Az aktivitási szint növelése hozzájárulhat a nem kívánt zsírvesztéshez. Míg az erőteljes testmozgás, mint a futás és a súlyemelés, gyorsabban kalóriát égethet el, mint a gyaloglás, a rendszeres séta segíthet leadni a felesleges kilókat. Ha öt vagy 75 fontot szeretnél leadni, a gyaloglás segíthet elérni céljaidat.
Sújt veszteni
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Míg a diéta önmagában kalóriahiányt okozhat, a testmozgás javíthatja a fogyás esélyét, valamint növelheti a kondíció szintjét. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Cél az egészséges fogyás, heti 1-2 font.
Séta
Az olyan fizikai tevékenységek, mint a gyaloglás, arra ösztönzik a testet, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit leülne vagy az úticélja felé vezetne. A diéta során a testmozgás segít abban, hogy teste az izomszövet helyett az elraktározott zsírt használja energiához. A gyaloglás sok ember számára jó, akik rendszeresen sportolnak, különösen azok, akiknek olyan sérülései vannak, amelyek korlátozzák az intenzívebb gyakorlatok végrehajtásának képességét.
Megfontolások
A 75 kiló megégéséhez megtenni kívánt mérföldek pontos száma számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát, a taposott terepet és a járási sebességet. Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát költesz az edzés alatt. Átlagosan az a személy, aki 150 fontot nyom, körülbelül 198 kalóriát éget el egy óra séta közben, 2 mérföld/órás sebességgel. Ennél a nyugodt sebességnél egy 150 kilós ember számíthat arra, hogy 34 kilométerenként elveszít egy fontot.
Az eredmények javítása
Míg a nyugodt séta segíthet a fogyásban, az ösvény sebességének és nehézségének növelése növelheti az elégetett kalóriák számát és a séták során megtett távolság mennyiségét. Az elfogyasztott kalóriák csökkentése felgyorsíthatja a fogyást. Csökkentse a napi kalóriabevitelt napi körülbelül 500 kalóriával, miközben növeli aktivitási szintjét, hogy további 500 kalóriát égessen el naponta. Az étrend és a testmozgás ilyen módon történő kombinálása segít körülbelül heti két kiló fogyásban. A rendszeres séták mellett növelje aktivitási szintjét azáltal, hogy parkol az úti céljától és a lépcsőn használja a lift helyett.
További cikkek
Ha minden nap egy órát futok, akkor mennyit fogyok? →
- Hány kalóriát kell elégetnem ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjak
- MEGSZAKÍTÁSOK - Hány kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló
- Fogyókúrák a fogyásért A táplálkozási szakemberek elárulják, hogy mely napszakban kell járni, hogy ne fogyjon
- Hány kalóriát fogyasszunk fogyáshoz vagy zsírvesztéshez
- Hány kalóriát kell elégetnem, hogy lefogyjak egy kilót