Az 1000 kalóriatartalmú edzés azt állítja, hogy segít gyorsan lefogyni, mivel 1000 kalóriát éget el egy óra alatt. De az elégetett kalóriák száma egy nap alatt egészen más. Valójában ha napi 1000 kalóriát próbál megégetni testmozgással, sérülésveszélyt jelenthet. Ezért fontos tudni Mi történik, ha napi 1000 kalóriát éget el. Olvassa tovább az igazság kibontásához.

Ha napi 1000 kalóriát éget el a hét 3-4 napján, hozzávetőlegesen 400 gramm zsírt veszít. Ne felejtsd el, hogy sovány izmokat is építesz, amelyek súlya meghaladja a zsírtömeget. Ezért ellenőrizze a testsúlycsökkenést a testösszetétel szempontjából.

1000
Mi történik, ha napi 1000 kalóriát éget el

A kalóriaégetést befolyásoló tényezők.

Óránként 1000 kalória elégetése valóra vált álom. Minden nap egy órás intenzív kardiózás vagy súlyemelés megháromszorozhatja éhségét, és sokkal több ételt fogyaszt. Tehát készülj fel arra, amibe belekeveredsz. Ez az, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené az 1000 kalóriás edzést.

Intenzitás.

A nagy intenzitású edzés sokkolóbb, ha több kalóriát éget el rövid idő alatt. A mérsékelt vagy alacsony intenzitású edzések kevesebb kalóriát égetnek el.

Összehasonlíthatja a gyaloglást a futással. Több kalóriát éget el egy 20 perces futás közben, mint akkor, ha ugyanannyi ideig sétál.

Élveznie kell azonban az edzését is, és folytatnia kell azt. Ha nagy intenzitású edzést végez, amelyet egy napon túl nem folytathat, az nem ezt a célt szolgálja.

Pihenés.

A testmozgás bármilyen formája - zumba, úszás, sprintelés vagy erősítő edzés - pihenést igényel, akár 10 másodpercig is. Amikor a gyakorlatok között pihen, ez azt jelenti, hogy nem a teljes 60 percet gyakorolja. Ez azt jelenti, hogy ha 1000 kalóriát akarsz égetni, akkor legalább 90 percig kell edzened, számolva a pihenőidőket.

Nem.

A férfiak általában izmosabbak és hajlamosak gyorsan több kalóriát égetni. Az izmok tartalmaznak mitokondriumokat, a sejt organellumokat, amelyek segítik a glükóz felhasználható energiává alakítását. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a mitokondrium mennyisége, és annál gyorsabb a kalóriaégési sebesség.

Genetika.

Ha jó génekkel vannak megáldva, akkor valószínűleg nem kell tovább edzenie, hogy 1000 kalóriát égessen el. Pontosabban: Észrevetted már, hogyan tud valaki két hét alatt fogyni, miközben négy centi után is néhány centi zsírvesztéssel küzd? A napi 1000 kalória elégetése kissé nehéz lehet számodra, de ne add fel.

Tényleges súly.

Az aktuális testsúly és testösszetétel fontos, ha fogyni és kalóriát égetni kell. A testösszetétel a testben található zsír, izom, csont és víz mennyisége. Ha izmos vagy, akkor több kalóriát égetsz el rövid idő alatt

Az öregedés természetes folyamat. A DNS öregedésével változáson megy keresztül. A fogyás és a gyors izomépítés képtelensége az öregedés néhány jele. Ezért a felesleges kilók leadása az életkor előrehaladtával nehezebb lehet. Izomépítés vagy testformálás kétszeres erőfeszítést és időt igényel.

Gyakorlatok 1000 kalória elégetésére 90 perc alatt.

Ezeket a tényezőket figyelembe véve végezze el a következő gyakorlatokat, hogy 1000 kalóriát égessen el 90-120 perc alatt.

1. HIIT edzések.

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés a kardio anaerob formája. Rövid ideig nagy intenzitású gyakorlatot fog végezni, majd néhány másodpercig pihen. Ismétlés.

A HIIT segít sokáig kalóriát égetni, miután elhagyta az edzőtermet, így ez a testmozgás hatékony formája. Az alábbiakban felsoroljuk néhány HIIT-gyakorlatot, amelyeket elvégezhet.

Ugrókötél.

A kötél ugrása olyan, mint a futás, legalábbis amikor mindent le kell állítani, és meditálás közben segítünk edzés közben. Óránként 750–1000 kalóriát, vagy 90 percet fogsz megégni, szünetek között. Ügyeljen arra, hogy nagy intenzitású kötélugrásokat végezzen.

Ugrások és deszkák.

Az ugrások és deszkák együttesen hihetetlenül nagy intenzitású teljes test- és mag edzést hoznak létre, amely körülbelül 600-1000 kalóriát éget el óránként.

Tegyen 40 ugrást, és pihenés nélkül vegye fel a deszka helyzetét. Ugorjon fel, emelje fel a lábujjait a padlóról, és helyezze őket vállszélességre. Ugorjon újra, és vigye a lábát az előző helyre. Tegye ezt 15-ször, mielőtt 10 másodperces szünetet tartana.

Burpees.

A HIIT hiányos burpeek nélkül. Ez a teljes testet erősítő gyakorlat a kardió egyik formája, és nem igényel súlyokat. Csak annyit kell tennie, hogy ugrik, halkan landol, térdét meghajlítja és leül, ujjbegyeit a padlóra helyezi, ugrik és hátralöki a lábát. Ugorj fel és térj vissza ülő helyzetbe, majd ugorj újra. Körülbelül 740–1000 kalóriát éget el 90 percig.

ABS.

Beteg a hasi zsír? Ezután felülést kell végeznie. Körülbelül 600–900 kalóriát fog égetni. Ezeknek a testmozgási formáknak sokféle változata létezik, ideértve a lábakkal megemelt és a kerékpáros ropogásokat is. Ezek bármelyikét megteheti, hogy a test más izmait megcélozza, és érdekes legyen a testmozgás.

A guggolás és a tüdő kihagyása.

A guggolás és a tüdő kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és az alsó test tonizálására. De ugrások hozzáadása ezekhez a gyakorlatokhoz változást hozhat. Körülbelül 700–900 kalóriát éget el ugrás és guggolás kombinációjával, körülbelül 120 percig, 1 perc szünettel minden szett után.

Egy szett 20 ismétléses ugrást és 20 ismétlést tartalmaz.

Magas térd.

Egy másik nagyszerű HIIT edzés, amely körülbelül 40 perc alatt 700–900 kalóriát éget el egy perc szünettel, egy 40 ismétlés után, magas térd. Érezni fogja az égést a quadokban, a borjakban, a combizmokban és a farizmokban. Ez az intenzív kardió segít a hasi zsír leválásában, valamint javítja a tüdő és a szív egészségét.

Biciklizni.

A 25 km/h sebességgel 90-120 percig tartó kerékpározás 2 perces szünetekkel hozzávetőlegesen 1000 kalória elégetéséhez vezet. Növelheti az állóképességet és intenzívebb lábedzést is végezhet, amely segít eltávolítani a zsírot a borjakból és a combokból, és tonizálni őket.

Futni.

Ha egy órán át 8 km/h sebességgel fut, körülbelül 700-800 kalóriát égethet el. Ha azonban összekevered 10 másodperces sprintekkel 20 km/h sebességgel, nagyjából 1000 kalóriát égethet el egy óra alatt. Fuss különböző irányokban és lejtőn, hogy gyorsabban kalóriát égessen el.

A HIIT mellett itt van még néhány olyan gyakorlat, amely 1000 kalóriát éget el.

2. Úszás.

Az úszás nagyszerű gyakorlat az egész test számára. Szinte minden izmon működik, és kimerítő lehet. 10 körönként 1 perc szünettel azonban körülbelül 90 perc alatt 1000 kalóriát égethet el. Gyakoroljon különféle mozdulatokat, hogy javítsa úszási képességeit. Ez gyorsabban fogyhat több kilót.

3. Jégkorong és kosárlabda.

Szeretsz sportolni? Oké! A heti háromszori játék pozitívan befolyásolhatja a szív egészségét, a tüdő egészségét, a csontokat, az izmokat és a kognitív funkciókat. Körülbelül 1000 kalória elégetéséhez játszhat jégkorong vagy kosárlabda, amely felső és alsó test koordinációt igényel.

Kalóriákat fogsz égetni, élvezni fogod, és észre sem fogod venni, hogy az összes elfogyasztott energiát élelemként használtad fel.

4. Búvárkodás.

Ha az úszás a hívásod, és szereted látni a víz alatti világot, búvárkodni kell. Körülbelül 800–900 kalóriát éget el egy óra és 15 perc alatt, szünetek között. Próbáld ki ezt a szórakoztató és kalandos tevékenységet, amely segít a fittségben.

A súlyemelés 1000 kalóriát éget el?

Nem, csak a súlyemelés nem fog elégetni 1000 kalóriát. A napi 1000 kalória elégetéséhez fel kell vennie a HIIT és a kardiót az edzésbe. Adja hozzá a súlyokat a tüdőhöz, a boka súlyához, amikor lábemelést végez, súlyguggolást, nehéz csípőhúzást és ellenállási szalaggyakorlatokat végez az edzésprogramjában.

Biztonságos 1000 kalóriát égetni egy nap alatt?

Attól függ, hogy milyen típusú testmozgást végez, milyen ételeket fogyaszt és elegendő pihenést kap. Javasoljuk, hogy csak akkor kezdje el 1000 kalória elégetését, ha konzultál a fitneszedzővel és dietetikusával. Ha még nem vagy olyan formában, hogy elkezdesz 1000 kalóriát égetni, hagyd ki.

Következtetés.

Zárás előtt meghívjuk Önt is, olvassa el Hogyan működik a zsírégető.

Itt van minden, amit tudnia kell az 1000 kalóriatartalmú edzésről az extra petyhüdtség kiküszöbölése és a testösszetétel javítása érdekében. Ügyeljen azonban arra, hogy élvezze a testmozgást. A gyors eredmény érdekében hetente 4-5 napon végezzen kardió és erőedzés kombinációját.

Ha egy nap alatt 1000 kalóriát éget el, akkor elveszíti a zsírt és felépíti az izmokat. Érdemes azonban figyelembe venni a táplálkozását is. Ha dupla vagy háromszorosát eszel a tartozással, akkor hízik ahelyett, hogy elveszítené. Az izmok súlya is nagyobb, mint a zsír. Tehát, ha izmosodni kezd, akkor hízhat is, de jó a súlygyarapodás.

Ne égjen ki és ne bántsa magát közben. Ne felejtsen el egészséges ételeket fogyasztani. Ezeket a szempontokat figyelembe véve izzadjon és fitt legyen! Vigyázz magadra.