Zsírégetés ezzel a 15 perces edzéssel, csak kettlebellre van szüksége. Ezzel a teljes test áramkörrel elérheti a legjobb formáját.

Ezzel a zsírégető rutinnal 14 nap alatt elérheti legjobb alakját. Repül az idő …

Lehet némi vita arról, hogy a kardió, a testsúlyos munka vagy a súlyemelés a legfőbb edzésmódszer a zsírégetéshez, de őszintén szólva, ha megpróbál kalóriát égetni, akkor inkább vegye be a három keverékét. Fogjon tehát egy ugrókötelet, egy közepes súlyú kettlebellt, és foglalkozzon ezzel az edzéssel a lehető legtöbb ismétléssel. Ezt minden másnap hajtsa végre, és pillanatok alatt elérje a maximális állapotot, a kihívás, hogy 12 perc alatt minél többet teljesítsen.

ÉGJEN KI A KÖVETKEZŐ EDZÉST

UTASD A KÖTELET

Ismétlések: 500

A kötélugrás előnyei magában foglalja a pulzusszám emelését és a zsírégetést, ez a befejezés után is folytatódik. Ezt kell tennie, mielőtt minél több ismétlést kezdene, minden egyes ugrást teljesítenie kell. Bemelegítés, a termosztát teljesen fel van állítva. Tartsa a fogantyúkat a zsinórral maga mögött. Csuklójával mozgassa a kötelet a feje fölött, és ugorjon. Maradjon a lábán, és találjon ritmust. Ideje tehát a nehéz résznek.

A hírességek elbúcsúznak Stan Lee-től

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25.png "loading =" lusta "alt =" ugrókötel "szélesség =" 980 "magasság =" 654 "/>

OROSZ PESA SWING

Ismétlések: 12

Itt kezdődik a képzés a lehető legtöbb ismétléshez. Támassza a súlyt két kézzel a lábai között. Csuklós előre a csípőnél, majd összehúzza a farizom, hogy egyensúlyban legyen a súly fölött. Gyere vissza, és ismételje meg folyadékosan. Ha a kettlebell sebessége lelassul, ne hagyja, hogy az alak megváltozzon - használja ezt jelzésként, hogy 15 másodpercnyi lélegzetet vegyen a későbbi menetekben.

esquire

V-SIT

Ismétlések: 12

Ezután dobja le a súlyt és érje a földet. Feküdj a hátadon, egyenes vonalban kinyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel a kezét és a lábát néhány centivel a padlótól. Fogd össze a hasizmaidat, hogy a kezed és a lábad együtt emelje fölé, mielőtt lassan leengedi magát. Tartsa stabil és ellenőrzés alatt, hogy maximalizálja a mag előnyeit és minimalizálja a hát alsó részét.

HALOTT Súly OROSZ SÚLYAL

Ismétlések: 12

Ugorj fel, és keresd meg a kettlebellt. Telepítse úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a vállak, a térdek hajlítottak és a háta lapos legyen. Fogd össze a fenékedet, hogy felállj és megemeld a súlyt. Ne álljon meg: egyetlen folyékony mozdulattal emelje a súlyt a mellkasához, amíg el nem éri az áll szintjét. Fordítsa meg, hagyja figyelmen kívül a növekvő égést és ismételje meg.

Halál Stan Lee

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09.png "loading =" lazy "alt =" kettlebell deadlift "width =" 980 "height =" 654 "/>

Látogassa meg szakaszunkat: FITNESS

Ugrás az orosz súlyra

Ismétlések: 12

Engedje el a kettlebellt, és álljon oldalra. Lábbal váll szélességben, merüljön el egy zömökben. Ugorj fel a padlón lévő kettlebellre. Ugorjon egyik oldalról a másikra, hogy kerekítse a szettet, mielőtt felemelné a súlyt, és továbblépne a második körre. Tedd meg a legjobbat 15 percig, jegyezd fel a fordulók számát, és próbálj jobban menni a következő kísérletednél.