Hogyan lehet visszanyerni az alakot és a fittséget szülés után
9 hónapos terhesség után, minden változtatással, amelyen átesett a baba világra hozása, a tested nem olyan alakú, mint korábban. Ez a tükörben is észrevehető. Ezért a szülés után különleges módon kell vigyáznia magára és fokozatosan felépülnie. A régi testhez való visszatérés időbe telik. Kis türelemmel és ezeket a tippeket követve el fogja érni a célját.
Fizikai helyreállítás a baba szülés után
A pihenés a legfontosabb cél, amint szül. Az alvásnak helyreállító hatása van a szülés után, és az első hetekben nem szabad gondolkodnia a testmozgáson. Miután letelt az első négy hét, vagyis egybeesik a baba első születésnapjával, elkezdheti a gyakorlást valamilyen enyhe fizikai aktivitás. Karantén utáni, jóga, rövid edzőtáblák, Pilates és nyújtás Segítenek növelni a létfontosságú energiát, és javítani fogják testi és érzelmi jólétünket.
Célszerű konzultálni kezelőorvosával és egy sportmonitorral az Ön esetében leginkább ajánlott gyakorlatokról, mivel szoptató anyaként is figyelembe kell vennie állapotát. Az állandóság, miután elkezdi gyakorolni, és mindennap teszi, hogy visszanyerje az alakját, betartsa a jó étrendet és esztétikus kezelést kapjon, azok a maximumok, amelyeket be kell tartania a gyógyulás érdekében.
Az ideális testsúly keresése a terhesség után
A terhesség előtti méret megtalálásának nem szabad megszállnia. A felesleges kilók leadása időigényes feladat. Szülés után általában 5–7 kiló veszít a baba, a méhlepény és a magzatvíz között. Minél több súlyt hízott a terhesség alatt, annál többet kell fogynia. Ne feledje, hogy a veszteség eleinte gyors és később lassabb lesz, és hogy a testének majdnem ugyanannyi időbe telik, mint ameddig a terhesség visszatért ahhoz, ami volt. Bizonyos esetekben, különösen, ha a szülés császármetszéssel történt, akár egy évig is eltarthat a terhesség előtti sziluett visszanyerése.
Lapos has a terhesség kilenc hónapja után
A szülés után a bél kitágul a tónusvesztés következtében a terhesség alatt végzett nyújtás következtében. A lapos gyomor helyreállhat, különösen akkor, ha a terhesség alatt a súlygyarapodás mérsékelt, azaz 9 és 12 kg között volt. Ebben az esetben tanácsos türelmesnek lenni és nem rohanni a hasizomra, mert az immár gyenge izomszalagok még többet adhatnak. Ha terhessége többszörös volt, akkor rendkívüli óvintézkedéseket kell tennie, mert a rectus abdominis izmok túlterheltek lehetnek, és többe kerülhet a bezárásuk. Lehet, hogy a szülés után még sok hétig sem teszik meg. A probléma észleléséhez húzza össze a hasizmait, és nyomja meg kezével a köldök alatti területet. Ha körülbelül egy hüvelykes megereszkedést észlel, keresse fel orvosát. Jobb várni a karantén végéig a fizikai aktivitás folytatásához.
Mell a szoptatás után
A hormonális változások miatti terhesség alatti mellnövekedés és a szoptatás során tapasztalt térfogatváltozás miatt elveszítheti feszességét. A melleket zsír (zsír) szövet, rostos szövet és mirigy alkotja. Nincs természetes támogatásuk a gravitációs erő legyőzéséhez, és mivel csak számos izom és bőr védi őket, ki vannak téve eredeti helyük elvesztésének. Ennek elkerülése érdekében célszerű egy speciális edzőasztalt végrehajtani az izmok megerősítésére, amelyek a mell mögött vannak.
Ezekkel a gyakorlatokkal a karokat is meg fogja dolgozni, amelyeknek most erősnek kell lenniük a csecsemő megtartásához. A mellkas helyére helyezésére azonban jó otthoni gyógymód egy élénkítő masszázs hűvös zuhanyvízzel. Amikor befejezi a szoptatást, használhat egy speciális gélt, hogy visszanyerje a mell feszességét.