stressz

A stresszt, a szorongást és a félelmet általában ellenfelekként fogják fel a mai társadalomban, mivel negatív hatással lehetnek az életminőségre, ha nem megfelelően kezelik őket.

Estanislao Bahrach, molekuláris biológus, szerző és Harvard professzor megjegyzi, hogy a bizonytalanság által jellemzett összetett világban az agyat ez a riasztási mechanizmus vezérli, amely csak veszélyeket és fenyegetéseket észlel. Ezenkívül kijelenti, hogy az agy nem akarja, hogy boldogok legyünk: csak azt akarja, hogy túléljük. Ezért stresszt, szorongást és félelmet tapasztalunk.

Hogyan tudjuk kezelni a stresszt, a szorongást és a félelmet?

A Psychological Science folyóiratban megjelent és az Irvine-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmányban rámutattak erre A legkisebb stressz is hatással van egészségére. Ezért, ha nem tanuljuk meg kezelni ezeket a körülményeket, nemcsak rosszabb az életminőségünk, hanem még több (és súlyosabb) betegség alakul ki.

Amikor a szorongás, a stressz és a félelem nap mint nap gyakran megjelenik, pszichológiai segítséget kell kérni. Ez nem azt jelenti, hogy képtelenek lennénk önmagunkon fejlődni, hanem útmutatásra van szükségünk, hogyan tegyük ezt a célunk egészséges elérése érdekében.

Emellett megfontolhatjuk az életmódbeli szokások javítását, és kihasználhatjuk az alábbi trükköket, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

1. Integrálja az éberséget a mindennapokba

A figyelem az egészséges, jótékony és ösztönző gyakorlat, amely képes javítani az életminőséget. Olyan tanulmányok mondják el nekünk, mint amelyet a Stanford Egyetemen végeztek, és amelyben megerősítik a stressz és a szorongás csökkentésének hatékonyságát.

A félelem, a stressz és a szorongás legyőzéséhez nem szükséges részt venni egy figyelemfelkeltő ülésen egy évben, egy félévben, vagy egyszerűen csak „amikor szükségünk van rá” vagy „csúcsidőn”. Valójában meg kell próbálnunk integrálni a mindennapokba, oly módon, hogy ez napi eszköz legyen, amely képes segíteni abban, hogy mindig kezeljük önmagunkat.

Azt lehet mondani, hogy az éberség nagyon ajánlott eszköz, mert segít a tudatosságban való cselekvésben, a dolgok megbecsülésében, nem engedve a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos tolakodó gondolatoknak, a jelenben élésnek és az egyes cselekedetek nyugalmának és perspektívájának fenntartásában pillanat.

2. Gondold át a félelmet

Bár a félelem negatív érzelem, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez pozitív kérdéseket is felvethet számunkra, amikor úgy döntünk, hogy túllátunk azon a kellemetlenségen, amelyet bizonyos körülmények között pillanatnyilag okozhat. Valójában, ha alaposan megnézzük, rájövünk, hogy a félelem segít megvédeni magunkat a veszélyektől, és hogy ez egy védelmi mechanizmus, amely évezredek óta segíti a fajként való életben maradásunkat.

A terápia és a félelemnek való kitettség gyakorlata abból áll, hogy megközelítjük mindazon dimenziókat, amelyekben elveszítjük az irányítást, megijesztenek és elveszítjük kompetenciáinkat. Ily módon segítenek abban, hogy kevésbé kényelmetlenül és kiszolgáltatottan érezzük magunkat, például amikor a nyilvánosság előtt beszélünk.

3. Adjon magának engedélyt a pihenésre

Ha a stressz, a szorongás és a félelem gyakran előfordul, a terápián való elmozduláson és a jó életmódbeli szokások fenntartásán túlmenően meg kell engedni magának a pihenést.

Sokszor arra kényszerítjük magunkat, hogy "minél hamarabb jobbak legyünk és normális életet éljünk", és nem tartjuk tiszteletben korunkat, ez pedig kontraproduktív lehet. Tehát ahelyett, hogy "rendben lennénk", rohanunk az időnkre - de anélkül, hogy abbahagynánk -, és élvezhetjük a pihenés pillanatait, mind fizikai, mind szellemi.

4. Gyakorlat a napi stressz enyhítésére

Tudta, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja a kikapcsolódásnak, valamint a szorongás és a stressz enyhítésének? Igen, és ezt több alkalommal bizonyították szakértők, köztük egy tanulmány szerzői: A pszichés stressz és a mérsékelt fizikai aktivitás hatása a kardiovaszkuláris reaktivitásra.

„A testmozgás alkalmazkodik a testhez, hogy stresszhelyzetekben kevesebb humorális anyag szabaduljon fel. Ugyanakkor aktiválja a fehérjeszintézist kódoló géneket, amelyek viszont eltávolítják az oxidatív stressz káros termékeit. Mindez végül alacsony szintű kardiovaszkuláris reaktivitást eredményez, következésképpen annak kockázatát, hogy kardiovaszkuláris betegségekben szenvedjen ".

Másrészt a "mozgás" önmagában arra készteti a testet, hogy "elhitesse", hogy menekül a félelem elől, és ez hozzájárul az alacsonyabb szorongáshoz.

Marcelo Ceberio, klinikai pszichológus és kutató szerint a sport és a testmozgás nagyon előnyös minden ember számára, de nagyszerű eszköz lehet azok számára, akik stressztől és szorongástól szenvednek, ezért rendszeres gyakorlását javasolja.

5. Gondolja át a szorongást

A Harvard Egyetemen végzett tanulmány szerzője megjegyzi, hogy felfogása szerint azok az emberek, akik idegességük vagy egyszerűen "kényelmetlenségük" és "katasztrófájuk" helyett impulzusként vagy energiaként értelmezik szorongásukat, idegesség vagy egyszerűen "kényelmetlenség" és "katasztrófa" helyett, fejlesszen ki egy előnyösebb gondolkodásmódot, amikor szembesül a fenyegetés érzésével és elárasztja magát, és így jobban működik.

Ezért azok a terápiák és gyakorlatok, amelyek segítik a szorongás újragondolását szövetségesként és nem ellenségként, értékesek a jólét növelése érdekében.

6. Ismerd fel a jót

Fel kell készíteni egy listát arról, ami aggaszt minket, és egy másik listát azokról a dolgokról, amelyek jól mennek számunkra. És így, nemcsak a negatívra, hanem a jóra is gondolni fogunk mi történik velünk. Előfordulhat, hogy a jó lista jóval meghaladja a negatív listát.

7. A dolgokat egészében kell vizsgálnia

A túlélési riasztások félelmet és állandó félelmet keltenek bennünk. Az az érzésünk, hogy mindig őrködnünk kell. Mindazonáltal, Meg kell próbálnunk megtanulni megkülönböztetni, melyek azok az elme üzenetei, amelyekre figyelnünk kell, és melyek nem.

Előfordulhat, hogy újra és újra felmerül bennünk egy olyan gondolat, amely megpróbálja figyelmeztetni, hogy a jövőben valami rossz történhet. Valahányszor megjelenik, ahelyett, hogy hagynánk átvenni a jelenünk irányítását, meghallgathatjuk és átengedhetjük.

A gondolat visszatér, de minden alkalommal, amikor megtörténik, meg kell próbálnunk olyasmit mondani, hogy "nem fogok beszélni veled", hogy megőrizzük nyugalmunkat és elkerüljük a szorongást, ami kellemetlenséget okoz nekünk.

8. Felhívás a jókedvre

A dolgok humorral való felvétele ugyanolyan fontos, mint bizonyos feladatok egyfajta hobbinak tekintése.

Például néha megpróbálhatjuk az egyes akciókat a játékban videojátékként vagy kalandként kezelni, nem pedig kötelezettségként, kellemetlenségként vagy bármilyen más negatív kérdésként.

Ha valami elromlik, elkezdhetjük a következő játékot és próbáljon meg másképp cselekedni, hogy jól teljesítsünk a feladatban/kalandban.

9. Tekintse át az értékeket

A stressz, a szorongás és a félelem által elhozott negatív diskurzus ellensúlyozására megpróbálhatjuk mentálisan áttekinteni azokat a pozitív értékeket, amelyeket meg kell vigasztalnunk, és apránként megpróbálhatjuk elterelni a figyelmet arról, ami aggaszt vagy eláraszt minket.

10. Másoknak segíteni mindig hoz nekünk valamit

A kedvesség és az érzelmi kapcsolat optimalizálja az agy működését. Lazít, nyugodtsággal és optimizmussal tölt el. Ha nyitva áll az ajtó a barátok és a család előtt, segítünk gyermekeinknek a házi feladatok elvégzésében, új emberekkel találkozunk ... Mindazon viselkedés, amely a támogatáson, a hallgatáson és a nyitottságon alapul, segítenek jobban kezelni a stresszt.

11. Élvezzen egy jó csokit

Bár az étcsokoládé (vagyis a magas kakaómennyiség nem képes kiküszöbölni a depressziót, a stresszt, a szorongást vagy a félelmet), önmagában ez egy kis öröm lehet, amely bizonyos pillanatokban segít abban, hogy jobban érezzük magunkat.

Érdekes tudni, hogy megfigyelte, hogy fogyasztása javította a szorongással és depresszióval küzdő rákos betegek hangulatát.

12. Fejlessze ki a jó belső párbeszédet

A jó belső párbeszéd ápolása napról napra átszervezi a prioritásokat, tisztázza a célkitűzéseket, és bizonyos mértékig megtisztítja az aggodalmak negatív hatásait. Emiatt a pszichológiai jólétre való visszatérés megtanulja, hogy képesek vagyunk-e kínálni magunknak napi egy órát a reflexió, a lényünkkel és a saját szükségleteinkkel való kapcsolatfelvétel érdekében. Nyerünk a közérzetben és az önbizalomban.

13. A stressz az élet része, nem irányítja

Olyan rossz a stressz, mint mondják nekünk? Világosnak kell lennünk egy egyszerű aspektusban: a stressz, amely nem befolyásolható és életünk gyeplőjét veszi át, következményeket hagy maga után. azonban, Ez a fiziológiai és érzelmi reakció az emberi lény része, és célja: segít reagálni, motiválni magunkat, a túlélést.

Néha arra kényszerülünk, hogy egy bizonyos módon reagáljunk az életre, nagyobb lendülettel, több energiával. A stressz végül is az a dimenzió, amelynek mindig az irányításunk alatt kell állnia, és nem fordítva.

Amint azt már korábban megjegyeztük, a stressz, szorongás és félelem kezelése érdekében nem szabad mindenáron tagadni vagy elkerülni őket, inkább meg kell tanulnunk látni a hasznos oldalukat és a kezelésük legjobb módját is, hogy ne akadályozzák meg a vezetést normális életet.