Hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

Szerző: Gabriela Viteri, táplálkozási szakember

utáni

A nők igényei a terhesség és a szoptatás időszakában változnak; a vitaminok, ásványi anyagok, az energia és a víz megnövekszik, ezért nagyon fontos ebben a szakaszban különös figyelmet fordítani az étrendre.

A szoptatás mind az anya, mind a gyermek számára fontos, mivel mindkettő számára előnyös. A szoptatás segít az anyáknak különösebb erőfeszítés nélkül elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyt. Tanulmányok megerősítették, hogy azok a nők, akik az első 3 hónapban csak anyatejet kínálnak gyermekeiknek, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik szoptatnak és tápszert használnak. Ezenkívül a szoptatás csökkenti az anya mell- és petefészekrák kockázatát. Másrészt, az anyatej azon kívül, hogy a legteljesebb és legtáplálóbb táplálék a csecsemő számára, az anyatej erősíti immunrendszerét, ezáltal növeli védekező képességét és csökkenti a megbetegedések valószínűségét rövid és hosszú távon.

Ha az anya nem a megfelelő vagy a kívánt ütemben fogy, akkor csökkentenie kell a napi fogyasztott kalóriák bevitelét. Az alábbi táblázat összefoglalja a napi 2000–2200 kalória kiegyensúlyozott étrendet, amely egészséges fogyáshoz és az Ön vagy gyermeke egészségének veszélyeztetése nélkül megfelelő.

Élelmiszer-csoport

1 adag egyenlő:

Napi adagok

Szénhidrátok
Fele
szénhidrátok kell
legyen átfogó.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teljes kiőrlésű arab vagy pita kenyér, 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 kukorica tortilla, ½ csésze rizs vagy tészta, ½ érett banán, ½ csésze lencse vagy bab, 3 teljes kiőrlésű keksz, 3 csésze kanüle, 3 evőkanál granola vagy zabpehely, 1 közepes burgonya

Fehérje
A fogyasztás korlátozása
piros hús 2-ig
hetente.

3 uncia hal, tonhal, csirke, hús, sertéshús vagy tenger gyümölcsei

6 nagy garnélarák, 2 könnyű pulyka- vagy csirkekolbász vagy 2 tojás

Tejtermékek
Válasszon tejterméket
sovány, alacsony
telített zsír.

1 szelet rendes sajt vagy 2 zsírszegény vagy könnyű sajt, 1 csésze tej vagy alacsony zsírtartalmú vagy könnyű joghurt.

Gyümölcsök
Válasszon színes gyümölcsöket
sötétzöld, narancssárga,
Piros és sárga.

1 egész gyümölcs: 1 alma, körte, mandarin, őszibarack stb.

½ banán vagy 1 csésze apróra vágott gyümölcs, például görögdinnye, dinnye, papaya stb.

¾ csésze gyümölcslé.

Zöldségek

1 csésze nyers zöldségből vagy ½ csésze főtt zöldségből
¾ csésze zöldséglé

Zsírok
Inkább a zsírokat
növényi eredetű, határérték
állati zsírok és
ford.

1 evőkanál növényi olaj, például olívaolaj, napraforgó, kukorica stb.
6 dió, mandula vagy olajbogyó, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 teáskanál vaj, margarin vagy majonéz, oc avokádó.


Hasznos tippek a fogyáshoz

  • A kalóriák csökkentésének egyszerű módja a "harapnivalók" vagy az egészségtelen extra étkezések félretétele, mivel ezek gyakran tele vannak zsírokkal, cukrokkal és kalóriákkal.
  • Csökkentse a cukrok, szilárd zsírok, szénsavas italok, egészségtelen ételek, köpenyes termékek, desszertek, sült ételek, zsíros sajtok, teljes joghurt vagy tej és zsíros húsdarabok fogyasztását.
  • Próbáljon könnyebb vagy könnyebb megoldásokat találni. Olvassa el a táplálkozási címkéket a különböző termékek elemzéséhez és összehasonlításához.
  • Keressen olyan kifejezéseket, mint "Zsírszegény", "Zsír nélkül", "Könnyű", "Diéta", "Alacsony cukortartalmú", "Cukor nélkül" stb. Ez segít csökkenteni a kalóriákat.
  • Desszerteknél gyümölcsjoghurtot, friss gyümölcsöt, gyümölcsalapú desszerteket vagy alacsony zsírtartalmú fagylaltot válasszon.
  • A saláták öltöztetéséhez használjon 1 evőkanál olívaolajat + balzsamecetet és fűszereket, vagy készítsen öntetet ricotta sajt és natúr joghurt alapján.
  • Étkezés közben rendeljen zöldségleveseket, sovány fehérjét grillezett, roston sült vagy párolt zöldségekkel párosítva, valamint szénhidrátot.
  • Gyakorlat! A fogyáshoz végezzen heti négyszer legalább 40 percig kardiovaszkuláris gyakorlatokat.
  • Szerezzen be elegendő mennyiségű vizet, a teste meg fogja kérni, de mindenképp ne felejtse el meginni. Legalább napi 10 csésze vizet kell fogyasztania.


Egészséges ételek

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy diéta apróra vágott gyümölcsökkel
  • Egy marék dió ¼ csésze mazsolával
  • 1 csomag teljes kiőrlésű vagy alacsony nátriumtartalmú kekszet
  • Alacsony zsírtartalmú lepény (3 csésze)
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék ½ csésze sovány tejjel
  • Granola vagy zabpehely bár
  • Teljes kiőrlésű pirítós 1 teáskanál könnyű lekvárral
  • Gyümölcs turmix joghurttal vagy sovány tejjel
  • Zöldségek sajtmártással (zsírszegény sajttal és diétás joghurttal készült)
  • 1 konzerv tonhal vízben, 1 teljes kiőrlésű keksz

Kapcsolódó hozzászólások

  • Gyakorolja a zsírégetést
  • mediterrán diéta
  • Menü az egészséges terhességhez
  • Diéta a koleszterinszint csökkentésére
  • Nyugati étrend
  • Gyorséttermek és elavulás
  • Vegánok: Tippek a kinti étkezéshez
  • Szerezzen be alakot anélkül, hogy edzőterembe járna
  • 6 hamburger erre a nyárra
  • Preeclampsia
  • DASH diéta
  • Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
  • Vegán vagy vegetáriánus étrend
  • Üzemanyag az emberek számára?
  • A szénhidrátok fontossága
  • Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők gyermekeknél
  • Alacsony zsírtartalmú étrend
  • 7 egészséges shake
  • Terhes nő
  • Eszik a munkahelyén?

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat