Szoptatáskor a testének több energiára van szüksége, mint akkor, amikor nem szoptat. Ezt a többlet energiát az elfogyasztott ételekkel kapja meg. A kalóriák az élelmiszerek energiája. De hány kell? Itt van, amit tudnia kell arról, hogy elegendő kalóriát kapjon minden nap az egészség megőrzéséhez és az anyatej készítéséhez gyermekének.
Hány kalóriát kell megennie
Általánosságban elmondható, hogy ha nem terhes vagy szoptat, napi 1800 és 2000 kalóriára van szüksége. Ez a szám az Ön magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.
Amikor teherbe esik, az orvosok napi 300 extra kalóriát javasolnak. Aztán miután a baba megszületett, és elkezdte a szoptatást, még egy kicsit hozzá kell adnia, mert az anyatej készítése további energiát igényel.
Ha szoptat egy gyermeket, akkor napi 2200 és 2500 kalóriát kell fogyasztania.
Amikor naponta 8–12 alkalommal szoptat újszülöttet, a testének szüksége lesz ezekre az extra kalóriákra. Később, amikor gyermeke idősebb, szilárd ételeket eszik és ritkábban szoptat, akkor nem kell annyit ennie.
Speciális körülmények
Egyes szoptató anyáknak több mint 2500 kalóriára van szükségük, vagy eltérő igényeik vannak. Különleges étrendi igényei lehetnek, ha:
- Cukorbeteg
- Tizenéves anya
- Kövessen vegetáriánus vagy vegán étrendet2
- Több gyermeket szoptat
- Terhes állapotban szoptat
Ha e kategóriák egyikébe tartozik, konzultálnia kell orvosával, táplálkozási szakemberével vagy regisztrált dietetikusával. Ezek az egészségügyi szolgáltatók segíthetnek egy olyan étrend megtervezésében, amely tartalmazza az összes kalóriát és tápanyagot, amelyre szükség van az Ön és a baba egészségének megőrzéséhez.
Hány kalóriát éget el a szoptatás
Az anyatejtermelés és a szoptatás kalóriákat éget. A tényleges mennyiség függ a szoptatás gyakoriságától, a tej mennyiségétől és a csecsemő életkorától.
Átlagosan a szoptatás 200-500 kalóriát égethet el naponta.
- Az exkluzív szoptatás napi nyolc-tizenkét alkalommal több kalóriát éget el, mint a szoptatás és a tápszer kombinálása.
- Ha nagy mennyiségű anyatejet termel, akkor több kalóriát éget el, mint ha alacsony a tejkészlete.
- Gyakran több kalóriát fog égetni egy kisgyermek szoptatásával, és kevesebb kalóriát, ha a baba idősebb, szilárdabb ételeket fogyaszt, és nem szoptat annyit.
Extra kalóriák és súlygyarapodás
Az anyatejes tápláláshoz szükséges extra kalóriák nem okozhatnak súlygyarapodást mindaddig, amíg megfelelő ételeket fogyasztanak. Amint a tested anyatejet termel, elégeti ezeket a kalóriákat. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, fokozatosan kell elveszítenie terhességi súlyát.
Ha azonban hozzáadod ezeket a napi extra kalóriákat az egészségtelen ételek, sütemények és magas zsírtartalmú ételek fogyasztásával, akkor a súlyod sokkal lassabban csökken. Akár hízhat is. Az ócska étel csak üres kalóriákat ad, a szervezetnek nem szükséges tápanyagokat.
Csökkentheti a kalóriákat a fogyás érdekében?
Sok nő aggódik amiatt, hogy hogyan fog lefogyni a baba születése után. Fontos megjegyezni, hogy szoptatás ideje alatt nem szabad csökkentenie a napi terhességi fogyáshoz szükséges kalóriák számát, kivéve, ha orvosa kifejezetten erre utasítja orvosi okokból. A folyékony diéták, a fogyókúrás tabletták vagy az étkezés hosszú ideig történő elfogyasztása ártalmas lehet az egészségre és valószínűleg csökkentheti a tejkészletet.
Sokkal egészségesebb a fokozatos fogyás.3 Ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott a csecsemő súlyának gyarapodása, ezért ügyeljen arra, hogy legalább ennyi időt adjon magának a fogyáshoz. Legyen reális a céljaival. Az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás beépítése a napi rutinba segíthet a fogyásban és a biztonságos formában. Csak feltétlenül ellenőrizze orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.