A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, például az Atkins-étrendet széles körben támogatták hatékony fogyókúrás tervként. Ezek a programok általában azt javasolják, hogy a diétázók az összes kalória 30-50% -át fehérjéből nyerjék.

Összehasonlításképpen: az American Heart Association, a National Cholesterol Education Program és az American Cancer Society olyan étrendet javasol, amelyben a kalóriák alacsonyabb százaléka fehérjéből származik.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a napi kalória 10–35% -át fehérjéből nyerje. Ez körülbelül 46 gramm fehérje felnőtt nőknél és 56 gramm felnőtt férfiaknál.

Hogyan működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták?

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ha nincs elegendő szénhidrát az energiához, a test ketont bontja. Tehát a ketonok a test fő tüzelőanyagává válnak. Amikor a ketonok az üzemanyag fő forrásává válnak, ez a testét ketózisnak nevezett állapotba hozza.

Amikor a zsírraktáraid elsődleges energiaforrássá válnak, fogyhatsz.

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázata

Egyes szakértők aggályokat vetettek fel a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt.

  • Magas koleszterin. Egyes fehérjeforrások, például a zsíros húsdarabok, a teljes kiőrlésű tejtermékek és más magas zsírtartalmú ételek növelhetik a koleszterinszintet, növelve a szívbetegségek kialakulásának esélyét. A tanulmányok azonban azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik legfeljebb 2 évig követték az Atkins-diétát, valóban alacsonyabb volt a "rossz" koleszterinszint.
  • Veseproblémák Ha veseproblémái vannak, a túl sok fehérje elfogyasztása további nyomást gyakorol a vesére. Ez ronthatja a veseműködést.
  • Osteoporosis és vesekövek. Ha magas a fehérjetartalmú étrend, a normálnál több vizeletet vizelhet meg. Vannak ellentmondó jelentések, de egyes szakértők úgy vélik, hogy ez növelheti az osteoporosis és a vesekövek megállításának esélyét.

magas

Az Ön számára alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Ha magas fehérjetartalmú étrendet fontolgat, először kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját vagy orvosát, hogy ajánlott-e Önnek. Segíthetnek egy olyan terv elkészítésében, amely biztosítja, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjetartalmú ételeket kapjon.

Ne feledje, hogy a tartós fogyás általában olyan változásokon alapul, amelyekkel sokáig élhet, nem pedig ideiglenes étrend.