utáni

A csecsemő megérkezése az egyik legboldogabb pillanat, de minden nő egyik legkimerítőbb szakasza is. Ezért, ha kétségbeesetten akarja visszanyerni vonalát, meg kell tartania a helyes étrendet, amelyet - amennyire csak lehet - kellő pihenéssel, jó hidratáltsággal és türelemmel, sok türelemmel kísérve! Nos, a legtöbb nő visszanyeri súlyát a baba első születésnapjára.

A szülés utáni étrend nem zárhat ki egyetlen élelmiszercsoportot sem, és különös figyelmet kell fordítania egyes tápanyagokra, például kalciumra, vasra és folsavra.

KALCIUM

A csontok és a fogak jó állapotának megerősítése és fenntartása mellett a kalcium elengedhetetlen az izmok összehúzódásához és ellazulásához, a véralvadáshoz és az idegi impulzusok továbbításához. Számos tanulmány feltárja, hogy az anyák elveszítik a csonttömeget terhesség és szoptatás alatt, így a helyes kalciumbevitel (szülés előtt, alatt és után) megakadályozza az oszteoporózis kockázatát. Másrészt a legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a tejtermékekben található kalcium szerepet játszhat a testtömeg szabályozásában.

Élelmiszer-források: Tehéntej, sajtok, joghurt, jocoque, nixtamal omlett, tofu, szardínia, szardella, charales, amarant, mandula, kelkáposzta, spenót és brokkoli.

A kalcium nagyon szeszélyes, mert ha nem találják meg az ideális körülményeket, akkor nehéz felszívódni. Testünk a bevitt kalcium körülbelül 25% -át asszimilálja, a maradék pedig ürülékkel, vizelettel és/vagy izzadtsággal ürül, ezért a hiányok elkerülése érdekében szükség van a biológiailag jól hozzáférhető élelmiszerek beillesztésére.

Megfontolni:

    A joghurt jó kalciumforrás, ráadásul segíti az emésztés egészségének szabályozását. A legjobb joghurt az, amelynek a címkéjén a legkevesebb összetevő van.

A magas rost- és fehérjetartalmú étrend gátolhatja a kalcium felszívódását.

VAS

Sok nő vérszegénységben szenved a szülés után, ami azt jelenti, hogy gyengének és fáradtnak érzi magát. A vas egy szervetlen tápanyag (ásványi anyagként ismert), amelynek számos funkciója között szerepel a hemoglobin előállítása, egy olyan fehérje, amely amellett, hogy a vérnek vörös színt ad, oxigént ad a test összes szervének és izomzatának, és beavatkozik az energia szállításába minden sejtnek. A vasigény akkor növekszik, ha a szokásosnál több vért veszítenek a szülés során, vagy ha a terhesség közötti intervallum kevesebb, mint két év.

Élelmiszer-források: Vörös hús, máj, kagyló, tojás, dió, hüvelyesek (bab, széles bab, lencse, csicseriborsó) és zöld leveles zöldségek. Sok dúsított gabona biztosítja a napi vasigény 100% -át, de sajnos a biohasznosulása alacsonyabb, mint az állati eredetű élelmiszerekből származó vas.

Megfontolni:

    A C-vitamin növeli a vas biológiai hozzáférhetőségét, ezért célszerű citrusféléket is tartalmazni desszertként, vagy néhány csepp citromot adni a spenót salátához.

Az antacidok, a kávé és a tea gyakori használata gátolhatja ennek a mikroelemnek a felszívódását.

FOLSAV

Ez a B komplex vitaminja, és nem avatkozik be - se többet, se kevesebbet -, mint a testünk összes sejtjének termelésébe és az összes szövet növekedésébe. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a terhesség után a folsavat (előírt) kiegészítsék, hogy megakadályozzák annak hiányát. A legújabb kutatások szerint az alacsony folsavszinttel rendelkező nők nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, vagy súlyosabb depressziós tüneteik lehetnek.

Élelmiszer-források: Dúsított ételek, sötétzöld leveles zöldségek, szervhúsok, marhahús, tojás, hal és hüvelyesek.

Megfontolni:

Az Egészségügyi Minisztérium hivatalos előírása szerint búzalisztet és nixtamalizált kukoricát kell hozzáadni folsavval, vasal és cinkkel.

A folsav biohasznosulása 50–80% között csökken, ha ételt főznek.

Helyezze vissza a kedvét

Ma bizonyossággal kijelenthetjük, hogy a híres "baby blues" vagy a szülés utáni depresszió nem találmány, dokumentálták, hogy a terhesség végén a fizikai, érzelmi és hormonális tényezők kémiai változásokhoz vezetnek az agyban, amelyek jelentős ingadozásokat válthatnak ki hangulatban. Ehhez szükség van az Omega 3-ban gazdag ételek felvételére, a Montreali Egyetem tudományos áttekintése szerint a több hal fogyasztása csökkentheti a szülés utáni depressziót, éppen ellenkezőleg, a magasan finomított szénhidrátokban gazdag ételek, például a szóda fogyasztása, csomagolt gyümölcslevek, fehér kenyér és sütemények általában növelik a depresszió kockázatát.

Ne ess kétségbe

Kerülje a „csoda” diétákat, az ilyen típusú kezelések veszélyesek, és az élet egyetlen szakaszában sem működnek, még kevésbé, amikor 100 évesnél (hangulat és energia) kell lennie ahhoz, hogy megfeleljen a család új tagjának igényeinek. A fogyásnak fokozatosnak kell lennie, és kerülni kell az alacsony kalóriatartalmú étrendet (kevesebb, mint 1500 kalória), mert az anya hangulatának befolyásolása mellett súlyos táplálkozási hiányosságokat okozhat a szülés után.

Ezt a szöveget a Bbmundo folyóiratnak írtam