A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, amikor az anyává válás után leadod a plusz kilókat, hogy időt kell adnod a testednek, hogy minden normalizálódjon. Íme néhány tipp és egy "tipikus" étrend, amely segíthet

hogyan

Elérkezett a várva várt pillanat. Gyermeke a karjaiban van. A boldogság teljes.

A születés utáni napok intenzívek, ha csak egy szóval írhatók le. Ezek a napok, hogy megismerjük egymást, megszokjuk, hogy van még egy tag otthon (amihez minden elhivatottságra szükség van!), Időt és energiát szánunk a szoptatás kialakítására és a pihenésre.

Idő lesz arra, hogy aggódjon, ha elveszíti azokat a plusz kilókat, amelyeket a terhesség hagyott maga után. És biztosan nem a hazatérés utáni első napokban vagy hetekben.

Először Sandra List orvosi táplálkozási szakember adott nekem egy sorozatot tippeket Általános, amely hasznos lehet a fogyás egészséges módon:

1. Ne kezdjen el azonnal fogyókúrázni
2. Lassan lefogytam
3. Ne hagyja ki az étkezéseket
4. Vigyázzon az alapvető tápanyagok fogyasztására és a megfelelő hidratálásra
5. Egyél naponta hat ételt
6. Kezdje el gyakorolni a fizikai tevékenységet az orvosi előírásoknak megfelelően

Terhesség alatt könnyen felhalmozódik extra kilók. «Ha az anya normális súlyból indul ki, akkor 11 és 15 kiló között hízhat; egy túlsúlyos terhes nő a terhesség teljes időtartama alatt 7 és 11, az elhízott terhes nő pedig legfeljebb 6 kiló között növekedhet "- magyarázta a szakember, és hangsúlyozta, hogy" a súlygyarapodás a legtöbb a terhesség második és harmadik trimeszterében.

Ha van néhány plusz kilója, akkor nem szabad elárasztania magát. Mivel amikor hazatérsz szülés után, akkor már körülbelül 7 kilót fogsz leadni: 3 vagy 4 csecsemő, 1 és 1,5 között a méh, 1-2 liter magzatvíz és 1 kiló placenta.

Röviden: körülbelül hat hét áll rendelkezésére ahhoz, hogy megszokja az életmód megváltozását, és komolyan elkezdje a kiegyensúlyozott étrend tervezését, amint a szülészorvosa felment.

"A szoptatás egyik előnye, hogy segít visszaszerezni a normális súlyt, mivel a szoptatás olyan energiafelhasználást jelent, amely átlagosan körülbelül 500 extra kalóriát jelent" - mondta a táplálkozási szakember.

Ne kezdjen el azonnal fogyókúrázni
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Várjon a hatodik hétig, mielőtt elkezdi a diétát. És ha szoptat, várjon körülbelül két hónapot.

List hangsúlyozta, hogy "a szülés utáni túl korai diéta megzavarhatja a gyógyulást és fokozott fáradtsághoz vezethet, éppen akkor, amikor minden energiára szükséged van a babád ápolásához". Tehát ne feledje: ha szoptat, a szakmai ellenőrzés nélküli diéta hatással lehet a tejellátására.

Lassan lefogytam
Nagyon fontos, hogy ne tartson szigorú diétát: a nőknek napi minimum 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. És a legtöbb nőnek ennél sokkal többre - napi 1800-2200 kalóriára - van szüksége ahhoz, hogy energiája stabil maradjon és elkerülje a hangulatváltozásokat.

Ha szoptat, akkor legalább napi 1800 kalóriára lesz szüksége (a legtöbb szoptató anyának napi 2000-2700 kalóriára van szüksége).

Ha szoptat, meg kell győződnie arról, hogy könnyedén veszi-e. Ne feledje, hogy a túl gyors fogyás negatívan befolyásolhatja a tejellátást.

- A kb. Heti font veszteséget biztonságosnak tekintik, és ez nem fogja befolyásolni a tejellátását. Annak érdekében, hogy elveszítse ezt az összeget, napi 500 kalóriát kell megszüntetnie (de be kell tartania a minimális mennyiséget), vagy kevesebbet fogyasztva, vagy több tevékenységgel "- magyarázta a szakember.

Ne hagyja ki az étkezéseket
A baba megérkezése után biztosan annyira elfoglalt leszel, hogy néha még enni sem lesz időd. Az étkezések kihagyása azonban nem jó dolog, mivel befolyásolhatja az energiaszintet, és arra készteti Önt, hogy olyan ételeket vegyen fel, amelyek valóban hizlalnak, és amelyek nem segítenek a fogyásban.

Célszerű, hogy már a kezdetektől megszervezze magát, és próbáljon enni napi hat kicsi étkezés, és kéznél legyen egészséges snack (három nagy étkezés helyett) ez elégedett lesz azzal, hogy elkerüli az édes sütik vagy más utak szedését.

Ügyeljen arra, hogy reggel rendesen étkezzen, még akkor is, ha nem szokott reggelizni. Így elkerülheti az éhezést és fáradtságot a reggel közepén. Ezenkívül több energiád lesz.

Figyelje a folyadék- és tápanyagbevitelt
A terhesség és a szülés során felhalmozódott fáradtság leküzdése, a csecsemő etetése és gondozása, a többi napi feladattal együtt, sok energiát és megfelelő tápanyagellátást igényel.

List megjegyezte, hogy «a szoptató anyáknak sok folyadékot kell inniuk (tej, víz, gyümölcslevek, húslevesek), hogy pótolják a veszteségeket a szoptatással, napi 2,5-3 literes bevitelre lehet szükségük ».

Szoptatás alatt fontos, hogy ne hízzon, mert ezzel ne éljen vissza a szénhidrátokkal vagy a zsírokkal.

Két nagyon fontos tápanyag, amelyet figyelembe kell venni, a kalcium és a vas. A szoptatás során ajánlott kalciummennyiség egyenértékű lenne napi 3-4 adag tejfogyasztással. A következő arányok mindegyike egyenértékű egy tejtermékkel: két alacsony zsírtartalmú joghurt, egy csésze sovány tej (200 ml), sajt (egy adag sajt egészségenként).

Ami a vasat illeti, húsokban, főleg vörös húsban, csirkében és halban nagyon bőséges.

A gyümölcsök és zöldségek rostot, egészséges cukrokat és vitaminokat biztosítanak számunkra.

Tartsd észben, hogy a zsír fontos tápanyag. Ne törölje teljesen étrendjéből. Valójában, ha minden étkezéshez tartalmaz némi zsírt, akkor azt tapasztalja, hogy hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a felesleges szénhidrátfogyasztást. (Bármilyen élelmiszer-forrás - zsír, fehérje vagy szénhidrát - felesleges kalóriája hízást okozhat, és zavarhatja az alakjának visszaszerzését.).

Ami segíthet abban, hogy meg tudja különböztetni a "jó" és a "rossz" zsírokat. A legjobb zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlenek, például olívaolajban, repceolajban, dióban, olajbogyóban, avokádóban és a halakban, például a lazacban találhatók.

Kerülje a "transz" és a telített zsírokat, ami szívproblémákat és valószínűleg cukorbetegséget okozhat.

A telített zsírok jellemzően sok feldolgozott ételben, mártásban főtt konzervekben, sült ételekben és gyorsételekben találhatók. Olvassa el a címkéket, hogy megtudja a megvásárolt ételek transz-zsírtartalmát.

Végül, bár naponta körülbelül 8–9 pohár folyadékot kell meginni, kövesse nyomon, mit iszik. Ne feledje, hogy meglepően sok kalória van a gyümölcslében, a szódában és a tejszínnel és cukorral ellátott kávéban. Hígítsa fel a levet vízzel, vagy csak igyon szénsavas vagy szénsavas vizet.

Egyfajta étrend, amelyet kéznél kell tartani
Reggeli
- Természetes gyümölcslé (lehetőleg narancs vagy grapefruit)
- Egy pohár sovány tej önmagában vagy kávéval vagy sovány joghurttal (opcionális szacharin hozzáadásával).
- Teljes kiőrlésű pirítós kevés olajjal vagy egy marék cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonával.

Délelőtt
- Egy extra kalciumtartalmú sovány joghurt vagy
- Egy darab gyümölcs

Ebéd
Minden étkezésnél kezdhet egy tál zöldséglevessel vagy instant húslevessel.

Ezek közül az ételek közül választhat egy elsőt és egy másodikat:

Első:
- Zöld saláta egy evőkanál olívaolajjal és ecettel vagy balzsamecettel.
- Grillezett zöldségek a grillen.
- Zöldségpermettel megpirított gombák.

Második:
- milánói szója vagy lencse gratin
- Grillezett marhahús steak.
- 1 adag zöldséges torta.
- a sült csirke 1/4-e bőr nélkül.
- Sajtos omlett.

Falatozás
A következő lehetőségek közül választhat:
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű sajttal vagy egy szelet főtt sonka.
- Egy gyümölcs.

Délután közepe
- Teljes kiőrlésű joghurt.
- Egy gyümölcs.

Vacsora
Az ebédet illetően vacsorára választhat egy első és egy másodikat, és ezen felül kísérhet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

Első:
- Wok zöldségek.
- Főtt zöldség.
- Paradicsom saláta.
- 1 barnarizs
- 1 főtt kukorica

Második:
- Grillezett csirkemell.
- Két házi hamburger.
- Roston sült fehér hal.
- Sült lazac.

Egy utolsó tipp: takarítson meg heti két "ízt" (lehet egy tányér tészta paradicsommártással vagy három sült empanada vagy 3 szelet pizza faina-val, mindig egy tányér zöldség kíséretében). És édes étel (lehet fagylalt, vagy egy adag sütemény vagy palacsinta dulce de leche-vel).