A táplálkozási szakember Julio Basulto erős kritikát fogalmazott meg a gyorsételekkel szemben. A túlzások veszélye. Tippek a jó étrendhez.

szörnyűséggel

A 2300 kalóriatartalmú, csokoládéval borított pálmafa nagyszerű üzenetet adott ki a gyorsétel ellen, a tápláléktartalmat részletező címkével együtt.

Szakértők azt mondják, hogy átlagosan körülbelül 15 blokkot kell futnia vagy járnia ahhoz, hogy 100 kalóriát égessen el. Minél gyorsabban teljesítik ezt a távolságot, annál jobbak az eredmények. Hány blokkot kellene megtennie ahhoz, hogy 2300 kalória eltűnjön? Unod már csak a matekot.

Éppen ezért a jó étkezésről szóló leggyakoribb tippek között kulcsfontosságú: nézd meg a címke a kalória mennyiségével mi mindent tartalmaz, amit szupermarketekben és raktárakban vásárolunk.

Ebben az értelemben Spanyolország az elmúlt órákban a társadalmi hálózatokon éles vitát folytat a táplálkozási szakember után Julio Basulto, barcelonai származású, Twitter-fiókján egy csokoládé pálmafát ábrázol, a címkén található táplálkozási információkkal együtt.

A 2300 kalóriatartalmú csokoládéval borított pálmafa óriási ócska élelmiszer-üzenetet hozott.

"Most egy szupermarketben bukkantam rá erre a szörnyetegre. Egyszerű három szabály szerint látni fogjuk, hogy ez legalább 2300 kilokalóriával járul hozzá. Nem az a sok, hanem az, hogy MINDEN"- hangsúlyozta beszámolójában a táplálkozási szakértő.

A szóban forgó termék 541 kalória energiaértéket biztosít 100 grammra és súlya 425 gramm. Így a teljes összeg 2300 kalória. "Becslések szerint egy tipikus nőnek átlagosan napi 1800 és 2200 kilokalória, egy férfinak pedig napi 2200 és 2700 kilokalória között van szüksége. Természetesen a gyerekeknek kevesebb, és ha sokat mozognak, természetesen többet "- magyarázta Basulto.

"Ha ezt a dolgot a mellkasa és a háta közé teszi egy üléssel lefedte az összes kalóriát, amelyre a testének szüksége van a nap folyamán "- mondja az orvos. A közösségi hálózatokon az ő esetét sokat vitatták meg, széles visszahatásokkal a különböző médiákban.

Julio Basulto, a neves táplálkozási szakember, aki elárulta egy 2300 kalóriás pálmafa eladását egy szupermarketben.

Ugyanakkor nem fogja kielégíteni táplálkozási igényeit, vagyis "a sok tápanyag közül, amelyekre a szervezetnek jól kell működnie". Ily módon a szakember elítélte ennek a terméknek az eladását: "Érted most, miért beszélünk" ócska ételről "? És érted-e teljes terjedelmében a kifejezést is "az olcsó drága"?"Basulto lelőtte, aki azzal a következtetéssel zárult, hogy egy ilyen szörnyűség elfogyasztása ellenére a táplálkozási szükségletek nem lesznek kielégítve, így" a test jól működik ".

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

1. Az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ne felejtsen el egyetlen ételcsoportot sem. Az aranyszabály az, hogy nem szabad visszaélni a hiperkalórikus és zsíros ételek mennyiségével.

2. A tervnek simának kell lennie. A heti sok kiló fogyást ígérő gyors diéták hosszú távon egészségügyi problémákat okoznak, és a veszteség helyreáll. A legegészségesebb az, ha hetente körülbelül kilót veszítesz.

3. Ossza el az ételeket öt napi bevitelre. Egy fontos étkezést nem szabad kihagyni. Kettőnek következetesnek, a másik háromnak könnyebbnek kell lennie.

4. A reggeli erős étkezés. Ideális esetben a napi kalóriabevitel 20-25% -át kell biztosítania.

5. Korán vacsorázzon. Célszerű legalább két órával enni lefekvés előtt. Éjjel az anyagcsere lelassul, és az étel könnyebben halmozódik fel zsírként.

6. A víz elengedhetetlen. Sokat kell inni, kb. Napi három litert. Javítja a toxinok eltávolítását, hidratálja a szöveteket és eltávolítja az éhséget.

7. Főzzük meg a megfelelő adagokat abban az időben. Ez a módszer a túlevés elkerülésére. Ha időt akarunk spórolni a konyhában, akkor a legjobb, ha főzünk, részekre osztjuk és a fagyasztóban tároljuk azt, amit nem eszünk meg.

8. A sónak el kell tűnnie az asztalról. Ha ugyanazt az ételt fogyasztja só nélkül, akkor lefogy, és egészségre tesz szert, mivel a só visszatartja a vizet és elősegíti a lábak, a has és a láb ödémáját. A teljesítmény megváltoztatása nélkül a hangerő elvész.

9. Használjon olívaolajat étkezés közben. A napi evőkanál nem tartalmaz sok kalóriát, és egyszeresen telítetlen zsírsavainak köszönhetően segít egészségben maradni.

10. Az elfogyasztott étel mennyiségének kisebbnek kell lennie. A fogyáshoz csökkentenie kell a napi kalóriák számát. Használjon kis tányérokat, és csak egyszer tálalja.

11. A zsírok az étrend ellenségei. Túl sok kalóriát adnak. Javasoljuk a gőzölést, a grillezést és a mikrohullámú sütő használatát. A természetes főzés egészségesebb és jobban megőrzi az ételek vitaminjait és ásványi anyagait.

12. A szenvedést okozó étrend nem megfelelő étrend. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étel öröm. Ezért pozitív a menük variálása, hogy élvezhessük a különböző ízeket, ne unatkozzunk és kiegyensúlyozottabbá tegyük az étrendet.

13. A fogyás progresszív eredmény. Hetente egyszer meg kell mérnie magát, ruha nélkül és éhgyomorra. Az egyensúly-rögeszmék haszontalanok.

14. Kerülje az alkoholfogyasztást. Csak sok üres kalóriát biztosít, táplálkozási hozzájárulás nélkül.

15. Az étkezések közötti nassolás nem működik. Ezzel a hozzáállással az egyetlen dolog, amit tehet, az a zsírraktározás. Ha ez nem kerülhető el, a legjobb, ha gyümölcsdarabokat vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztunk, amelyek csillapítják az éhséget anélkül, hogy kalóriákat fogyasztanának.

16. Rágja meg az ételt nyugodtan. A test az étkezés kezdete után húsz percen belül reagál a jóllakottság jeleivel. Így csak azt fogyasztják el, ami szükséges.

17. Végezzen fizikai aktivitást életkorának és személyes állapotának megfelelően. Segít megszüntetni a zsírt, kalóriát égetni és tonizálni a testet. Ez egy egészségügyi garancia.

18. El kell elemeznie a szenzációkat. Az étel gyakran érzelmi helyettesítővé válik, és szorongásból vagy depresszióból eszik, de éhség nélkül.

19. Fogyni, miért? Választás szerint. A fogyás személyes és nem átruházható választás.

20. A táplálkozási tanácsadó tanácsai segítenek reális célok kitűzésében. Ezenkívül segít követni az étrend alakulását.

21. Menjen a szupermarketbe, miután evett. Így kevesebb kísértésed lesz olyan dolgokat vásárolni, amelyek elhíznak. Mielőtt kimegy, készítsen részletes listát a szükséges dolgokról, és csak erre szorítkozik.

22. Összpontosítson az ételekre és élvezze minden falatot. Étkezés közben ne végezzen más tevékenységeket, például tévézést vagy olvasást. Hajlamos több ételt enni, ha gépiesen végezzük.