• Dolgozó anyukák
  • A szoptatás fontossága
  • Egészséges szoptatás
  • Minden a depresszióról PP
  • Szülés utáni test
  • ?Újra terhes?

Mindkét

- Ha szoptat - tegye gyakrabban! Maga a szoptatás kalóriát éget, és megalapozott bizonyíték van arra, hogy a gyakrabban és hosszabb ideig tartó (több mint hat hónapos) szoptatás hozzájárul ahhoz, hogy az ápoló anya elveszítse a terhesség alatt megszerzett extra súlyát.

utáni

- Fokozatosan korlátozza a kalóriákat, és próbáljon apránként fogyni. Kérdezze meg orvosát, hány kilót vagy fontot lehet biztonságosan leadni hetente vagy havonta. A legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy heti legfeljebb másfél fontot fogyjon.

Amit nem szabad tenned

Az étel, amelyet meg kell ennie

Ha szénhidrátokat fogyaszt, válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát és barna rizst. Ezek az ételek egészségesebbek lesznek számodra, mint a finomított szénhidrátok, mint pl. fehér kenyér. És ne felejtsen el enni tejtermékeket! Alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet és sovány sajtot vásárolhat, ha csak akarja, mindaddig, amíg a testéhez szükséges kalciumhoz jut. Ezenkívül a friss gyümölcs elfogyasztása kiválóan alkalmas arra, hogy kényeztesse magát és vigyázzon magára, ha kedve van valami édeset enni. Ha nem akar almát és narancsot rágni, vegyen turmixgépet, és készítsen gyümölcsleveket vagy turmixokat.

Alapvetően minden alapvető tápanyagot meg kell szereznie, de kiváló minőségű forrásokból. A feldolgozott ételek vagy az egészségtelen ételek, például a hamburgerek, a sült krumpli, a pizza, valamint egyes sült és fagyasztott ételek telített zsír- és finomított cukorforrások. Ez az a fajta zsír és cukor, amelyet mindenáron el kell kerülnie.