A tai csi, a tai-csi vagy a tai csi-chuan olyan harcművészet, amely a legtöbbet gyakorolt. Megmutatjuk a mozgásokat, hogy otthon gyakoroljuk őket.

Tai Chi Chuan az az egyik harcművészet legnépszerűbb az egész világon, és milliónyi követője van minden korosztály számára, mivel a harcorientált harcművészetekkel ellentétben gyakorlatilag mindenki számára alkalmas.

lehet

Egy korábbi cikkünkben láttuk, hogyan kell megtanulni a Muay Thai nyelvet, és most a Tai-Chi-vel fogunk foglalkozni.

Mi a tai chi?

A Tai-Chi Chuan egy harcművészet, amely összekapcsolódik a taoizmus alapelvei és ez tehát a természettel való összhangban tartáson alapul, és nemcsak a rajtunk kívüli természettel, hanem a bennünk lévő természettel is. A tai-csi úgy határozható meg, mint az önismeret tudatos keresése, amelyben minden mozdulatnak célja van. Ezért létfontosságú, hogy tisztában legyünk minden mozdulattal.

A tai chi előnyei

Különösen egy gyakorlat csontproblémák esetén ajánlott, idősebb vagy nagyon rossz állapotban van, bár bárki gyakorolhatja, aki kívánja. Fő előnyei a Egészség a következő:

  • Megnövekedett egyenleg: A Tai-Chi egyik vezérelve a koncepció "gyökeret verni", vagyis horgony a földön, miközben a test az egyensúly elvesztése nélkül mozog.
  • Fokozott energia: Élénkíti a testet.
  • Ábra javítása: Noha nem éget sok kalóriát önmagában, felgyorsítja az anyagcserét és a testtartást.
  • Hangulatteremtés: A meditáció révén elősegíti a test és az elme közötti ráhangolódást, csökkenti a stresszt és a szorongást, és növeli az önbizalmat.

Hogyan lehet megtanulni Taichit otthon

Kezdetnek erősen ajánlott olvassa el a "Tao Te Ching" és az "I Ching" -t (vagy az átalakulások könyvét), amelyek a Csi fogalmának és működésének megértésén alapulnak, valamint fontos a Tai Chi egy meghatározott iskolájának tulajdonítani, hogy tudása egyetlen tanár utolsó tanításaitól függjön.

Ne feledje, hogy a Tai-Chi gyakorlása pontos utasításokat követel meg, akár egy személytől, akár egy DVD-n (vannak ilyenek) több ezer oktatóanyag kezdőknek a neten), és hogy gyakorlásához egy csendes és tágas hely szükséges, ahol nincsenek nagyobb zavaró tényezők (nincsenek nyitva ablakok a zajos utcákra, hangos zene vagy sikoltozó gyerekek, a meditáció csendes környezetet igényel).

Légzés és pihenés

A Tai-Chi a mozgásszabályozáson alapszik, Pihentnek és folyékonynak kell lennie, amelyhez be kell tartania néhány ajánlást:

  1. Bemelegítés megfelelő légzéssel és kontroll gondolatokkal. Nál nél Tai-Chi-nek nincs helye az impulzivitásnak, és annak elkerülése érdekében tisztáznia kell az elméjét. Ennek elérése érdekében álljon fel egyenesen, a lábát elválasztva a vállával, és tegye a kezét a hasára, kissé a köldök alá. Lélegezz be és lélegezz ki az orron keresztül, észrevéve, hogy ez a terület mozog.
  2. Ismerje testének minden részét. Apránként koncentráljon lazítson a test minden részén, hogy csak a lábaddal használj erőt az egyenesen maradáshoz. Kezdje a legkisebb részekkel, például az ujjakkal és a fülekkel, és haladjon felfelé, amíg teljesen ellazul.
  3. Gyökerezzen a földbe. Képzelje el, hogy a lábát és a földet hosszú gyökerek kötik össze, addig győzze meg magát róla, amíg gyakorlatilag le nem tudja emelni a lábát a földről. Lehet mozogni, de soha nem esik le.
  4. Mint minden harcművészetben, a Tai-Chi különböző típusai léteznek, többé-kevésbé széles mozdulatokkal. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek ha csak egyre koncentrál, akkor jobban összpontosíthat.

A legismertebb a yang stílus, Mire gondolnak az emberek, amikor Tai-Csi-re gondolnak?. A Chen stílus nagyon dinamikus, lassan indul, majd gyorsul. A Wu stílus Ez a legegyszerűbb, de a jó gyakorlása sokba kerül, mert a lassúságra, szinte észrevehetetlen mozgásokra és a test belső mozgására összpontosít. Végül van egy másik stílus, a hao, de annyira kevéssé elterjedt, hogy nyugaton szinte ismeretlen.

A tai chi alapmozgásai

A Tai-Chi nagyon sokféle mozdulattal rendelkezik A Tai Chi rutin szinte végtelen, van azonban néhány mozgalom, amelyet röviden meg lehet magyarázni:

  • Egyszerű ostor. Ebben a mozdulatban a karjaid és a kezeid ostor részévé válnak. Ebben a mozdulatban az egyik kéz madárcsőr alakot ölt, miközben mindkét kar oldalra helyezkedik el a vállaktól.
  • Széttárják a szamárdaru szárnyait. Mindkét lábával a földön helyezze át a testsúlyát az egyik lábára, majd a másikra, nyújtsa karjait a lábával azonos irányba.
  • "Ömlött" mozgalom. Lábait vállszélességre elválasztva helyezze át testtömegét egyik lábáról a másikra.
  • Körök. Tegye karjait a teste elé, és körözzen velük. Ezután próbáld ki a lábaddal is, akár állva, akár ülve. Nagyon lassan.
  • Uralkodj a "kúszó kígyó" mozgalom. Ez a lépés megint kissé különbözik a Tai-Chi minden stílusában, de az általános elképzelés ugyanaz: menj álló helyzetből mély lesbe (combhajlítás) a lehető legkecsesebben!

A Tai-Chi gyakorlatok részei lehetnek egy edzésprogramnak, de lehetnek a a kikapcsolódás módja a mindennapi helyzetekben. Mivel sokuknak van alkalma a harcban, bár nem használják őket, ezek gyakorlása szintén hasznos lehet, ha más harcművészeteknek szenteli magát.