A medencefenék izmait formában kell tartani a vizelet szivárgásának elkerülése és a kielégítő nemi kapcsolatok érdekében.
Frissítve 2019. november 19, 13:14.
Legalább minden negyedik, 40 év feletti nő szenved vizeletinkontinenciában, ami a nem tónusos medencefenék egyik fő következménye. Egészen a közelmúltig az volt a szokás, hogy csendben szenvedték el, de szerencsére a medencefenékről beszélnek és egyre többet. Lássunk mindent, amit tudni kell a medencefenékről, és mindenekelőtt azt, hogy mi van és mit nem kell tennünk annak megerősítése érdekében.
Mi a medencefenék?
A medencefenék az izmok és szalagok összessége, amelyek a hólyagot, a méhet, a hüvelyt és a végbelet a helyükön tartják, hogy megfelelően működjenek. Ha a medencefenékünk gyenge, vizeletinkontinencia, prolapsus (amikor ezek a szervek kidőlnek), hátfájás vagy nem megfelelő szexuális kapcsolatok jelentkezhetnek.
Tünetek, amelyek szerint a medencefenéked nem megfelelő
- A vizelet szivárog: enyhe, mérsékelt vagy súlyos
- Fájdalom nemi aktus során
- Folyamatos vizelési és/vagy ürítési késztetés
- Kevéssé ellenőrzik a gázokat
- Az az érzés, hogy az alsó has vagy az anális terület nehéz
Ezzel a vizsgálattal mélyebben elmélyülhet a medencefenék egészségében. Ha ezek bármelyikét észleli, Javasoljuk, hogy egyeztessen időpontot a nőgyógyászával vagy medencefenék szakos gyógytornásszal.
A bal oldalon jó tónusú medencefenék izmai, a jobb oldalon pedig lelógóak.
Miért romlik a medencefenék?
Myriam Cabrera fizioterapeuta, a madridi San Pablo CEU Egyetem Orvostudományi Karának professzora szerint a nők fő kockázati tényezői az életkor mellett az alábbiak:
- Születtek gyermekeim
- Függetlenül attól, hogy ezek a gyerekek nagyon nagy vagy nagyon kicsi babák voltak-e
- Különösen lassú második szakaszú vajúdás
- Menopauza átélése
- Túlsúlyosnak lenni
A medencefenék egyéb "ellenségei"
- Hagyományos ropogások. A hagyományos felülés - még azok is, amelyek nem a teljes hátat emelik, hanem a csomagtartó kissé meghajlítva térd felé viszik a fejet - túlzott nyomást gyakorolnak a medencefenékre.
- Székrekedés. A rendszeresség hiánya túlterhelést eredményez, amely szintén negatív e kényes terület egészségére nézve.
- Hatássport. Amikor olyan gyakorlatokat végez, mint a futás, a súlyemelés, a teniszezés, stb., Próbálja összehúzni a kismedencei izmokat, hogy megvédje őket, mert olyan sportok, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a hasra.
- Rendszeresen viseljen súlyt. Ennek helyes módja a térd meghajlítása és a medencefenék összehúzása a súly emeléséhez és az összehúzódás fenntartásához hordozásakor.
- Vizeletfertőzések. Két hólyaghurut 6 hónap alatt vagy három év alatt ismételt fertőzésnek számít, és gyakoribb, ha a medencefenék meggyengült.
- Túlsúly. A plusz kilók túlterhelik a perineum izmokat, ami legyengülve vizeletszivárgáshoz vezet köhögés, nevetés, futás, súlyemelés stb.
Cél: fitt medencefenék
Dr. Eduardo Bataller számára, a Clínico de Barcelona Kórház medencefenék részlegétől mindannyiunknak 20 évesen el kell kezdenie a medence izmainak megelőzését, olyan gyakorlatokon keresztül, mint a Kegel, bár a valóság az, hogy ezek a gyakorlatok gyakran szülési órákon vagy a szülés után fedezték fel.
A Kegel-gyakorlatok a medencefenék izmainak különböző ütemben és intenzitással végzett összehúzódásai. Kipróbálásukhoz üljön le egy székre úgy, hogy a lábai laposak legyenek a padlón, az ülő csontjai pedig jól alátámasztva legyenek, a medencéje középre álljon és a háta egyenes legyen. Kezdje úgy, hogy 5 másodpercre összehúzza a húgycső záróizomzatát, mintha tartaná a pisi vágyat. Ezután lazítson 10 másodpercig. Ebben a cikkben Ana Escudero Vírseda, a medencefenékre szakosodott gyógytornász, az Espai Alè-tól elmagyarázza, hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a Kegel-gyakorlatokat.