Néha nem számít, hány technikát és módszert alkalmazunk, nem tudunk aludni. Kipróbáltad a melatoint, a légzést, a meditációt és még a létra technikát is. És még mindig nem alszol. Ma bemutatunk néhány technikát a hagyományos alváshoz.
Különböző gyors alvási technikák
Menj táborozni
A táborozás nem csak szórakozás. A csillagok alatt történő alvás összeköti Önt a természettel, és segíti a testet az alvási ciklus éjszakai és nappali szabályozásában.
A cirkadián ritmus a napfény hatására támaszkodik, hogy szabályozza önmagát. Amikor a természetben vagy, a test igazodik a nap ritmusához. Reggel korábban kel, és este hamarabb szeretne aludni is. Természetesen bármilyen típusú elektronikus eszköz teljesen tilos, vagy legalábbis a pihenés idején zárva kell tartani őket.
Tehát, ha nehezen alszik, hívjon néhány barátot, és menjen táborozni. Néhány kártyajáték és egy kis zene elegendő lesz az alvási ciklus alaphelyzetbe állításához.
Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehézségei vannak az alvással kempingezés közben, ne feledje, hogy matracként memóriahabos felsőt is használhat.
Kihívja magát, hogy ébren maradjon
Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha megpróbálsz nem elaludni, az jobban tud aludni. Hogy lehet? Az agyunk olyan módszerekkel működik, amelyek néha kissé érthetetlenek. Ha azt mondod magadnak, hogy "nem akarok almát látni", az agyad számtalan képet mutat az almáról. Valami hasonló történik az alvási paradoxonnak nevezett álmokkal.
Ehhez egyszerűen próbáljon ébren maradni. Gondoljon a napjára, olvasson egy kicsit, lazítson ... de mindig próbáljon nem elaludni. Rövid időn belül észreveszi, hogyan száll be az álmosság, és nem lesz képes tovább ébren maradni.
Elrejteni az órákat
Ne aggódj az idő miatt. Az óra folyamatos figyelése az egyik ok, amely sok embert megakadályoz az alvásban. Amikor arra számítottunk, hogy alszunk egy órát, és látjuk, hogy nem értünk hozzá, stresszt kapunk, és még nehezebb lesz aludni. Tegye le az órákat az ágyáról, és pihenjen.
Mondj magadnak egy történetet
Ha a lefekvés előtti történet elmondása hatékony a gyermekek számára, akkor miért nem működik a felnőtteknél? Fogj egy szépirodalmi könyvet a neked tetsző műfajban, és olvasd el egy darabig. Kerülje a nem szépirodalmi könyveket, mivel azok működtetik az agyadat.
Csináld a kézenállást
A kézállás megtételekor a vér arra kényszerül, hogy a fejünkben található fő mirigyeken keresztül keringjen. A hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabályozza a test többi mirigyét. Ezenkívül méregtelenít és megtisztítja a mellékveséket is, ami segít abban, hogy pozitívabban gondolkodjunk és élénkebben éljünk. Amint az elméd nyugodtabb lesz, nyugodtabbnak érzi magát és könnyebben alszik.
Lélegezz be az orrod bal oldalán
Sokszor beszéltünk már a légzés fontosságáról és annak pozitív hatásairól.
Tegye az ujját az orr jobb oldalára, megakadályozva a levegő bejutását, és lassan lélegezze be a bal oldalon. A jógában az orr ezen oldala hozzáférést biztosít a Ida energiájához, amely a hold energiáját képviseli: segít ellazulni és lassítani.
Éppen ellenkezőleg, az orr jobb oldala a nap vagy Pingala energiájához kapcsolódik, vitalitást és aktivitást biztosítva.
Tekerje vissza a napját
Amikor ágyban vagy, kezdd el áttekinteni a napodat az utolsó cselekedettől kezdve a felébredés pillanatáig. Amikor jelenetenként kezdi el elkészíteni a napi történetét, az elme ellazul és ideális állapotba kerül az alváshoz.