Vége a karácsonynak, és eljött az ideje, hogy elkezdjünk egy olyan rendet követni, amely lehetővé teszi, hogy elveszítsük az ez idő alatt megszerzett kilókat. És az az igazság, hogy a diéta a fő tényező, amelyre figyelnünk kell fogyáskor, a testmozgás fontos segítséget nyújt a karcsú testalkatban.
Ehhez, és azzal a céllal, hogy segítsek mindazoknak, akik szeretnék a film testalkatát, bemutatom Shakira kihívását, hogy 30 napig hangot adjon a magnak. De hogyan fogjuk megszerezni?
Nos, figyeljen, most elmagyarázom, hogyan kell végrehajtani
A feladat
Mielőtt elmagyarázná a gyakorlatot, elmondja, Miért hívják Shakira kihívásának? Egyszerű, és a cél egy tónusú mag és derék gyors megszerzése. Nem arról van szó, hogy havonta átalakulunk Shakirává, de a művésznél senki sem képviseli azt, amit el akarunk érni.
Ehhez a kiválasztott gyakorlat egyszerű és tökéletes az eléréséhez: Az orosz csavar
Ha további információt szeretne arról, hogyan kell elvégeznünk a gyakorlatot, megadom a hivatkozást a gyakorlatra, ahol részletesebben elmagyarázzuk a végrehajtását:
Megtehetjük koronggal, súlyzóval vagy testtömeggel, bár a megjelölt ismétlések célja a kilóink.
Hogyan kell teljesítenie Shakira azon kihívását, hogy 30 napon belül hangot adjon magának?
Mint általában, egy sor olyan módszert kínálunk Önnek, amelyeknek köszönhetően formába tudunk kerülni Shakira azon kihívásának köszönhetően, hogy 30 napon belül hangot adjon a magnak:
- Ismétlések: Az ismétlést akkor vesszük figyelembe, ha mindkét oldalra elmozdulunk. Vagyis egyik balra, egy másik jobbra fordul.
- Pihenés nélkül: Ez azt jelenti, hogy amikor elkezdünk ülni, megpróbáljuk őket gyakran és pihenés nélkül végezni. Ez a módszer azoknak szól, akiknek magasabb a szintje, mert nem könnyű ennyi gyakorlatot megállás nélkül elvégezni.
- A lehető legkevesebb pihenés: Hasonló az előző módszerhez, azonban szünetet tarthatunk egy kis oxigénfelvételhez, és folytathatjuk a felülést. A lehető legrövidebb időn belül meg kell tennünk őket, ezért a szüneteknek rövideknek kell lenniük.
- Egész nap: Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megfeleljen a kihívásnak. Megoszthatjuk az ismétlések teljes számát, és elvégezhetjük őket a nap folyamán. Vagyis 30-at tehetünk reggeli előtt, 30-at délben és a maradék 40-et éjszaka (például).
A következő oldalon feltüntetem Shakira kihívásának napi ismétléseit, és letöltheti a képet a táblázatokkal:
- Kihívás, hogy 30 napon belül hangot adjon - Gyakorlatok otthon
- Rutin, hogy tónusú karok Edzések Fitness FITNESS CHALLENGE Legyen fitnesz otthon
- Tónusú lábak és combok 5 gyakorlat otthon - Manzanaroja
- Burpee Challenge 30 nap alatt - gyakorlatok otthon
- Lapos gyomor 7 gyakorlat zsírégetésre és hasi tónusos deporlovers