szerezzen

A tejüzemre szoktunk gondolkodni mint egyetlen forrás a kalcium előállításához, De mi történik valójában a tej kalciumával? Amint a táplálkozási szakemberek kifejtik, a tejtermékekben kevés a magnézium, ezért a kalcium nincs megfelelően rögzítve a csontjainkban.

Nem szabad figyelmen kívül hagynunk egy fontos szempontot sem. Sok ember szenved laktóz-intoleranciában, mivel ez az állati eredetű enzim testünkben nem mindig lehet megfelelően feldolgozni. Tehát mit tehetünk? Mivel mi nők vagyunk azok, akiknek leginkább szükségünk van ezekre a kiegészítő kalciumadagokra, amellyel a csontjainkat gondozni tudjuk, egy érdekes alternatívát szeretnénk felfedezni: Magok.

1. Az erísimo magjai

  • Az Erísimo mag gazdag vitaminokban, tanninokban és antioxidánsokban.
  • Fogyasztásukhoz csak forraljuk 10 percig. Ízlik, és gazdag infúziókat készíthet, sőt számos ételhez is kombinálhatja őket. Valójában gyakran mustárral keverve használják.
  • Torokproblémák esetén is alkalmasak, például fertőzések vagy akár aphonia esetén.

2. Szezámmag

Ők a második legtöbb gazdag kalciumban, de ne feledje, hogy a hasznukra válni mindig kényelmes nyersen fogyasztani őket.

  • A szezámmag gazdag kalciumban és vasban. Ne tévesszen meg kicsi méretük, mert természetes vitamin- és ásványi anyagforrások, ideálisak nap mint nap.
  • Gazdag fehérjében, többszörösen telítetlen zsírokban és számos tápanyagban.
  • Kiváló ízesítőként használhatja őket salátáinkhoz vagy bármilyen ételhez, de ne feledje: mindig természetes módon, ne pirítsa meg őket.

3. Chia mag

Számos alkalommal beszélgettünk önökkel térünkben a chia mag előnyeiről. Pompásak. Emlékeztetünk a legismertebb szempontokra:

  • A chia mag természetes kincse vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és fitotápanyagok hogy nem szabad kihagynia.
  • A chia magokat általában szuperételnek nevezik, mivel ideálisak energiát adni nekünk, táplálékkal, fehérjékkel és növényi eredetű zsírsavakkal ellátni, tökéletes a mindennapjainkhoz. És anélkül, hogy hízna!
  • Kombinálhatja a chia magokat turmixaiban vagy bármilyen italban. Minden nap kap egy természetes kiváló kalciumforrást.

4. Len- vagy lenmag

Van otthon len- vagy lenmagja? Ha nem, akkor habozzon bármilyen természetes boltba vagy szakosodott szupermarketbe menni. Nagyon figyelemre méltó kalciumforrás ez erősíti a csontjait, vigyáz az egészségére és emellett megakadályozza a hízást.

  • Nagyon gazdag rostokban és vitaminokban.
  • Küzdelem a gyulladás és a folyadékretenció ellen.
  • Gondoskodnak a bőréről, erősítik a hajat és a körmök egészségét.
  • Javítják az emésztést és nagyon alkalmasak napi bevitelre.
  • Kombinálhatja a len vagy a lenmagot joghurtokban, turmixokban és még salátákban is. Ha szeret desszerteket és péksüteményeket készíteni, ne habozzon beletenni őket kenyerekbe vagy süteményekbe. Szeretni fogod.

5. Lótuszmag

Hallottál már valaha lótuszmagról? Kiválóak! Ízletes, húsos és gazdag kalciumban.

6. Napraforgómag

Hány napraforgómagot fogyaszthatunk naponta? Az ajánlott egy vagy két evőkanál, azaz 20 és 40 gramm között van. Ne feledje azt is, hogy jobb a napraforgómagban lévő kalcium adagok megszerzése vigye őket nyersen és szárazon. Ne adj hozzájuk sót sem, mivel, mint már tudod, ez kontraproduktív az egészségünkre, annak ellenére, hogy ilyen függőségesek lehetnek.

Tudod hány Előnyök a napraforgómag ad nekünk? Írd fel:

  • Bewley, J. D. és Black, M. (1994). Magok. Ban ben Magok. https://doi.org/10.1007/978-1-4899-1002-8_1
  • Luque Guillen, M. V. (2014). A fehérjék szerkezete és tulajdonságai. Orvosi biokémia. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0474-4
  • DIANA C. CHAPARRO, REMIGIO Y. PISMAG, A. D. D. E. C. (2011). A BETEGSÉG HATÁSA A VASZ ÉS KALCIUM TARTALMÁRA AMARANTH, QUINOA, GUANDUL ÉS SZÓJA. Biotechnológia a mezőgazdasági és agráripari szektorban. https://doi.org/1692-3561

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.