Az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a testépítő sportolók számára fehérje és szénhidrát koncentrátum turmixok . E két elem kombinációja nemcsak izomtömeg-gyarapodást tesz lehetővé, hanem nagyobb intenzitással és nagyobb erővel edz.

testépítő

Mielőtt elemeznénk e két étrend előnyeit egy sportdiéta során, külön-külön szeretnénk elemezni mindegyikük jellemzőit. Azt javasoljuk azonban, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy jobban megértse a sportoló számára ideális étrendet.

A fehérje A képződés és az izomfejlődés elengedhetetlen eleme, valamint a test csontjainak, bőrének, inainak és szerveinek fejlődésében is szerepet játszik. Jelenléte olyan élelmiszerekben figyelhető meg, mint a tojás, hús, hal, baromfi, dió és lencse.

Bár minden étrendnek tartalmaznia kell jelentős mennyiségű fehérjét (mivel ez segít a sérült szövetek helyreállításában és pótlásában), annak az atlétának az étrendjének, amelynek izmosodnia kell, legalább 15% fehérjét kell tartalmaznia. Vigyázzon azonban arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mert az el nem fogyasztott fehérje zsírokká alakul.

Szénhidrátok a maguk részéről biztosítják a test számára szükséges energia nagy részét. Ez a test egyik fő energiaforrása. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kenyér, gabonafélék (búza, kukorica, rizs és zab), zöldségek, burgonya és gyümölcsök. Hasonlóképpen gondoskodnunk kell a felesleges szénhidrátokról is, mert megesik ezek zsírja is.

Az izomtömeg növelésének ideális módja a zsír százalékának növelése nélkül a teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztása, és mindig a korai étkezések során, például reggelinél és ebédnél.

Tippek a fehérje turmix kiválasztásához

Az első dolog, amit ajánlanunk kell, hogy vásároljon ilyen típusú kiegészítőket szaküzletekben, amelyek garantálják, hogy a rázás megszerzéséhez létrehozott elemek 100% -ban garantált minőségűek legyenek. A NaturMarket parafarmáciával, étrenddel és esztétikával kapcsolatos online áruháza biztonságos megoldás.

Figyelnie kell azonban a termék címkézésére annak igazolására, hogy a turmix teljes zsírtartalma legfeljebb 3 gramm zsír. Az étrend zsírforrásának az ételből kell származnia, nem pedig a pótlásból. A szénhidrátok jelenléte nem glükózból származhat, ezért válassza az 5 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó turmixokat, mivel ezek nem biztosítanak Önnek tápértéket. Végül ellenőrizze azt is, hogy a fehérje mennyisége legalább 20-25 gramm. Meneküljön az e szám alatti összegek elől.

Mikor van fehérje turmixod?

Ideális az edzés után meginni ezt a típusú shake-et, hogy biztosítsa testének az általa igényelt energiafogyasztást. Az edzés után ne vegyen igénybe 45 percnél tovább, hogy bevegye a fehérje-kiegészítőt. Hasonlóképpen, azokon a napokon, amikor nem edz, ne vegye be.