A hosszú időn át tartó egészséges szokások kiindulópontjának a fogyás és az időnkénti szép időjárás kell, hogy legyen. Ehhez a legjobb az attitűdre összpontosítani, reálisnak lenni, ne vigyük túlzásba és személyre szabhatjuk edzésünket. De megszállottság és rohanás nélkül.
Az egészséges és felesleges kilók nélkül való belépés általános kívánság a nyár közeledtével. Ennek elérése érdekében azonban sok ember megszállottja a diétáknak, a ruhaméreteknek vagy az ideális mérések keresésének. Nos, semmi nem áll távolabb a Birminghami Egyetem (Egyesült Királyság) szakértőinek legújabb ajánlásaitól, akik emellett ragaszkodnak a fizikai aktivitás beépítésének fontosságához.
A szelíd testgyakorlás a mindennapi életben növelheti az önbizalmat, és jobban érezheti magát az ember kívül és belül. A súlycsökkenés szélsőségei felé haladva gyakran ellentétes hatást vált ki, és negatív érzésekhez vezet.
Az egészséges és fitt érzés célja az attitűdre koncentrálni. Ily módon az angol szakértők biztosítják, hogy fontos, hogy biztonságosan formálódjanak a nyárra. Ehhez a következő tippeket kínálják a súlycélok eléréséhez:
? Legyen reális: kérdezze meg orvosát, hogy mennyi súlyt kell fogynia az egészség érdekében, és állítson be ütemtervet ennek a célnak a teljesítéséhez. Hetente akár csaknem egy kilót is biztonságosan leadhat.
? Ne vigyük túlzásba: minden nap csak egy életmód-változtatást hajtsunk végre, például távolítsunk el egy cukros üdítőt az étrendből, vagy hozzunk létre reggelit. A kis lépések a szakértők szerint azok, amelyek lehetővé teszik a cél könnyebb elérését.
? Mozogj többet: fontos növelni az aktivitás szintjét. De lassan kell kezdeni és következetesnek lenni. Emlékeztetőül jó segítség lehet a munkanaptárban szereplő gyakorlatok felsorolása.
? Testreszabása az edzéssel - Bár a legtöbb embernek legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást kell végeznie hetente, az edzést mindegyikhez igazítani kell. A társaságkedvelő és nyitott ember csoportokban szervezett órákat vehet igénybe. A magányosabbak pedig jobban fogják élvezni egyedül a sétát, a futást vagy az úszást.
? Ne hagyja ki az étkezéseket - a kalóriák csökkentésének jó módja, ha néhány napig nyomon követi az étkezés mennyiségét, hogy megtudja, honnan származnak az extra kalóriák.
? Válasszon ételt: az étkezés felének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, negyedének gabonafélének, a többi pedig sovány húsnak, például csirkének és halnak. Fontos továbbá az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú receptek kiválasztása és az adagok korlátozása; kerülni kell a cukros italokat, és inkább sült, párolt, sült, főtt vagy párolt ételeket kell választani.
Bár hozzáállásának és szokásainak javítása egészséges, ne ragaszkodjon hozzá. Igaz, hogy jó idő esetén sportolni és egészséges életmódot szeretne fenntartani. Ezért a legjobb ajánlás a kellemes hőmérséklet kihasználása, hogy reális célokat tűzzenek ki az egész évre. Ezeknek a céloknak hosszú távúaknak kell lenniük.
A relaxációs tevékenységek hasznosak mind a test, mind az elme edzésére, mivel a stressz csökkentésével megkönnyíthetik a célok elérését, vagyis az egészséges szokások megszilárdítását, amelyek az időjárásban utoljára segítenek. Másrészt a fogyás megszállottsága miatt az edzőteremben nagyon rövid ideig gyakorolják a túlzott testmozgást, ami teljesen nem tanácsos, mivel a testnek fokozatosan kell asszimilálnia az új fizikai tevékenységet.
A nyáron elért magas hőmérséklet kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Ezek a betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek vérnyomásesésben, egyéb szövődmények mellett. A magas hőmérséklet káros hatásainak enyhítése érdekében a Spanyol Szív Alapítvány tippeket kínál az egészséges szív gondozásához nyáron:
? Fenntartja a jó hidratáltságot az izzadás okozta folyadékveszteség kompenzálására.
? Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet, és ellenőrizze a só, zsír és cukor bevitelét. A táplálék túlsúlya ezekben a hónapokban a kórházi felvétel egyik fő oka a szívbetegségek dekompenzációja miatt.
? Végezze el az ajánlott testmozgást, de kerülje a legforróbb órákat.
? Kövesse a kardiológus által ajánlott gyógyszeres kezelési rendet.
? A krónikus betegségben szenvedőknek mindig orvosi jelentést kell készíteniük, amely tartalmazza, hogy mit szenvednek és milyen kezelést követnek. Hasonlóképpen, utazás közben is vigyázni kell a hosszú utakra: mozgassa a lábát, nyújtja ki és két óránként keljen fel a székről. Ezenkívül viseljen kényelmes ruhákat.
?Kerülje a hirtelen hőmérséklet-változásokat.
?A napsütést a nap központi órájában tagadhatja meg.