Az e rend betartásához szükséges akaraterő választja el a férfiakat a fiúktól.

harcművészeti

A harcosok Az MMA-knak pontosan táplálkozniuk kell, hogy a legjobbat hozzák ki testükből a küzdelem éjszakája előtt és alatt. Végül is, ellentétben más profi sportolókkal, harcosok a harcművészeti hallgatóknak évente csak pár lehetőségük van arra, hogy szakmai karrierjükön sikereket érjenek el. A rossz harcnak hatalmas következményei lehetnek. Ezért táplálkozási tervei a harcosok az elit ugyanolyan fontos, mint az övék kiképzés.

Chris Algeri, a Stony Brook Egyetem vezetőedzője és táplálkozási szakértője szintén táplálkozási szakember harcosok elit vegyes harcművészetek, köztük Ryan LaFlare, Dennis Bermudez és Gian Villante. Mélyebb képet adott arról, hogy mi a harcosok harcművészeti hallgatók minden nap esznek, a szezonban kiképzés és küzdelem estéig. Mint egykori bajnok, Algieri tud egy-két dolgot arról, hogy mire van szükség a csúcs eléréséhez (egykori középsúlyú bajnok).

Tehát hogyan néz ki a diéta harcos kevert harcművészetek?

Algieri biztosítja, hogy minden típusú kiképzés, az övét akarja elővezetők a legjobb formában vannak a sparring gyakorlásához. ? Ez egy éjszaka szimulációja Harc, úgy etetjük őket, mintha az igazi harcra készülnének? - magyarázza Algieri. Hozzáteszi, hogy a sparring-foglalkozások 60 és 90 perc között is tarthatnak, és mivel a srácok nem eszik, miközben hasba ütnek, a kezdés előtt meg kell győződniük arról, hogy minden szükséges üzemanyag megvan-e.

A nagy étkezés mellett négy órával a kiképzés, Algieri arra készteti sportolóit, hogy körülbelül 90 perccel azelőtt fogyasztanak valamit. Általában azt mondta, hogy ez egyfajta turmix, amely répaléből és gránátalma-léből áll, amelyek szerinte mindkettő magas nitráttartalmú. "A nitrátban gazdag folyadékok, például a répalé és a gránátalmalé nagy szószólója vagyok. Ezek értágítók, ezért [kiegészítőként] működnek-kiképzés természetes".

"Van, hogy edzés után fogyasztanak valamit az elkövetkező 30 percben" - mondta Algieri arról, hogy mit ad a sportolóknak egy nehéz edzés után: "A tejsavófehérje turmix és a kevés savanykás meggylé a legnormálisabb. gyulladáscsökkentő tulajdonságai ".

"Vacsorára sok fehérje van. A fehérje különösen fontos, hogy elősegítse az izmok gyorsabb visszanyerését" - mondta Algieri. "Minden este megpróbálom megváltoztatni a fehérjeforrást. Tehát egyik este lehet lazac, másik garnélarák, sült csirke., sushi ... majd hetente egyszer-kétszer vörös hús. Vasárnap este rendszeresen steakek vagy hamburgerek lesznek ".

Azt mondja, hogy mindig párosítja a fehérjét egészséges köretekkel, például rizzsel és zöldségekkel, különösen a zöld leveles zöldségekkel, mint a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli.

Egy olyan sportág esetében, ahol a gyógyulás hangsúlyos, meglepheti a makrotápanyagok aránya. Algieri szerint célja, hogy a sportoló étrendjének kalóriáinak 50-60 százaléka szénhidrátból, 20 százaléka fehérjéből és 20-30 százaléka zsírból származzon.

"Megjegyezte a zsírokat, mert fontosak a gyógyulás és az ízületek egészsége szempontjából. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása elősegíti a férfiak elégedettségét, és bebizonyosodott, hogy jobban alszik több étrenddel az étrendben" - mondta.

Algieri szereti a lazacot és az avokádót, mint jó zsírforrást. És mindig valódi vajjal főz, fűvel etetett tehenekből és extra szűz olívaolajból.

A legjobb táplálkozási és fitnesz tippeket közvetlenül a postaládájába kapja. FELIRATKOZZA HÍRLEVÉLÜNKRE