Hogyan lehet egészséges módon gyorsan fogyni, az extrém diéták mellékhatásai a fogyásért és tippek a jobb formához 2-3 hét alatt.
Mindannyian folyamatos küzdelemben vagyunk a fogyásért, legyen az valaki, aki még soha nem edzett, de jobban akar kinézni a tengerpartra, valaki, aki az esküvő napjára készül, vagy akár olyan emberek, akik formában vannak, de szeretnék ezt az extra meghatározást . Éppen ezért nagyon könnyen belemerülhetünk abba a "csodadiétába", amelyet az ég ígér nekünk és még sok másnak is, gondolva a fogyásra, de nem a makrotápanyagok egyensúlyára vagy akár arra a visszapattanó hatásra, amelyet a szervezet drasztikus fogyás után érhet el. . Megmutatjuk a legegészségesebb módszert a cél elérésére!
Tények a diétákról, amelyek gyors és egyszerű fogyást ígérnek
Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. A gyors diéták általában olyan jellemzőkkel bírnak, mint éhesek, a napot nagyon alacsony kalóriatartalommal töltik, vagy a szükséges óvintézkedések nélkül elkezdenek koplalni, hogy elkerüljék a szervezetre gyakorolt következményeket. Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy a kalóriabevitel drasztikus csökkentése rövid távú fogyást okozhat, de ez a fogyás az izomtömeg csökkenésének is köszönhető. Ezen túlmenően a test anyagcseréje lassulni kezdhet, ami magasabb zsírszázalékot okozhat, gyorsan visszatér és visszanyeri a korábban lefogyott súlyokat; ami nem ideális hosszú távú forgatókönyv.
Sok szakértő szerint a plusz kilók leadásának helyes módja a heti 0,5–0,9 kg-os fogyás; mindig ügyelve arra, hogy ne veszítse el a napi 1200 kalória fogyasztást, ahol sok gyors diéta kudarcot vall, és miért nem ajánlott. Ezek nagyon korlátozott mennyiségű kalóriát fogyasztanak és/vagy arra ösztönzik, hogy hosszú ideig kiegyensúlyozatlan makrotápanyagokat vegyenek be, különféle gyomor-, anyagcsere- és energiaproblémákat okozva. Ezenkívül a jól közzétett mágikus tabletták ígéretet tesznek a tápanyagok befogadására és a felszívódásuk korlátozására, de nincsenek ilyen hatású kiegészítők, a megfelelő fogyás elérésének egyetlen módja az egészséges étrend és a testmozgás által elért kalóriahiány. A kiegészítők szerepe az, hogy támogassanak, de soha nem fognak önállóan működni, hogy lefogyjon a kanapén ülve.
A gyors fogyás olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, szédülés, székrekedés, hajhullás, menstruációs rendellenességek és az izomtömeg csökkenése. Minél tovább tartasz drasztikus étrendet, annál nagyobbak a veszélyek. A fehérjamentes étrend fogyasztása különösen kockázatos.
Hogyan lehet a legjobb formáját 2 hét alatt elérni?
Fontos tudni, hogy van különbség a fogyás és a zsírvesztés között, amelyet általában "definíciónak" neveznek. Általában az emberek csak arra törekszenek, hogy alacsonyabb számot láthassanak a skálán, és nem veszik észre, hogy ez a súlycsökkenés az izmok és a víz veszteségéből is fakad. Ha kevesebbet eszik, akkor biztosan kevesebb lesz a súlya, de ha nem rendelkezik megfelelő tápanyagokkal, elveszítheti azokat az izmokat, amelyekre szüksége van egy tónusú és egészséges megjelenésű testhez, így karcsúbb, de petyhüdt megjelenésű.
A zsírvesztés vagy definíció egészségesebb módszer, mivel arra összpontosítana, hogy elveszítse a testben zsírként elraktározott súlyt, miközben ügyel az izom és az egészséges vízszint megőrzésére. Ezt könnyen meg lehet valósítani egy olyan súlyemelő rutin elvégzésével, amely megerőlteti izmait, és kihívást jelent számukra az újjáépítésre és az erősség megőrzésére, miközben olyan étrendet is követ, amely nem éheztet és minőségi tápanyagokkal látja el.
A nőknek különösen nem szabad félniük a súlytól. Ez az álmodozó popsi csak akkor lehet szilárd és feszes, ha edzed, és a súlyok összessége nem fogja férfiasnak vagy "túl izmosnak" tűnni. Láthatja a sok bikini fitnesz versenyzőt, aki formás, nőies testével pompázik a színpadon az edzőteremben töltött évek után.
Lássuk a BioTechUSA szakértői tanácsát
1. Diéta terv: Legyen szigorú, de racionális!
A fogyókúrával kapcsolatban nem kell korlátoznod magad, ha figyelsz arra, amit eszel. Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, csak a legjobb forrásokat kell kiválasztania.
Kerülje a transz-zsírokat, a cukros italokat és ételeket, ne igyon (túl sok) alkoholt, és végezzen kisebb változtatásokat, például cserélje le a szokásos étolajat kókuszolajra. Az étrendben ezek a kis változtatások könnyűek, és mindenképpen javulást mutatnak az alakjában.
A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az anyagcserét, hosszabb ideig teljesebbé teheti és megőrzi izomtömegét. Ezzel elősegíti testének zsírraktárainak csökkentését, és nem használja izmait forrásként a hiányzó energia helyreállítására.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos egészségügyi előnye van, például fogyás, az irritábilis bél szindróma tüneteinek csökkentése, a cukor utáni vágyakozás és a mentális tisztaság javítása. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Végül, de nem utolsósorban, mindig ne felejtsen el inni legalább 1-2 liter vizet naponta. Nem tartalmaz kalóriákat, emellett elégeti őket, sőt, étvágyát is elnyomhatja.
2. Gyakorlat: Minimum 30 perc minden nap!
Az erőnléti edzés nagyon fontos a testzsír csökkentése során, mivel ez segít a lehető legtöbb sovány izomtömeg fenntartásában egy olyan időszakban, amikor a kalóriabevitel alacsonyabb a szokásosnál. Ezenkívül a legtöbb ember nincs tudatában annak, hogy az izmok valóban kalóriát égetnek el, amikor nyugalmi állapotban vannak, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg megőrzése támogatni fogja a fogyás céljait.
Javasoljuk, hogy minden nap végezzen valamilyen típusú edzést, felváltva az erő és a kardio gyakorlatokat. Ez segít nyomon követni a napi kalóriákat és folyamatosan éget zsírt.
3. Vitaminok: Egészítse ki étrendjét!
A vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcserében és a fogyás folyamatában. Bár önmagukban nem segítenek a fogyásban, vannak olyan funkcióik, amelyek számos testfolyamatot támogatnak, amelyek döntő fontosságúak az egészség szempontjából.
A legfontosabbak közé tartozik a D-vitamin, amely növelheti a szervezet leptin hormonszintjét, amely szabályozza a testzsír tárolását és kiváltja a teltségérzetet, ezáltal érezheti, hogy eleget fogyasztott, és ezáltal csökkentette az éhezési szintet. A D-vitamin hiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A B-vitaminok számos alapvető szerepet játszanak a szervezet energia-anyagcseréjében, lebontják a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Az egészséges anyagcsere biztosítja, hogy a test ezeket a tápanyagokat energiára használja fel, nem pedig zsírként tárolja őket.
Az ásványi oldalon kalcium és vas áll az Ön oldalán ebben a harcban. A kalcium létfontosságú lehet az egészséges anyagcseréhez, a vércukorszint szabályozásához és a csontok erősségéhez. Napi fogyasztása könnyen elérhető tej, joghurt, dúsított gabonafélék, zöldségek, magvak és mandula fogyasztásával. A vas szerepet játszik egyes hormonok létrehozásában, a sejtek működésében és az oxigén transzportjában a vörösvértestekben, ami fontos, mivel az oxigénben szegény izmok nehezen égetik el a zsírt üzemanyagként. Jó vasforrás a hús, bab, dúsító gabonafélék, barna rizs, tofu, szójabab, zöldség és dió.
4. Kiegészítők: A siker kulcsa
A következő BioTechUSA kiegészítők segítenek az anyagcserében, a zsírégetésben és az izmok táplálásában:
Iso Whey Zero: Prémium minőségű tejsavófehérje izolátum cukor, laktóz vagy glutén nélkül. Natív tejsavó-izolátumot tartalmaz alapanyagként, hozzáadott BCAA aminosavakkal és glutaminnal. Tökéletes kiegészítő a fehérjebevitel és az izmok megfelelő táplálásához.
L-karnitin + króm: nélkülözhetetlen a zsírsavak jobb anyagcseréjéhez. Adagonként 1050 mg L-karnitin és 150 mcg króm folyékony formában. A króm hozzájárul a makrotápanyagok normális anyagcseréjéhez és a normális vércukorszint fenntartásához.
BCAA + Glutamin Zero: Nagyszerű kiegészítő az izmok védelméhez. Szilárd izomtömegének nagy részét BCAA-k (L-leucin, L-izoleucin, L-valin) és glutamin alkotják (a többi aminosavval együttműködve). A BioTechUSA BCAA + Glutamine Zero termékének használatával mindkettőt könnyedén és praktikusan kiegészítheti. Ne álljon meg félúton, adjon további lendületet izmainak!
HCA: A fegyvered a zsírraktározás elkerülésére. Ez a termék nem stimuláló kapszulákat tartalmaz, amelyek adagonként 600 mg HCA-t tartalmaznak. Segít lebontani a meglévő zsírpárnát, javítja az energiaszintet és felgyorsítja az edzés utáni helyreállítást.
Sivatag: Határozottabb izmokhoz és kerülje a vízvisszatartást. Koffeint, gyógynövénykivonatokat és magnéziumot tartalmaz. A koffein és a gyógynövénykivonatok növelik a testhőmérsékletet a megnövekedett energiafogyasztás érdekében, míg a magnézium hozzájárul az elektrolit egyensúlyhoz és a normális anyagcsere folyamatokhoz.