Interjú: Yasmani Acosta olimpiai sportoló testedzési és diétás ajánlásokat fogalmaz meg

interjú

A chilei görög-római birkózó sportoló beszélt Informa Al Minutóval, étkezési tippeket és edzésadatokat adott az edzőteremben és otthon.

Yasmani Acosta Fernandez 31 éves, kubai származású, államosított chilei, 1,92 méter magas és körülbelül 135 kilós, jelenleg előkészítése a 2021-es tokiói olimpiai játékokra összpontosul hely, ahová besorolását elérte, miután elnyerte az áhított aranyérmet a 2020-as pánamerikai bajnokságban.

Yasman Acosta, meghívva az interjú áttekintését.

Az Acostának különböző eredményei vannak, köztük három aranyérem a 2011-es kolumbiai pánamerikai bajnokságon, aranyérem a 2008-as panamerikai junior bajnokságon, négy aranyérem a Grand Prix-ben arany Spanyolország 2017, arany Románia 2017, arany Románia 2018, arany Franciaország 2019, és 2017-ben, 2018-ban és 2019-ben is Chile legjobb harci sportolója.

Mert senki sem marad észrevétlen Yasmani acosta mind eredményei, mind magassága és súlya miatt kiemelkedik Chilében, és ezt az országon kívül is megcsinálja, ezekkel az adatokkal az, hogy Az Informa Al Minuto interjút készített az olimpiai sportolóval, például, amikor a birkózó táplálkozási és sportjavaslatokat adott, amelyeket bárki megtehet.

Az interjút alább hagyjuk:

Mi jó az izomtömeg növelésére?

"Nézze meg mind az izomtömeg növekedését, mind a fogyást, nagyon fontos, hogy az utólagos testmozgás során az ember jól és egészségesen táplálkozzon, és a gyógyulás, a pihenés is nagyon fontos. Az a személy, aki edz, ugyanolyan fontos edzés, mint edzésszünet.", - kommentálta Acosta.

Milyen ételek szolgálnak számunkra az izomtömeg növelése érdekében?

"Az olyan ételek, mint a húsok és zöldségek, a rizs, néha a tészta, sok fehérjét kell enniük, és ha nem tudja elérni a szükséges fehérjeszintet, legalább segítsen magának olyan gombóc fehérjével, amelyet mesterségesen vásárolnak, hogy segítsen Önnek, mert el kell érnie bizonyos a fehérje súlya napról napra, valamint zöldségekkel kísérve. A zöldségek jobban növelik a fehérjét ", jegyezte meg a sportoló.

Célszerű-e kardiózni a fogyás érdekében?

"Úgy gondolom, hogy a kardió az alapvető dolog, a fogyáshoz elengedhetetlen a kardió. Ha rangsort állítanék, akkor az első helyre tenném, a 45 perc feletti kardio elkezd zsírégetni, ha kevesebb, mint 45 percet fut, milyen csizma folyékony, mindig tanácsos 45 percnél tovább futni ", az államosított chileit ajánlotta.

Fontos a vízfogyasztás?

"Nagyon fontos a vízfogyasztás, a test nagy részét víz alkotja, és elveszíti azt, amikor a fürdőszobába megy és vizel, amikor sokat edz és izzad, ezt helyre kell hozni, és jó mindig nagyon hidratált legyen ", - pontosította Yasmani.

Milyen gyakorlatokat végezhet otthon az a személy, akinek nincs sok ideje edzeni?

"Végezhet olyan alapgyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, guggolásokat, felüléseket és más gyakorlatokat, például a fekvőtámaszokat, de tartva, majd álljon az egyik oldalra a kezét és a lábát emelve, majd a másik oldalára. Nagyon alapvető gyakorlatok, de segítenek neked, sokat segítenek neked ", - kommentálta középre.

A megfelelő izomnövekedés érdekében ajánlja?

"Kevesebb súllyal, de sok ismétléssel dolgozhat, amíg el nem éri az izomfáradtságot, öt-hat alkalmat is elvégezhet, amennyit csak akar, elérheti a maximumot, vagyis az első kezelés nem is számít, ha ezt nem teszi meg amíg nem tud többet, pihenjen, és ugyanazt tegye újra a következő foglalkozáson, és így tovább, körülbelül öt-hat alkalommal. Érje el az izomfáradtságot minden egyes munkamenetnél, és ez segít izomnövekedésben, mert sok izomrostot tör el és ezeknek a rostoknak két napra van szükségük, amint azt mondtam, hogy pihenni és jól pihenni kell, és amikor ott felépül, az izom már növekszik ", említette a görög-római birkózót.

A test hangzásához mit javasol?

"Mérsékeltebb súlyú, tizenöt-húsz ismétléssel dolgozzon, amely olyan kényelmes súly, amelyben az adott személy anélkül dolgozhat, hogy túl sokat követelne", - mutatott rá a sportoló arra a kérdésre.

A tornateremben való edzés helyesnek lennie kell?

"Sokféle edzés és sokféle változat létezik, a legajánlottabb, ami a leginkább aggasztó, mindig a különböző izmok megdolgoztatása. Általában egy nagy és egy kis izomot dolgozol, mert a nagy izmok sokkal kimerítőbbek, vagyis azon a napon, amikor dolgozol láb Nem szabad a hátadat megdolgoztatnod, vagyis ha csinálod, semmi sem történik, de ajánlott, hogy ne dolgozz két nagy izmot egyszerre, hogy jól végezhesd a munkát és jól teljesíts, mert az egyik gyakorlatokat jól fogsz csinálni, a másik pedig sokkal nagyobb fáradtsággal jár, és nem fogod száz százalékosan jól csinálni, kommentálta.

"Nem szabad két izmot dolgozni egymás után, mindig jó váltogatni, ha bicepszet végez, akkor tricepszet használ, nem bicepszet, majd egy másik gyakorlatot, amely a bicepszhez kapcsolódik, vagyis amikor egy testmozgás során mindig próbálkozzon más gyakorlatokkal, például bicepsz és quadriceps keverésével, hogy egy izom megpihenjen, majd amikor dolgozni megy, sokkal több energiája van, és erővel és jól meg tudja csinálni minden gyakorlatban ", hozzáadva az edzésekhez.

Jelenleg Yasmani Acosta Chilében tartózkodik a Santiagói CAR Sports Residence-ben, miután visszatért Kanadából, abból az országból, ahol az olimpia előtti versenyben volt.

A COVID-19 esetleges eseteiről és a 2020-as tokiói olimpiai játékok felfüggesztéséről feltett kérdésre rámutatott "Sok olyan sportoló van, aki nagyon keményen edzett, utazott, versenyzett azért, hogy kvalifikálja magát az olimpiai játékokra, de hé, volt valami sokkal fontosabb, ami az emberek egészségi állapota világszerte, és ezért az olimpiai játékok elhalasztották őket, és ez valami, ami azért jött, mivel a vírus mindannyiunkat érint ", - mondta a sportoló.

"Esetemben ez volt a legésszerűbb intézkedés, amelyet meg lehetett volna hozni, mivel az olimpiai játékok nem ugyanolyan minőségűek, mint mindig, az olimpiai játékok a legfontosabb sportesemények a világon, és a sportolók fizikailag és mentálisan is felkészülten érkeznek, nem fognak jól érkezni a fertőzés miatt, ezért úgy gondolom, hogy ez volt a legjobb döntés, mivel a sportolóknak több ideje van felkészülni és a lehető legjobb állapotban és optimális körülmények között érkezni az olimpiára ", - tette hozzá Acosta az interjú végén.

Meg kell jegyezni, hogy a 2020. évi olimpiai játékokat, amelyeket július 22. és augusztus 9. között kellett tartani, július 21-től augusztus 8-ig 2021-re halasztották Japánban, Tokióban.