A triatlon ambiciózus sportág. Talán onnan generálja azt a "horgot", amely bizonyos esetekben nem messze van attól, hogy rögeszmévé váljon. A folyamatos fejlesztés iránti érdeklődés nem kockázatmentes. A tesztek előtti idegek, az edzések napi rutinba illesztésének stresszei, a pihenés hiánya vagy a családi súrlódás néhány mellékhatása. Ráadásul megváltozik az alvás óráin, valamint az alvás és étkezés módján átmenő szokásokban.

Bár kezdetben általában helyet ad az egészséges táplálkozásnak, az órákon át tartó edzés és a fáradtság felhalmozódása néhány pillanatig arra ösztönöz, hogy bedobja a törülközőt, vagy megkérdezze: "Miért csináljuk mindezt?" Ezután jön a rettegett falatozás, amely egyszeri vagy ciklikus lehet, és olyan nyugtalanság és csalódás fázisát keltheti, amelyet első személyben tapasztalhatott meg, vagy megfigyelheti, hogy mások hogyan élték át.

Ma beszélünk a pszichológus, Vanessa G. de Marcos tovább szorongás és evés és hogyan válik az elme - ismét - főszereplővé, hogy átvegye az irányítást az életünkben előforduló jó és rossz dolgok felett.

A megerősítés "Amikor szorongok vagy szorongok, enni ad" ez a helyes? Van-e szorongásunk az evés miatt?

Abban az értelemben helyes, hogy a lakosság többsége az "étkezési cselekményt" használja a szorongás kompenzációs stratégiájaként, aminek következtében a kellemetlen érzés (szorongás) azonnal, de rosszul és nagyon kevéssé tartósan csökken. Ami miatt ez a stratégia teljesen érvénytelen és veszélyes az egyén egészségére. Nyilvánvaló, hogy ez sokszor aggódó étkezésre készteti Önt, mivel nem azért táplálkozunk, hogy élelmezzük magunkat vagy élvezzük az ételeket, hanem azért, hogy megakadályozzuk vagy minimalizáljuk a kényelmetlenséget, így elveszíti az öröm vagy az egészséges érzék minden forrását, és káros hatásúvá válik. és romboló cselekvés az emberek számára.

diéta
Fotó: Ironman

Kérdéseket kapunk olyan emberektől, akik a rossz étkezés dinamikájába lépnek, és úgy tűnik, hogy ez még nagyobb szorongást vált ki. Miért van ez a tény?

Ha egy személy bármilyen okból rosszul érzi magát (tegyük fel, hogy érzelmi állapota alacsony hangulat vagy stressz), az illető "védekező" stratégiát alkalmazhat a kényelmetlenség elkerülése érdekében, ebben az esetben: "evés", amely pontosan veszi az állapotát. szenvedéssel, azzal, hogy elzavarja magát étellel. A személy azonban tudja (vagy sem), hogy ez a "csipegetés" vagy a "falatozás" nem oldja meg a helyzetét, és hozzáteszi az elszenvedett kontroll hiánya miatti kellemetlenségeket is. Ami ismét rosszul érzi magát (amelyet az egészségtelen táplálkozás fokoz), és ez ismét a ciklus elején vált ki, és ezzel megpróbálja kompenzálni a felesleges ételt és a kontroll hiányának érzelmi állapotát egy restrikciós fázis.

"Érzelem negatív - rosszul eszik - új érzelem negatív - korlátozás ".

Természetesen e dinamika kezdete nem mindig negatív érzelmi állapot. Ma olyan helyzetekkel találhatjuk magunkat szemben, amelyek rossz étkezést jelentenek, és ezt megértik a "sietős elmozdulásból" vagy "az egészséges étel elkészítésével nem töltött időből". Ezekben a helyzetekben az eredet más, de a ciklus megkezdése után ugyanaz a magyarázó alap, mint az előző esetben:

"Rossz étkezés - kényelmetlenség - ismét rossz étkezés (falatozás/korlátozás) - új kellemetlenség"

Hogyan tudjuk megtörni ezt az ördögi kört?

Az a mód, ahogy megállíthatjuk ezt a helyzetet, miután kivált, két szempontból is párhuzamos munka. Egyrészt az embernek meg kell tanulnia az egészséges táplálkozási szokásokat (az ételek minősége és mennyisége, valamint az étkezési idők, az étkezést körülvevő környezet, a figyelemelterelők, a rá fordított idő ...). Másrészt érzelmi szempontból beavatkozás, hogy az illető megtanulja megoldani az őt érintő helyzetet.

Fotó: Triatlonista Versenyző

És mit kell tennünk, hogy elkerüljük ezt a túlzott késztetést?

Miután a személy az előző szakaszban említett két ponton dolgozott, stratégiája van az étel szempontjából, a másik pedig az érzelmi szempontból. Mi ad lehetőséget arra, hogy megértse önmagát, és tudja, miért hajtja végre ezeket a kényszeres étkezési attitűdöket. Ez a tudatosság a legtöbb esetben csökkenti a visszafordíthatatlan étkezési vágyat. Ezenkívül ezeken a helyzeteken mindig dolgozni kell, hogy ne hozzanak létre korlátozó étkezési szokásokat, mivel a probléma legtöbbször ott keletkezik (korlátozás nélkül nincs mértéktelen fogyasztás).

Ez a szorongás összefügg valamilyen pszichológiai vonatkozással? Stressz, szorongás, önbecsülés.

A legtöbb esetben igen. Az okok, amelyek miatt az embereket a bevitel felett nem ellenőrzik, érzelmi jellegűek, ezért javasoljuk a pszichológiától származó munkát, amely segít az embereknek érzelmeik kezelésében és ezáltal étkezési problémáik megoldásában. Amikor olyan helyzetekkel dolgozunk, mint amilyeneket vizsgálunk, gyakorlatilag minden esetben megtaláljuk az alacsony önbecsülés (énkép, érzelmi függőség ...) szempontjait, valamint a szorongás és/vagy a stressz tényezõit, tehát a perspektíva pszichológiai alapvető.

Vajon ez csak egy olyan téma, amelyben dietetikus vagy pszichológus is segítségünkre lehet? Miből állna a terápia?

Az ilyen helyzetben kapható segítségnek mindig pszichológiai munkán kell alapulnia, mivel az érzelmeket figyelembe kell venni a probléma eredetének és fenntartásának megértésében, valamint abban, hogy miként lehet ezeket megoldani és ezáltal tovább gyógyítani a rendellenességet. táplálás. Amikor egy személy segítséget kér egy pszichológiai szakembertől a probléma kezeléséhez, a pszichológus teljes körűen értékeli az ügyfél által tapasztalt helyzetet és annak eredetét. Annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsük, mi okozta az illetőt a jelenlegi helyzetben.

Ezen értékelés után a pszichológus elkészít egy táplálkozási stratégiákon és irányelveken alapuló kezelési programot (az előző sorokban említettek szerint mennyiség, minőség, ütemezés, az ételt körülvevő környezet, az étkezés módja és az étellel kapcsolatos ...). Ezenkívül számos érzelmi stratégiát kínál (az egyes helyzetektől függően), hogy megoldja személyének azon aspektusait, amelyek közvetlenül befolyásolják ezt az étkezési szokásokat. Tehát apránként az ember talál útmutatásokat és megoldásokat, amelyek megnyitják a tudás és az ön és étrendje feletti kontroll világát.

Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretné megkapni Vanessa véleményét, akkor a lekérdezését kötelezettség nélkül hagyhatja a Siquia pszichológiai portál.