Ez az időszakos böjt alapja. Egyszerűen az étkezés mintája a böjt és az evés ciklusaival. Nem diétáról van szó, sem pedig arról, hogy valamit enned kell.

De vajon a múlté?

Nos nem, divatos megragadni azt a képességünket, hogy hosszú időn át elviseljünk étkezés nélkül. A közelmúltban könyveket írtak, és több ezer közösségi médiás bejegyzés született erről az őskori jelenségről. Tehát valami érdekes lesz. Lássuk:

Bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt elősegíti a cukor jobb szabályozását az inzulinrezisztencia csökkentésével, küzd a krónikus gyulladások ellen, javíthat néhány kardiovaszkuláris indikátoron, megelőzhet bizonyos neurodegeneratív betegségeket és akár késleltetheti is az öregedést.

Mindazonáltal még sokat kell mélyíteni ennek a gyakorlatnak a körén, mivel a rendelkezésre álló vizsgálatok többségét állatokon végezték.

Az emberi kutatás korlátozott ideig kis emberek csoportjaival vesz részt. De elég, ha a fekete szín mindenki számára divatos.

A szakaszos böjt segít a futóknak?

Ha nem akarja lemaradni a lehetséges egészségügyi előnyökről, gondolja át. Ezenkívül az Ön által használt koplalási időtől függően (12 és 72 óra között) több szabadideje lesz, mert kevesebb ételt készít. És az igazság valami egyszerűen alkalmazható.

Figyelembe kell azonban vennie, hogy a böjt mellékhatásokat okoz: éhség, ingerlékenység, koncentrációhiány, gyengeség, megfázás és fejfájás. Feltételek, amelyekben nem szeretnék edzeni.

Tehát ha ezt választja, akkor olyan napokat kell választania, ahol könnyedén edz, vagy pihenőnapokat.

A szakaszos böjt másik lehetséges hatása a futókra a testtömegre gyakorolt ​​hatása. Ha kissé túlsúlyos és elveszíti, akkor jobban fog futni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a folyamatos (hagyományos étrend) vagy az időszakos energiakorlátozás hasonló hatással van a rövid távú fogyásra.

Tehát alternatív lehetőség lehet soványabbnak lenni, mivel az elv ugyanaz. Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, főleg, ha a böjt megtörése után nem önt magával ételt.

De a testtömegre gyakorolt ​​közvetett hatásától eltekintve, még nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt bizonyítanák, hogy az időszakos böjt más módon javítja a futók teljesítményét.

Emellett vannak olyan feltételek, amelyekben ez a gyakorlat kevésbé előnyös lehet. Például, ha jó szintű, nagyon vékony futó vagy, akik jelentős mennyiségű kilométert tesznek meg, akkor lehetséges, hogy ez befolyásolja a teljesítményedet vagy az edzések közötti felépülést.

Hasonlóképpen, ha a szokásos vérnyomása alacsony, problémái vannak a vércukorszint szabályozásával, olyan lány vagy, akinek menstruációja hiányzik vagy rendszertelen, vagy étkezési rendellenességei voltak, például anorexia vagy bulimia, akkor legyen óvatos.

Végül a böjt eszköz lehet a testsúly kontrollálására és esetleg egészségesebbé tételére. Mindazonáltal még mindig nincs válaszunk az összes felvetett kérdésre.

A legfontosabb az, hogy megértsd annak terjedelmét és korlátait olyan étkezési szokások használatával, amelyek alkalmazkodnak a személyes céljaidhoz, sportolási szintedhez és edzésmennyiségedhez. Nem kell többé a szavanna felé rohangálnia, hogy csak etesse magát.

Pedro Reinaldo García egy endorfin-függő, aki segít a szenvedélyes futóknak a legjobb táplálkozási stratégiák alkalmazásában, hogy átlépjék határaikat és javítsák teljesítményüket. Töltse le INGYEN az 5 kevéssé ismert eszközt, amellyel szabályozhatja a testsúlyát és jobban futhat.

Pedro Reinaldo García táplálkozási szakember, testedzés-élettani mesterképzéssel. A sporttáplálkozás professzora a Venezuelai Központi Egyetemen. A latin-amerikai Gatorade Sporttudományi Intézet tudományos tanácsadója. Az American Sports Medicine College és az American Dietetic Association szakmai tagja. Futó 1984 óta.