Mi van, ha az a finom péksütemény, amit annyira szeretünk, hogy ha a kupakok a bárból, hogy ha azok az erőteljes kanálételek, vacsorák a barátokkal ... a végén és szinte anélkül, hogy észrevennénk, marad még néhány plusz kiló. Gyerünk, egy csúnya zsír gyűlt össze a hasban, ami nem tetszik nekünk, de hogyan lehet megszüntetni? bemutatjuk a divatképzést, a Tabata módszer a zsírégetésre. Ismerte őt?
Nem számít az évszak, soha nem késő elindítani a Tabata-módszert. Tavasszal és nyáron, hogy megmutasson egy stilizált figurát a nyári szezonban. És az év leghidegebb időszakában fokozatosan gyakorolni a módszert, és hosszú távú eredményeket látni "stressz nélkül". A Tabata módszer a divatos zsírégető edzés, amelyet már számtalan ember követ, köztük sok híresség, és ez szintén elérhető.
Tartsa be az intervallum időket, elengedhetetlen (Fotó: iStock)
Mi a Tabata módszer?
Hogyan lehet elindítani ezt a forradalmi edzést, amely nemcsak a zsír eltávolítását ígéri, de sikerrel is jár? -Persze, amíg szigorúan követed őt, és mi gondoskodunk a diétádról. Nagy intenzitású intervall edzés, bár rövid. Egy adott gyakorlatból 8 sorozatot kell végrehajtania, egyenként 20 másodpercig, igen, a lehető legtöbb ismétléssel, és csak 10 másodperc pihenéssel mindegyik között. Olyan könnyű és olyan nehéz. De a végén észreveszed igen vagy igen az eredményeket.
Képzelje el, hogy a mindig hatékonyat választotta guggol. Hát akkor 20 másodpercig gyakorolja őket, ezalatt a lehető legtöbbet teszi. Ezután pihenjen 10 másodpercet, és ismételje meg ezt a 20 másodperces intenzív guggolást még 7-szer, amíg be nem fejezi azt a 8 szériát, amelyről beszéltünk.
Mint láthatja, otthon is elvégezheti a Tabata-módszert anélkül, hogy pénzt költene a szőnyegen és a súlyzókon túli felszerelésekre, ha úgy dönt, hogy az ismétlési gyakorlat megköveteli őket. Ez a módszer, bár csak egy gyakorlattal végezhető el, két különböző mozgással is kombinálható, váltogatva őket minden sorozatban. És a legbátrabbak számára akár 4 intenzív mozdulat is.
Különböző gyakorlatokat kombinálhat a Tabata módszerben (iStock)
A Tabata-módszer előnyei
A Tabata, a divatos zsírégető edzésnek számtalan előnye van. Teljes és hatékony módon gyakorolja az izmait, erősödik, kalóriát és zsírt éget. De nem csak a Tabata-módszer további előnye, hogy ellenállást szerez - ami segít például abban, hogy többet bírjon ki az edzőteremben futás vagy gépgyakorlás közben - és jelentősen javítsa az aerob kapacitást, mivel optimalizálja a kardiorespirációs rendszert.
De emellett javítani az anerob rendszert és az aerob rendszert, Ha otthon tudja végrehajtani a Tabata-módszert, biztonságot, bizalmat fog szerezni, és mindenekelőtt állandóságot élvez. Képzelje el, hogy kedvenc sorozatának nézésekor vagy egy bizonyos órán keresztül csinálja. Apránként megszerzi a kívánt testet.
Természetesen a Tabata-módszer megkezdése előtt számos tipp: viseljen megfelelő sportruhát, hidratálja magát alaposan a kezdés előtt, főleg ha nyár van, végezzen nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat a kezdés előtt és a befejezés után, tartsa be az intervallum időket (legyen óvatos, ez nagyon fontos a hatékonysága szempontjából!), Segítsen magának egy stopperben, és természetesen kíséri ezt a módszert a zsírégetéshez egy következetes étrenddel, amelyet egy megfelelően képzett szakember. Mersz? tud!
A következő ajánlatok érdekelhetik Önt
Pontjaival a lehető legjobban megtakaríthatja utazásait!
Szállásfoglalás, járatok, autóbérlés. És még jegyeket is! Minden a legjobb áron
Használd a pontjaidat remek ajándékok
elektronika, szépség és egészség, játékok. és még sok más!
Csak azért, hogy tag legyen, számos exkluzív előnye van
Kedvezmények, tombolák, élmények.