pelvic

Május 14. PELVIC FLOOR VOL II

GYAKORLATOK IT ÉS MEGHATÁROZÁSÁNAK MEGERŐSÍTÉSÉRE

Hello lányok, emlékszel a medencefenék barátunkra, igaz? Ez év elején szentelünk egy bejegyzést amelyben válaszolva az IG által bennünket felvetett kételyekre, Aitana, a témával foglalkozó szakemberünk válaszolt nekünk, és útmutatásokat adott, hogy többet megtudjon róla, és eloszlatjon néhány mítoszt és hamis hitet.

Abban első poszt általános kérdésekkel foglalkozunk és néhány betegségekkel és szüléssel kapcsolatos kérdések. Itt láthatja azokat, akik hiányolták.

Ebben a második blokkban Aitana arra összpontosított, hogy megválaszolja kérdéseinket hogyan kell dolgoznunk és hogyan befolyásolja a szexuális kapcsolatainkat. Ennek a bejegyzésnek nincs vesztesége, mert elolvasva rájöttünk, mennyi téves információ kering, és megismétlődik, amíg meg nem győződik arról, hogy ... hamis!

Mivel az egészségünkről beszélünk, nem akarunk több időt pazarolni, és ráérünk. Aitana az eszközhöz ... 1, 2, 3, válaszoljon újra!

Gyakorlatok és PELVIC padló

ALAPGYAKORLATOK/HOGYAN MEGERŐSÍTSÉK

A gyakorlatok hasonlóak lesznek, függetlenül attól, hogy volt-e szülés, akkor is, ha terhes. ajánlom kezdje megismerni a vulvánkat és nézze meg, hogyan működik. Egy jó gyakorlat az tükörrel elöl és fehérnemû nélkül figyelje meg és végezzen összehúzódást, hogy lássam, hogyan megy be és mikor lazulok el, lássam, hogyan jön vissza. Ha biztos benne, hogy a megfelelő zónát aktiválja (ehhez tisztában kell lennie azzal, hogy nem aktiválja azokat az izmokat, amelyeket nem szabad: farizmok, adduktorok, rectus abdominis ...) Kezdhetem szelíd összehúzódásokkal, amelyek összehangolják őket a légzéssel: Lazított izmokkal lélegzem be, kilélegzem és ezzel egyidejűleg aktiválom a keresztirányú hasizmot (finoman benyomom a köldökömet) összehúzom a medencefeneket is (2-3 másodpercig fenntartom ezt az összehúzódást) és finoman ellazulok. Ez egy alapvető gyakorlat lenne, de nyilvánvalóan annak helyes megerősítéséhez tudnunk kell, hogy milyen állapotból indulunk ki egy értékeléssel, és a kezelést az egyes állapotokhoz igazítsuk.

Egy dologra szeretnék rámutatni, hogy Soha nem dolgozunk a medencefenéken, miközben pisilünk. Még mindig találkozom nőkkel, akiknek ezt elmondták. Egyszer vagy kétszer „átvághatjuk a sugárzást”, hogy megnézzük, melyik zónát aktiváljuk, vagy milyen a kontrakció, de semmiképpen ne működjön így.

AJÁNLOTT KÍNAI BÁLOK?

A kínai golyókkal végzett munka a medencefenékünk alakformálásától függ. Hipotóniában szenvedő nők számára semmi haszna (mivel amikor felállsz, nem foghatod meg őket), valamint hipertóniában szenvedő nők számára ellenjavallt (több kontraktúrát okozhat). Amellyel használhatjuk őket, ha jó a medencefenék tónusa van, és lehetőleg mozgásban vagyunk (fél órás otthoni tevékenység, például tisztítás vagy tisztítás ajánlott) az izomtónus javítására. Az erőn is dolgozhatok önkéntes összehúzódásokkal (Kegel gyakorlatok kínai golyókkal). A tipikus dolog, hogy felvegyék őket dolgozni, sportolni ... nem ajánlom.

Egyébként ez egy kiegészítő. Tökéletesen megdolgozhatja a medencefeneket nélkülük, és számos olyan eszköz létezik, amely a kínai golyókkal megegyező vagy hasonlót tud biztosítani számunkra, például egy vibrátor (Amellett, hogy javítja a medencefenék összehúzódásait, egy kis örömet okoz nekünk ☺).

Rosszul fut a PELVIC padlón? MI A SPORTA A VAGY KEVESEBB KEDVEZMÉNYES?

A válasz erre a kérdésre több tényezőtől függ, amelyek közül az első a medencefenék állapota. De általánosítva, ha nincs patológia: a futás nem különösebben káros a medencefenékre, amint azt a legújabb tanulmányok javasolják. Bár Bizonyos dolgokat figyelembe kell vennie a hatás csökkentése érdekében: kerülje a kemény terepet, kerülje a lejtőket, figyeljen arra, hogy futás közben van-e visszapattanási érzésem a hasamon és/vagy a medencefenéken, tartsam fenn a jó testtartást, szedjem szét a medencefenéket stb.

Mit kell szem előtt tartani amikor a testmozgást vagy a sportot választja, és nem károsítja a medencefenéket, tudni, miből indultunk. Annak ellenére, hogy nehéz: elengedhetetlen az értékelés hogy minden esetben meghatározzuk a megfelelőt.

Ismétlem, ha nincs patológia és általánosított módon:

Nagy hatású sportok, sok nyomásemelkedéssel (amelyek magukban foglalják a nagy súlyok emelését, ismétlődő ugrásokat ...), amelyeket nagyon folyamatosan végeznek, károsítják a medencefenéket (ha nincs patológia, és ha van, akkor súlyosbítja a helyzetet).

A mérsékelt gyakorlat nemcsak ront, hanem javulhat is. Néha konzultáció után olyan szülés utáni nőket látok, akik a terhesség előtt rendszeresen sportoltak, és ezekben a hónapokban fenntartották a sportot, és a medencefenék kevésbé gyengült és a gyógyulási idő rövidebb.

A másik oldalon, ha azt veszem észre, hogy fájdalom van a területen, vagy szivárog edzés közben (még ha bugyi béléssel oldja is meg, mert csak néhány csepp szivárog) abba kell hagynom a sportolást. A legjobb dolog kismedencei gyógytornára járni, értékelést készíteni, kiküszöbölni a hiperpresszív elemeket, jó testtartási átnevelést végezni és megerősíteni a területet oly módon, hogy veszteség nélkül tudjak gyakorolni, vagy bizonyos módosításokkal a lehető legnagyobb mértékben csökkentsem őket (ha nem teszem meg, akkor a veszteségek az idő múlásával súlyosbodhatnak).

Azok a gyakorlatok segítenek a legjobban a medencefenék megmunkálásában, amelyek a test öntudatán dolgoznak. A választott gyakorlataim általában pilates vagy jóga. Nagyon sok munka van az önkontrollon a légzéssel összehangolva, megpróbálhatjuk integrálni a medencefenék összehúzódását, hogy tovább erősítsük azt és fenntartsuk azt, amit már elértünk, tónusítottunk és elvégeztünk. a hasi öv jó aktiválása, amely közvetlenül kapcsolódik a medencefenék izmaihoz.

SZexuális kapcsolatok és fájdalom

Fájdalmas szabályokkal van kapcsolatban? Megelőzhető-e a fájdalom a munkával? NORMÁL, HOGY A SZABÁLYFÁJÁS NAGYON ERŐS?

A menstruáció alatti fájdalmat dysmenorrhoának hívják és lehet elsődleges vagy másodlagos. Az elsődleges az, ami a szokásos lenne, a fájdalom, amely a menstruációs ciklus elején kezdődik, és amely általában szülés után csökken. A másodlagos kóros folyamatnak köszönhető, és ki kell zárni, hogy ez endometriózis vagy kismedencei fertőzés. A menstruáció alatti erős fájdalomnak nem szabad lennie a szokás, ezért a legjobb lenne konzultálni a nőgyógyászattal annak megkülönböztetésére, hogy milyen típusú dysmenorrhoea van.

A megközelítés multidiszciplináris, A medencefenék gyógytorna nem lesz a végleges kezelés, de a tünetek jelentős javulását fogja biztosítani számunkra. Olyan kezelésekről van szó, amelyeket a szabály leereszkedése előtt hajtanak végre.

A választott kezelések általában: masszázs, méhmozgatás vagy felületes száraz tűadás. Adhatunk hozzá diatermiát, kineziotapétát is ...

A magatartási kezelés elengedhetetlen. Meg kell változtatnunk a menstruációnk felfogását és viszonyát. Az ezzel kapcsolatos negatív gondolataink közvetlenül befolyásolják a fájdalom érzékelését. kívül, másik fontos tényező az étrend és érdekes lenne megvizsgálni, hogy milyen ételeket kell vagy nem szabad bevennünk ebben a szakaszban, mivel ez közvetlenül befolyásolja a szövetek gyulladását és ezért a fájdalom növekedését.

Intézkedések sorozatával csökkenthetjük az ibuprofen vagy a fájdalomcsillapítók fogyasztását manapság is, mivel ezek nem nagyon ajánlottak.

MI VAN KAPCSOLATBAN AZ ENDOMETRIOSISZAL? SEGÍTSÉGET VAN-e vele a munka?

Az endometriózis az endometrium szövetének jóindulatú beültetése és növekedése a méhen kívül. Az ok nem ismert, és sajnos nincs sok információ erről a patológiáról. Becslések szerint a lakosság 10% -át érinti, és az esetek többségét nem diagnosztizálják.

Az első dolog egy jó orvosi diagnózis felállítása, ami néha nehéz lesz, mert a menstruációval, nemi érintkezéssel, általában a kismedencei fájdalommal kapcsolatos fájdalom ... nagyon figyelmen kívül marad, különösen a fiatal lányoknál. Ragaszkodjon ahhoz, hogy ezt a diagnózisos lányokat keresse, a fájdalom nem normális és bár ennek a patológiának nincs kezelési módja, vannak olyan megoldások, amelyek nagyban javítják az életminőséget.

Egyszer a diagnózissal a kezében, a medencefenék gyógytorna segíthet a tüneteim enyhítésében. A választott kezelés nagyon hasonlít az előző kérdésben említett dysmenorrhoea kezelésére. Újra szeretném hangsúlyozni a diéta és viselkedési terápiák. Az endometriózis krónikus patológia, ami azt jelenti, hogy ezzel a fájdalommal nap mint nap együtt kell élnie. A jó érzelmi megközelítés sok változást hozhat. Az étrendben kulcsfontosságú eltávolítani a gyulladásos ételeket az étrendünkből, és egy táplálkozási szakembernek tanácsot kell adnia arról, hogy melyik étel a legjobb.

MIKOR BÁRADNAK BIZTONSÁGOS POZÍCIÓK, HOGY A SEX GYAKORLATA KAPCSOLÓDIK? HOGYAN KEZELHETŐ?

Ha a nemi aktus során fájdalom jelentkezik, Az első dolog, hogy forduljon orvoshoz, hogy kizárja a szerves okokat. Miután ez kizárt, forduljon a medencefenék gyógytornászához, hogy ellenőrizze, vannak-e olyan izomszinten feszültségek, amelyek ezt okozhatják. Ha ez így lenne, a választott kezelés általában diatermia, myofascialis kezelés (masszázs, nyújtás, száraz tűzés ...), gyengéd gyakorlatok, iránymutatások a testtartásokhoz ...

Trükkök a fájdalom csökkentésére a hüvelyben, ha nem engedheti meg a fisziót.

Felelőtlenség lenne tőlem ilyesmire válaszolni. Anélkül, hogy tudnánk a fájdalom okát, nincsenek trükkök annak javítására. Az első dolog, amit ajánlok, az orvoslátogatás, hogy legalább megállapítsák, hogy nincs semmi organikus, és lehetőséget ad a fájdalomra. Ha nem adja meg neked, akkor a legjobb az lenne, ha legalább kismedencei felmérést végeznél, és magyarázattal a kezedben eldöntenéd, hogy meg akarod-e csinálni a kezelést.

Hogyan javítsuk a szexuális kapcsolatokat a PELVIC padló gyakorlásával

A nemi közösülés fő problémája általában az, hogy teljesen nincsenek tisztában anatómiánkkal és annak képességeivel. Önismeret nélkül nem fogjuk megkapni mindazt az örömet, amit csak tudtunk és ez arra késztet bennünket, hogy gyakran elégedjünk meg azzal, amit (nagyon keveset) tudunk.

Amikor elkezdjük gyakorolni a medencefenékünket, ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük ezt a területet. Jobban ismerve megkezdhetjük az irányítását, amellyel használhatjuk a nemi élet során tanultakat.

A medencefenék tonizálása miatt a hüvely "keskeny" (az izomtömeg növekedése miatt), így jobb érzékenységet érhet el a behatolásban. A medencefenék alakformálása teszi a az összehúzódások erőteljesebben növelik az orgazmus érzését. A medencefenék tudatos összehúzódása a behatolás során okozhat javítja érzékenységünket, és a pár számára is kellemes lehet. A legjobb az, ha önfelfedezünk, megdolgoztatjuk ezeket az izmokat, és közöljük a szexuális partnerrel, mit szeretünk jobb orgazmus elérése érdekében.