Ami az edzéseket illeti, végtelen lehetőségek és gyakorlatok állnak rendelkezésre rutinjaink gazdagítására és arra, hogy a lehető legjobban kihozzák az izmainkat. Lábedzés esetén ez fontos, mivel ez egy olyan terület, amelyet alaposan meg kell dolgozni.

táncosok

A lábakra utalva általában összetett rutinokkal társítjuk az edzésüket, amelyben az erőfeszítés a nap rendje, és alig újítunk a különböző gyakorlatok végrehajtása terén. Az alsó test edzéséhez azonban vannak olyan lehetőségek, amelyek más érzést adnak a munkának. Egy ezt lehetővé tevő gyakorlat a táncosok hogy a befolyásolására szolgál elrablók.

Ez a gyakorlat nem túl elterjedt, és valójában szinte senki sem használja rutinjaiban, de az általunk kínált előnyök nagyon kevés erőfeszítéssel sokak, mivel ez egy jó módja annak, hogy koncentrációs gyakorlat a test ezen részén. Ellentétben a gépekkel az elrablók számára, a táncosok előadása segít megőrizni az egyensúlyt és tudni, hogyan tudjuk irányítani a testünket, mivel az előadás módja áll.

Ennek a gyakorlatnak az intenzitását mi állítjuk be azzal a súllyal, amelyet az ellenállás növelése érdekében fogunk felkelni. Igen, nagyon fontos mindig ellenőrizze a testtartást a rutin helyes végrehajtása érdekében, mivel egy súly megtartásakor hajlamosak leszünk előre lépni és elesni, destabilizálva magunkat és sok esetben a hátát meghajlítva. Célszerű alacsony súlygal kezdeni, amíg meg nem végezzük a gyakorlatot, és nem tudjuk, hogyan lehet tökéletesen irányítani a mozgásokat.

A táncosok nevét, amelyet ennek a gyakorlatnak adott, pontosan az a testtartás adja meg, amelyet alkalmazkodunk, és az, hogy táncosként kell elhelyeznünk magunkat, vagyis előre nézünk és a lábunkkal állunk, hogy a tippek oldalra nézzenek. ahelyett, hogy elöl csinálná a fordított T alak. Kissé szétválasztjuk a sarkakat, és ez lesz a kiindulópont.

Ebben a helyzetben és egyenes háttal fogunk egy súlyzót a kezünkkel, így a karok kifeszülnek és a súly leesik. Amint ebben a pózban vagyunk, azt fogjuk tenni, hogy a térdét kifelé hajlítva lemegyünk, és újra felemelkedünk, összpontosítva a mozdulat teljes elrablóit. Fontos, hogy a gyakorlat során a lábunkat ugyanabban a helyzetben tartsuk, mivel annál több van nálunk lábujjak ki annál nagyobb az intenzitás.

Fellépünk 4 sorozat 10-12 ismétlés mindegyikük maximálisan leereszkedik, hogy minden erőszakot az elrablókra koncentráljon és tökéletes gyakorlatot érjen el. Természetesen az egyensúly nagyon fontos, és ezt be is kell mutatnunk, így elkezdhetjük ezt a gyakorlatot a falnak támaszkodva, hátunkon csúsztatva, hogy alkalmazkodjunk a test mozgásához és irányításához.