A tánc jó aerob edzés, amely lehetővé teszi, hogy egészségét javítva tartsa vagy formába lendüljön. Amikor táncolsz, jól érzed magad és fogysz, mivel nagy energiát költünk. Egy óra tánc közben akár 350 kalóriát is elégethetünk. A fogyás fenntartása vagy fogyása érdekében azonban egészséges étrendet kell követnünk.

amelyek lehetővé

A tánc, mint a fogyás gyakorlata, nagyon népszerűvé vált az elmúlt években, mert a tánc révén olyan tevékenységet végezhetünk, amely tetszik nekünk, új divatlépéseket tanulhatunk meg, és oldhatjuk a stresszt, amely minden nap eláraszt bennünket.

A tánc típusai a testmozgáshoz, az élvezethez és a fogyáshoz

A fogyáshoz számos táncmódszer létezik, ezek közül megemlíthetjük a táncterápiát, amely a zene és a mozdulatok kombinációja, különböző koreográfiákban előadva, amelyek harmonikusan és kontrolláltan stimulálják az energiaáramlást.

A táncterápia során endorfinokat állítunk elő, amelyek lehetővé teszik a stressz és a szorongás feloldását, mivel amikor táncolunk, szoros kapcsolatot alakítunk ki testünk és a zene között, ami örömet és örömet okoz számunkra, növeli önbecsülésünket és motivál bennünket, hogy változtassunk ábra.

A táncterápia alapelve az, hogy a tánc ritmusa szerint végezzen gyakorlatokat, ehhez különféle műfajok, például bachata, cumbia, hip-hop, salsa, merengue, samba és még az elektronikus zene is ötvöződik. Az óra ideje egy óra, az órát egy korábbi bemelegítéssel kezdik.

A táncterápiának vannak variációi, az egyik Zumba néven ismert, amely Kolumbiában született Beto Pérez kezével, aki megfeledkezve arról a zenéről, amelyet aerobikóráján kellett eljátszania, azon a zenén keresztül kellett improvizálnia, amely járműve felszerelésében volt, és latin ritmusúak voltak. Meglepetésére az óra sikeres volt, az aerobikot egyesítette a latin tánccal. Ekkor született a Zumba Fitness.

Ez a fajta tánc ideális azoknak az embereknek, akik nem nagyon szoktak gyakorolni, mivel a koreográfia további eszközök nélkül alakul ki, csak kényelmes ruhákra, sportcipőkre és sok vágyra van szükséged.

Minden Zumba osztály akár 800 kalóriát is elveszíthet, növelheti a rugalmasságot, tónusú izmokat és javíthatja a testtartást. A legfontosabb az ilyen típusú tánc gyakorlásában az, hogy nem kell táncosnak lenned ahhoz, csak szórakoznod kell, és ráadásul szinte anélkül fog fogyni, hogy észrevennéd.

A testmozgás és a fogyás szempontjából nagyon népszerűvé vált táncok egyike a hastánc. Ez egy ezer éves egyiptomi tánc, amely puha, billenő és érzéki mozdulatokból áll, amelyek főként a hasizmok erősítését és tonizálását teszik lehetővé.

Az ilyen típusú tánc mozgásai a hasban, a csípőben, a lábakban és a karokban koncentrálódnak. Gyakorlásával finomítani lehet a derekat, megerősíteni a lábakat és a hátat. Előnye, hogy bármilyen típusú nő gyakorolhatja anélkül, hogy vékonynak vagy bizonyos fizikai feltételeknek kellene lennie.

A hastánc gyakorlásával javul az egyensúly és a koordináció, hangot ad a has, a lábak, a derék és a kar izmainak, megerőltető erőfeszítések nélkül növeli az aerob kapacitását, megerősíti a kismedence területét és elősegíti a testtartás korrigálását sok más mellett. előnyöket.

A fogyásnak megfelelő táncstílusok egyike a Bundafit, amely dalok és koreográfia révén bárki számára alkalmas tánclépéseket tartalmaz. Ez a fajta kombináció segít az izmok faragásában és tonizálásában, mivel a kalóriák az óra 50 percében égnek el.

Ez a fegyelem, amelyet férfiak és nők gyakorolhatnak, javítja a koordinációt, növeli az energiát és segít csökkenteni a megfelelő fizikai állapotot. Ezekkel az órákkal mérsékelt kardiovaszkuláris kondíciót kap, mivel sokat fog mozogni anélkül, hogy izzadságot ütne a nagyon fülbemászó zene ritmusára.

A Bundafit gyakorlatának előnyei között megemlíthetjük, hogy megakadályozza a csontvesztést, csökkenti az ízületek romlását, javítja a probléma okozta testtartást és fájdalmat, hozzájárul a rugalmassághoz, a koordinációhoz és a test egyensúlyához. Felnőttek és gyermekek is gyakorolhatják, stresszoldóként és energiatöltőként működik, lehetővé teszi a társasági életet és új barátok szerzését.

Vannak olyan hagyományos táncok, amelyek szintén segítenek a fogyásban, ezek a következők: flamenco (egy órás foglalkozáson 150-350 kalóriát fogyaszthat); salsa kaszinó (a latin táncok gyakorlása 250–400 kalóriát égethet el); balett, ahol a kalóriaégetés 400 és 500 kalória között lehet, az alakformálás és az alak meghatározása mellett.

A táncon keresztüli gyakorlat mindezen változataiban az órákat előzetes bemelegítéssel kell felépíteni, ahol a résztvevők elvégzik a kezdeti nyújtásokat annak érdekében, hogy felkészítsék az izmokat az osztály legigényesebb mozgásaira.

A bemelegítés után a szív- és érrendszeri szakasz befejeződik, ahol a koordináció javítására szolgáló gyakorlatokon dolgoznak, majd áttérnek a lokalizált gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik az izmok tonizálását. Az óra második szakasza körülbelül 45 percig tart. perc, végül légzési és gyógyulási gyakorlatokat végeznek az óra befejezéséhez.

E cikk révén megfigyelhettük a tánc által az egészségünkre gyakorolt ​​előnyöket. Hozzátehetjük azonban, hogy a tánc gyakorlási gyakorlatként történő fejlesztésével az izmok szintjén javulást érhetünk el, mivel sikerül őket tonizálni, csökkenteni a feszültséget, különösen a háton és a nyakon, segítünk növelni a tüdő kapacitását, együttműködünk a stabilizációval a vérnyomás, elősegíti az antitestek termelését és elűzi a betegségeket, agyi szinten elősegíti az endorfinok termelését, ami segít a béke és a jólét érzésében.

A tánc folyamatos gyakorlásával a súlyunkat megfelelő szinten tudjuk tartani, fejleszthetjük az izomtömeget és csökkenthetjük a zsírsejteket. Növelje önbecsülésünket és folyamatosan táplálja azt, hogy teljes életű, lelkesedéssel és jó hangulattal rendelkező személyekké váljunk, és jobban kezeljük a stresszt.

Azok az emberek, akiknek magas az önértékelésük, a teljesítményre összpontosító lények, akik megjelenítik a lehetőséget, hogy tanuljanak minden olyan helyzetből, amellyel szembe kell nézniük az életben, és a tánc is ezek közé tartozik, ha kezdetben nem sajátítják el jól, emiatt minden osztály tanulószerződéssé válik, miközben gyakorlunk, mivel az oktatóval való lépéstartás koncentrációt és fizikai erőfeszítést igényel, ötvözve a mozgékonyságban az ügyességet és az ügyességet.