2012. március 4., vasárnap

Tipp: kerülje a D-vitamin kiegészítését

[Hozzáadva 2012. július 9-én] Dr. Cannell kommentje (ha nem tévedek) a cikkből származik A nap védelmében írta William B. Grant.

tablettás
Halandóság a 25-OH-D-vel szemben, ng/ml-re változik osztva 2,496-mal

Ma kommentálni fogom a következő fontos lépést az egészség gondozására, a megszüntetés után:

  • Kerülje a fruktózt, amely nem kerül bele a gyümölcsökbe (nos, vagy étcsokoládéba - a kakaóban a minimumot a Lidl 81% -ának veszem -). Ezen a ponton el kell mondani, hogy a reggeli némi cukor szinte biztosan feltölti a máj glikogénjét (csokoládés és cukros rizses gabonapelyheket vásárolok a lányaimnak, amelyeket csokoládázás vagy cukrozás nélkül nem akarnak), és hogy az édesítőszerekhez való hozzáférés nem a megoldás.
  • Távolítsa el a növényi olajokat a magokból (kivéve talán a magas olajsavas napraforgóolajat). Ide nem tartoznak a nem vetőmag növényi olajok, amelyeket hideg nyomáson extrahálnak (olíva és kókuszdió), és ellentmondásosabbak azok, amelyek több ipari kivonattal rendelkeznek (pálma).
  • Csökkentse a gabonaféléket (kivéve talán a fehér rizst). Vannak olyanok is, akik hagyományosan kezelt kukoricalisztet engednek meg.
A nem élelmiszerek megkérdőjelezhető összetevőinek, például a nátrium-glutamátnak, az aszpartámnak és néhány más gyanúsnak elkerülése érdekében körültekintő lenne.

Ha megnézzük, mit kell tartalmaznunk, az ételtől eltekintve, minden kétséget kizáróan az első kiegészítendő kiegészítő a D-vitamin vagy sem.

Remélem, hogy a paradoxonok nem ijesztenek meg.


A D-vitamin nem vitamin

Nos, nem úgy terveztük meg, hogy a legkevesebb D-vitamint is biztosítsuk az ételeinkben, hanem közvetlenül az UVB-sugarak hatására (nem csak az UVA-nak, amelyek át tudnak jutni), hanem a bőrünkben. a kristályok, például az ablakok, amelyeket a nap bocsát ki (és amelyeket a légkör nem szűr, ha elég magas az égen - ökölszabály: árnyékod nem lehet hosszabb, mint te -) azon a rosszindulatú molekulán, amely koleszterin ( Nos, valójában egy közeli hozzátartozón, a 7-dehidrokoleszterinen), létrehozva a prehormon-kolekalciferolt (D3-vitamin). A kolekalciferol felszívódik, és később a máj véráramlásán keresztül érkezik, ahol a két aktiváció közül az első bekövetkezik (hidroxilezéssel, OH-hidroxilcsoport hozzáadásával, az aktivációk mindegyikében), a kalcidiol keletkezett (25-OH-D-vitamin-hidroxil hozzáadva a 25. helyzetben -); nem teljesen inert (bizonyos gének expresszióját is aktiválhatja), ez a következő lépés a vesében, és sejtjeink jó részén belül az kapja a legaktívabb hormont, a kalcitriolt (1,25-OH -vitamin-D - hidroxil hozzáadása az 1. pozícióban -).


Kerülje a kiegészítést, amikor csak teheti

Stephanie elmélete mellett a bőrben termelődő kolekalciferol-szulfátról, szemben az étrend-kiegészítőkben található egyszerű kolekalciferollal, már tudományos bizonyítékaink vannak arra vonatkozóan, hogy a bőrünkben az ultraibolya napsugárzás hatására szintetizálódó tíz vegyület egy részének pozitív hatása van (kommentálta). itt). Tekintettel arra, hogy a bőrráktól való félelem a leghalálosabbra, a melanómára összpontosít, amely a leégéssel, és nem a rendszeres égés nélküli napozással jár, a D-vitamin megszerzésének elsődleges cselekvési iránya egyértelmű: használja a tervét.

Munkám ebédlőjében már nem eszem, mert nem tudom, milyen olajokkal készül az étel. de feltételezem, hogy leginkább napraforgóolajjal. Bár az időjárás nem jó, csak a sajátomat választom taquito nyers tejsajt, dióval (mandula, kesudió - ezek kettő, főleg a Lidl-től, amelyek úgy tűnik, hogy pálmaolajat használnak -, pisztácia vagy mogyoró), az irodában.

Természetesen most, hogy jön a jó idő és a nap elég magas, amikor csak tehetem, elmegyek egy mellette lévő erdős területre, és megragadom az alkalmat, hogy töltse fel az akkumulátorokat étkezés közben és után.

Az, hogy igen, hogy jó napozni a D-vitamin termeléséhez, még nem jelenti azt, hogy jó költeni. Ezért használom az Ola Engelsen programot a helyadatokkal (például a googlemaps koordinátáit nézem a "Mi van itt?" Kifejezéssel. Fontos a szélesség, ha a nap körül délre jelöljük az expozíciós opciót, Vigo esetén 42.1 vagy 41,7 Zaragoza esetében - beteszem a tizedespontot az angolhoz, hogy ne tévessze össze a programmal-), a bőrtípus (ami az előző verzióban jobban érthető; 3. típusú, sötét kaukázusi viselet), információk az ultraibolya indexről és az ózonréteg vastagságáról (például Vigo vagy Zaragoza [hozzáadva: 2020.09.29 .: becslési példa a TEMIS szerint, a Vigo esetében]) főként a napégésig eltelt időt szerzi be: akkor ennek az időnek a felére állítottam be a riasztást (1 óra és 3 perc szabadidős tevékenység az első év, február végén; 46 perc március 1-jén), ami úgy tűnik, hogy körülbelül 7000 NE D-vitamin keletkezik. Beállítottam egy másik riasztót is, hogy az expozíció közepén forduljak meg.

[Hozzáadva 2015.10.10.]
A számítás jó, közvetlenebb módja a Dminder program használata Android vagy Apple mobilokon, és megtalálni az 5000 és 6000 felhasználói felület közötti időt.

[Hozzáadva 2016.09.09.]
Beletelt egy kis időbe, mire a Dminder teljesen ellentétes eredményeket adott az Ola Engelsen programmal, ezért az expozíciós időkhöz csak az utóbbit használtam.

Noha egész évben napozol délben, biztosak lehetünk benne, hogy megfelelő D-vitamin-tartalommal rendelkezünk? Meg kell jegyezni, hogy az előző program nem mindig tudja jól kiszámítani az UVB-sugarakból származó hozzájárulást, mert például sok a szennyezés, vagy mert a bőrünk az életkor előrehaladtával a képessége a D-vitamin előállítására. Ezen a ponton, és tekintettel a D-vitamin fontosságára, azt javaslom, hogy értékelje a szintjét.


Kalcidiol vérszint-teszt

Bár minden ízléshez vannak vélemények arról, hogy a vér kalcidiolszintjének milyen tartományban kell lennie, szinte az összes ajánlás a 40-es tartományba esik (Paul Jaminet ajánlása) 80 ng/ml-re. Konkrét esetemben, a nyári szintem ellenőrzésére szolgáló első elemzésem során, október 13-án, a szintem 44,8 ng/ml-t adott (radioizotópos mérési módszer), miután a nyári napsütést délben töltöttem, és olyan napokon, amikor nem 5000UI kiegészítő volt. Most, az eredmény február 16-án, miután kiegészítette az összes téli (Nem érdemes az őszi napéjegyenlőség után egy hónappal a tavaszi napéjegyenlőség előtt egy hónappal a déli napsütést - elfogadható dózisnál több mint egy órát szedni) 5000 NE/nap D3-vitaminnal, 54 '8 ng/ml. Érdekes, hogy 3 jelentős számot használnak, amikor a hiba remélhetőleg ± 4 ng/ml-re várható; fontos, hogy ezért széles skálára törekedjen.

Mennyire kiszámítható a kalcidiol szintje a vérben az általunk követett pótlási szint alapján? Nos, kevés:

Amint a szinted létrejött, kapj egy ötletet, hogy nagyjából, a 40 ng/dl-nél magasabb kiindulási szintek kivételével, minden 10 ng/ml-re 1000IU-t kell adnod, hogy növelhesd vagy esetleg még egy kicsit.

[Hozzáadva: 2012.05.25.]

A hiány egyéb mutatói

Nyilvánvalóan a legtöbbet megbízható Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az embernek nincs-e hiánya a D-vitaminban, azt vérvizsgálattal kell elvégezni. Ennek ellenére vannak némileg kevésbé pontos mutatók abban az értelemben, hogy nem fedezhetnek fel enyhe hiányt.

Van egy teszt is online (további tesztek a D-vitaminnal az oldal bal oldalán érhetők el), készítette: Dr. Raimund von Helden, aki 33 kérdésre adott válasza alapján értékelést ad a lehetséges D-vitamin-hiányról.


A hiánya által elősegített betegségek

Itt utalok például Ana Muñiz bejegyzésére.

Az elején, egy évvel ezelőtt, egyértelműen alacsony D-vitamin-kiegészítéssel kezdtem télen, 1000 NE/nap, mert féltem minden olyan negatív hatástól, amelyet valaki tapasztalhat nagy mennyiségű kiegészítés esetén: a D-vitamin pótlásával fedezett magnéziumhiány miatt. Természetesen erősen ajánlott a K2-vitamin jó szintje is, kiegészítve vagy csizmát helyezve az idősebb sajtokra.

Egyébként a valódi toxicitás kevesebb, mint 10 000 NE/nap nem tűnik valószínűnek, és súlyos esetek a múlt század közepén voltak mérsékelt 100 000 NE/nap dózisokkal.