Itt az ideje, hogy aktiváljuk testünket, és hétfőtől péntekig megtehetjük ezeket a gyakorlatokat. Nincs több kifogás a „test” elérésére!

Frissítve 2020. június 24, 14:08

perc

Szeretne elkezdeni edzeni, de nem tudja, hol? A futás nem hívja Önt és az edzőtermet, kevésbé. Megvan a megoldás: a közösségi hálózatok valódi információforrássá váltak a fitneszről, és a legjobb személyi edzőkké válhatnak. Ezenkívül csak napi 15 percre van szüksége az összes izom megerősítéséhez, a formához és a testsúly fenntartásához. Ellenőrizték! És megteheti otthonról!

8 gyakorlat a fogyásért otthon elhagyása (vagy egy fillér kiadása) nélkül

Megkerestük a hálózatokat, hogy rekordidő alatt megtaláljuk a legjobb edzésprogramokat. Válogattunk az Ön számára hétfőtől péntekig egyetlen testrészt edezhet, és csak 10 vagy 15 percet. Már figyelmeztettünk, hogy ha betartja ezeket a rutinokat, amikor elhagyja ezt a karantént, akkor úgy fog kinézni TIPAZO-nak, mintha edzőterembe ment volna. Mered kipróbálni őket?

1. HÉTFŐ HASONYOK PÉREZ CANDELÁVAL

Mindössze 15 perc alatt, Candela Pérez szuper teljes hasi rutint javasol. A felüléshez csak szőnyegre vagy kényelmes felületre lesz szüksége, hogy elkerülje a hátának sérülését. A hasizmok mellett Candela más rutinokat is feltölt a farizom és a lábak gyakorlására, amelyeket követhet az Instagramján keresztül. Természetesen rutinjaival az első naptól kezdve észreveszi a merevséget, de ez kompenzál!

2. FFITCOCO-S FOGLALÁSOK KEDD

Kedden játszanak egy jó kargyakorlatot, és semmi sem jobb, mint a @f-velfitcoco. Coco Constans az Ennek a profilnak az a készítője, aki nemcsak kargyakorlatokat végez, hanem rutinokat, hasi programokat, sőt partneri edzéseket is végez. Számunkra ez felfedezés volt a karantén alatt. És ha hétfőtől péntekig is kevés az időd, akkor rutinjaik tökéletesek, mivel 10 és 15 perc között megteheted. Általában közvetlen jelentéseket is készít, amelyeket részletesebben az Instagram-profilján talál.

3. LÁBAK SZERDA A SABRINE TOUMI-val

Szerdán itt az ideje kinyújtani és megerősíteni a lábad. Jó módszer erre az általa javasolt rutinra Sabrine toumi, híresség edző, mint Andrea Duro. A képzés elvégzéséhez nincs szükség semmilyen anyagra. Ha szeretné, ahogy Sabrine elmondja, használhatunk egy széket vagy dobozt az edzés intenzitásának növelésére. Látni fogja, hogy az edzés után hogyan fog észrevenni sokkal erősebb lábakat!

4. DEJT CSÜTÖRTÖK A LAURA ESCANESZEL

Csütörtökönként azokkal a „culetesekkel”! Meg kell mozgatnia a fenekét, és semmi sem jobb, mint az általad javasolt rutinnal Laura Escanes. Gyakorlatok, amelyeket az influencer általában nagyon sokat csinál edzőjével, Crys Dyaz-szal, aki más hírességeket is képez, például Blanca Suárezt. A Laura által javasolt rutin segít a gluteusunk gyors aktiválásában és ezáltal a cellulitisz megjelenésének csökkentésében.

5. CARDIO PÉNTEK MIGUEL LORDÁN-nal

A hét teljes rutinnal zárul a híresség edzőjével, Miguel Lordánnal. Malena Costa az edzések egyik leggyakoribb híressége. Most az edzőtermet otthonaira cserélte ugyanolyan komplett gyakorlatokkal. Mint látható, még ha nincs is anyagunk, cserélhetünk néhány palack vízzel vagy bármi mással, ami otthon van. Nincs mentség a költözésre!