A szörfözés az egyik legteljesebb vízi tevékenység, és ideális kiegészítője a nyárnak. Azonban nemcsak a vízben fejleszthetjük magunkat ebben a sportban, hanem optimalizálhatjuk a szörfözést otthonról vagy az edzőteremből.

Néha az időjárási nehézségek és a meteorológiai változások miatt lehetetlen a szabadban gyakorolni. Ebben a cikkben javaslatot teszek a "szörfösök" minden típusára, hogy formában maradjanak, vagy akár javítsanak rajta.

A kitartás Y erő Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy jól működjenek a vízben, valamint erőforráshoz jussanak egyes kulcsfontosságú izmokban, amelyek erősen részt vesznek a szörfözésben. Ez segít abban, hogy tökéletesítsük evezésünket és teret nyerjünk a vízben.

Összpontosítottam azokra az izmokra, amelyeket készen kell állnunk a vízen való élvezetre, anélkül, hogy elveszítenénk a test egyensúlyát, vagy a test szörfözési mechanikai szokását. Kétféle képzést javasolok, egyet az a vonat ellenállása egy másik pedig vonaterő.

Vonat állóképesség és erő

Nál nél állóképességi edzés Az általunk végrehajtott gyakorlatokat 3 vagy 4 sorozatban, 15 és 20 ismétlés között kell végrehajtani, rövid időre, azaz körülbelül 1 percre felépülve. Az ilyen típusú edzésekhez a maximális súly 60–70% -a között kell dolgoznia.

Mert vonaterő Használhatjuk ugyanazokat a gyakorlatokat, vagy felvehetünk egy konkrétabbat is, amelyet a későbbi cikkekben bemutatunk, amelyek nagyon hasznosak lesznek evezéskor és a hullám elkapásakor. Ahhoz, hogy dolgozzuk az erőt, a intenzitás magasabbnak kell lennie, a az egyes sorozatok ideje alacsonyabbnak kell lennie, és a Felépülés ezek között hosszabbnak kell lennie.

Tehát használhatunk egyenként 8-10 ismétlést, és kb. 3 percig pihenhetünk közöttük, az egyes gyakorlatokhoz a maximális vagy legalább nagyobb súlyt használva, mint a munka ellenállása.

Vízben…

Ez a fajta gyakorlat (erő) reprodukálható vízben (medence) 30 másodperces mini sprintek vagy 30 nagy intenzitású löket végrehajtásával és a szettek között legalább 3 perc pihenéssel.

Abban az esetben, ha a vízben ellenállást akarunk kifejteni, 2-3 perc körüli hosszabb sorozatokat végezhetünk, és legalább egy percet visszanyerhetünk.

Az alábbiakban bemutatom, hogy mit kell dolgozni az edzőteremben a szörfözés optimalizálása érdekében, az izomerő megszerzésével, amely együttműködik a pancsolással és egyúttal ellenállásra és erőre tesz szert, hogy ellenálljon a vízben való szörfözés intenzív napjainak és tökéletesítsük magunkat a hullámok irányításához.

Az ideális megoldás az lenne, ha ezt az asztalt hetente két napon megcsinálnák az edzőteremben, és tudnának egy kis időt szánni a laposvízre (medence). Ha mindkét edzést összekapcsolja, sikerekkel teli szezont indít.

Felfelé nyílások a tárcsa kereszteződésénél

kiindulási helyzetbe

Fogja meg a két görgőt alacsony szupinációban, egymással szemben. A tárcsák között állva hajoljon kissé előre, a könyök félig hajlítva. A törzsével és a könyökével mozdulatlanul húzza fel a markolatot, amíg össze nem ütköznek a törzse előtt. A vállad magasságában kell maradniuk, középen a mellkasoddal. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Lapos fekvenyomás a Multipower-en

Feküdj a hátadon egy lapos padon, a lábad a padlón. Tartsa a rudat a kezével több mint vállszélességig, engedje le a rudat a mellkas közepéig könyökével a csuklója fölé. Nyújtsa ki a könyökeket anélkül, hogy rögzítené őket a kiindulási helyzetbe.

Pulóver magas csiga

Álljon a szíjtárcsa elé úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a csomagtartó kissé előre hajlik, és tartsa a markolatot karjaival váll szélességben és könyökkel kissé hajlítva. Kezdje a mozgást a szem vonalánál, és a csomagtartó mozgatása nélkül hozza közelebb a terhelést a csípőjéhez.

Vállprés fitballal

Fitballon ülve vegye meg a markolatokat és tegye a könyökét vállmagasságba, 90º-os hajlítással. A tenyereknek előre kell nézniük a gyakorlat során. Tolja egyenesen a markolatot. A mozdulat végén a könyök reteszelése nélkül közelednek a feje fölött. Kezelőmozdulat kiindulási helyzetbe süllyesztéskor.

A bicepsz gömbölyödik a bosu lapos arcán

Fogjon meg egy tárcsa rudat tenyérrel vállszélességben. Lábaival vállszélességben állva és a lábai a bosu lapos részén nyugodtan álljon, kissé hajlítsa meg a térdeit. Lassan emelje fel a rudat a felső mellkasra úgy, hogy a könyökeit kinyitja anélkül, hogy kinyitná őket, vagy előre vagy hátra mozgatná őket.

A tricepsz mártások támogatják a fitball kezét

Arccal lefelé támasztja a kezét a fitballra és a talaj golyóira. A kezeket legfeljebb a váll szélességéig kell elválasztani egymástól. Engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzá nem ér a fitballhoz, tartsa a törzsét mozdulatlanul a gyakorlat során. Emelje ki a kiindulási helyzetet a könyöke kinyújtásával.

Ülő lábprés

Tegye a hátát a háttámlára, vállának szélességével és a peron közepén. Engedje le a súlyt, amíg a térde kilencven fokos vagy annál kisebb szögben meg nem hajlik. Tolja fel a súlyt úgy, hogy a térdét kinyújtja, anélkül, hogy a végén rögzítené őket.

Ülő térdhajlítás a gépen

Üljön úgy, hogy a térde egybeessen a forgástengellyel. Helyezze a bokája hátulját a hengerpárnákra. Engedje le a betétet a térd hajlításával a test többi részével, mozdítsa el a lábakat a fenék felé, és nyújtsa kiinduló helyzetbe.

Legyen fitt, hogy szörfözhessen az edzőteremből!