Testünk így gondolkodik: minél több étkezés van naponta, annál kevesebb energiát kell megtakarítani zsír formájában. Ez nem azt jelenti öt ajánlott napi étkezés ugyanolyan bőségesek lehetnek. Reggeli, ebéd és vacsora között a legjobb a híreset fogyasztani "Snackek", egészséges falatok ennek az a funkciója lesz, hogy megfékezze az éhséget és az agyad nyugodt legyen.

kevesebb

Ezt egye, nem ettől 50 egészséges harapnivaló készült, de a 20 természetes, feldolgozatlan közül választottunk. Te döntöd el, hogyan osztod el őket.

1. Görögdinnye

  • Mennyiség: 1 csésze
  • Kalória: 47
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 12 gramm
  • Rost: 0,6 gramm
  • Cukor: 10 gramm
  • Fehérje: 1 gramm

2. Uborka

  • Mennyiség: 1 csésze
  • Kalória: 16
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 4 gramm
  • Rost: 0,6 gramm
  • Cukor: 2 gramm
  • Nátrium: 2 milligramm

Javaslat: Ne távolítsa el a héjat, ez egy K-vitamin forrás, amely segít megelőzni a vérrögök kialakulását és hozzájárul a csontok egészségéhez.

3. Apple

  • Mennyiség: 1 darab nagyon kicsi
  • Kalória: 50
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 14 gramm
  • Rost: 2,4 gramm
  • Nátrium: 1 milligramm
  • Fehérje: 0,3 gramm

4. Sárgarépa

  • Mennyiség: 1 csésze
  • Kalória: 53
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 12 gramm
  • Rost: 3,6 gramm
  • Nátrium: 88 milligramm
  • Fehérje: 1,2 gramm
  • Cukor: 6 gramm

Noha több cukoruk van, mint szinte az összes zöldségnek, annyi rostjuk van, hogy ez segít megakadályozni a cukorszint emelkedését.

5. Narancssárga

  • Mennyiség: 1 kis darab
  • Kalória: 45
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 11 gramm
  • Rost: 2,3 gramm
  • Fehérje: 1 gramm
  • Cukor: 9 gramm

A legtöbb narancssárga zöldség és gyümölcs sok karotinoidot tartalmaz, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek feloldják a zsírt, és amelyek kapcsolódnak a különböző típusú rák kialakulásának lehetőségének csökkentéséhez, valamint az olyan állapotok kockázatához, mint az asztma és a reumás ízületi gyulladás. Ezenkívül sok C-vitamint tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely csökkenti a kortizol szintjét, amely a zsírraktározással kapcsolatos hormon.

6. Főtt tojás

  • Mennyiség: 1 kis darab
  • Kalória: 50
  • Zsír: 3,6 gramm
  • Telített zsír: 1 gramm
  • Szénhidrátok: 0,2 gramm
  • Rost: 0 gramm
  • Fehérje: 5 gramm
  • Cukor: 0,14 gramm

7. Cseresznye

  • Mennyiség: 1 csésze
  • Kalória: 50
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 13 gramm
  • Rost: 1,6 gramm
  • Fehérje: 1 gramm
  • Cukor: 9 gramm
  • Nátrium: 3 milligramm

8. Szőlő

  • Mennyiség: 1/2 csésze
  • Kalória: 50
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 13,5 gramm
  • Rost: 0,7 gramm
  • Fehérje: 0,5 gramm
  • Cukor: 11,5 gramm
  • Nátrium: 1,5 milligramm

9. Karfiol

  • Mennyiség: 1 csésze apróra vágva
  • Kalória: 27
  • Zsír: 0,3 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 5 gramm
  • Rost: 2,1 gramm
  • Fehérje: 2 gramm
  • Cukor: 2 gramm
  • Nátrium: 32 milligramm

10. Grapefruit

  • Mennyiség: 1/2 darab
  • Kalória: 50
  • Zsír: 0,2 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 13 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • Fehérje: 0,9 gramm
  • Cukor: 8 gramm

A grapefruitban található összes C-vitamin csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a stroke, a szívbetegségek és a rák egyes típusait. Kiváló a fogyáshoz is, mivel savassága miatt az emésztés lassabb, így hosszabb ideig elégedettnek érzi magát.

11. Eper

  • Mennyiség: 1 csésze
  • Kalória: 47
  • Zsír: 0,4 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 11 gramm
  • Rost: 2,9 gramm
  • Fehérje: 1 gramm
  • Cukor: 7 gramm

12. Borsó

  • Mennyiség: 85 gramm
  • Kalória: 35
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 8 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • Fehérje: 1 gramm
  • Cukor: 5 gramm

13. Dinnye

  • Mennyiség: 1 csésze
  • Kalória: 50
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Rost: 1,4 gramm
  • Fehérje: 1,3 gramm
  • Cukor: 13 gramm

14. Barack

  • Mennyiség: 1 kis darab
  • Kalória: 50
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 12 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • Fehérje: 1,2 gramm
  • Cukor: 11 gramm

15. Szalonna!

  • Mennyiség: 1 szelet
  • Kalória: 43
  • Zsír: 3,3 gramm
  • Telített zsír: 1,1 gramm
  • Szénhidrátok: 0 gramm
  • Rost: 0 gramm
  • Fehérje: 3 gramm
  • Cukor: 0 gramm
  • Nátrium: 137 milligramm

Csak egy szelet!

16. Alacsony zsírtartalmú túró

  • Mennyiség: 1/4 csésze
  • Kalória: 41
  • Zsír: 0,58 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 1,54 gramm
  • Rost: 0 gramm
  • Fehérje: 7 gramm
  • Cukor: 1,54 gramm

Teljes fehérjének számít, ami azt jelenti, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez és az egészséges izomtömeg felépítéséhez.

17. Körte

  • Mennyiség: 1/2 csésze
  • Kalória: 40
  • Zsír: 0 gramm
  • Telített zsír: 0 gramm
  • Szénhidrátok: 10,5 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • Fehérje: 0 gramm
  • Cukor: 7 gramm
  • Nátrium: 0,5 gramm

18. Napraforgómag

  • Mennyiség: 1 evőkanál
  • Kalória: 50
  • Zsír: 4,8 gramm
  • Telített zsír: 0,5 gramm
  • Szénhidrátok: 1,75 gramm
  • Rost: 1 gramm
  • Fehérje: 1,4 gramm

Legyen nagyon óvatos az adagokkal. Csak még egyet, kérem. Csak egy evőkanál 50 kalóriát tartalmaz.