Ez a képzési módszer ideális azok számára, akiknek nincs sok idejük
A sport világa, pontosabban a fitnesz ága, tele van technikákkal és módokkal, amelyek keresik testgyakorlása és testének egyes tónusai. Ezen a kiterjedt csoporton belül megtaláljuk a Tabata módszert, 1996-ban Dr. Izumi Tabata készítette, a Japán Kanoya Országos Fitness és Sport Intézet Fiziológiai és Biomechanikai Tanszékéhez tartozó.
Ez a híres edzés, amely még mindig győzedelmeskedik a testkultusz kedvelői között, kiemelkedik intenzitásával és rövid időtartamával, így ideális azok számára, akik nincs sok idejük hogy formába lendüljenek, vagy más modalitásoknak is akarják szentelni a testmozgásukat.
Így a Tabata módszer a következőkből áll nagy intenzitású intervallumok, hasonlóan a szintén jól ismert HIIT képzéshez, és főleg felhasználja saját testünk súlyára, mint a guggolás, a fekvőtámasz vagy a fenékhíd. Egyes sorozatuk ereje miatt az idősebbeknek körültekintően kell eljárniuk és ezt biztosítaniuk kell fizikai állapota és állóképessége megfelelő ahhoz az eljáráshoz. Ezen előfeltevés szerint milyen előnyökkel jár a szervezet számára?
A Tabata módszer gyakorlásának előnyei
Általánosságban elmondható, hogy a Tabata módszer hozzávetőlegesen tart körülbelül négy perc, amelyek pihenési és munkaidőszakokra vannak felosztva, amelyek általában abból állnak összesen nyolc sorozat.
Mint az imént kifejtettük, a Tabata módszer az egyik legnépszerűbb, de egyben a legbonyolultabb, különösen a kezdők számára. Ezért csak az idősebb felnőttek, akik minden nap szokott sportolni és úgy érzik, hogy jó fizikai beállítottságúak, képesek lesznek szembenézni ezzel és mindenekelőtt, élvezze annak előnyeit. Amelyek?
- Mint minden más nagy intenzitású gyakorlat, a Tabata módszer is növeli az izmok állóképességét, vagyis lehetővé teszi az izom megfelelő összehúzódását a legnagyobb erőfeszítés nélkül. Minden sporttevékenységhez elengedhetetlen.
- Amint azt az Egészségtudományi és Fizikai Aktivitási Intézet (@institutoisaf) kijelentette, a szív- és érrendszeri állóképesség, hogy "sportolni kell, ráadásul ez a jó testi egészség jele, és az a szív és a tüdő oxigénhordozó képessége testszövetekre gyakorlás közben ".
- A anyagcsere Ön is fizet ilyen típusú képzéssel. Ahogy felemelkedsz, a tested folytatódik zsírégetés akkor is, ha nem sportolsz.
- Hasonlóképpen, javul az aerob kapacitás jelentősen csökkentve ezáltal a fáradtságot, amikor bármilyen erőfeszítést igénylő mozgást vagy tevékenységet végez.
Természetesen, mielőtt ezt a képzési módszert átültetnénk a gyakorlatba, konzultáljon orvosával vagy egy szakember a területen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ilyen típusú gyakorlatok alkalmasak-e az egészségére.