korcsolyázni

Tanuld meg korcsolyázni: Félni!

Sport Life magazin (2014. április)

Köszönet: Rollerblade

Amikor úgy dönt, hogy első alkalommal felveszi a korcsolyát, az első gond, ami eszünkbe jut:>, a második:>. Különösen az elején nagyon gyakori, hogy félelemmel, körültekintéssel haladunk, kontrollálatlanul érezzük magunkat, és minden akadály, amellyel a városban, parkokban, korcsolyapályákon, kerékpárutakon stb. Találkozunk, valódi kihívásokká válnak.

Miután először döntöttem a korcsolya felhelyezéséről (sokszor nem számít az, hogy kicsi korunkban viseltük őket, úgy érezzük, hogy ez volt az első), a következők kihívást jelentenek.

Ebben a cikkben talál néhány hasznos ajánlást, hogy az első lépések a korcsolyán a szórakozás és az élvezet pillanatai legyenek, és ne a szenvedés és a kockázat.

ELŐZŐ AJÁNLÁSOK:

  • Használjon speciális, jóváhagyott, jól beállított sisakot, amelynek lyukai vannak, amelyeken keresztül lélegzik.
  • Viseljen térdvédőt, könyökvédőt az ízületek védelmére, csuklóvédőt pedig a csuklótörések megelőzésére. Fontos: hogy alkalmazkodjanak súlyunkhoz és méretünkhöz, elkerülve ezzel a védelem elmozdulását zuhanáskor, ami hatékonyságuk teljes vagy részleges elvesztését okozná.
  • Kerülje a korcsolyázást egyenetlen felületeken, amelyek köveket, lyukakat, botokat, olajokat, homokot vagy vizet tartalmaznak, különösen az elején, amikor az egyensúly nincs megfelelően szabályozva.
  • Keressen egy helyet lejtőktől, szegélyektől, stb., Általában olyan helyektől, ahol lehetséges a leesés veszélye.

FONTOS KULCSOK:

1 KÉS Hajlítás: ha testünket túlságosan egyenesen tartjuk, kinyújtott térddel, minden olyan mozgás, amely miatt elveszítjük az egyensúlyunkat, felemeli a lábunkat, ennek következtében a test hátra dől, ami zuhanáshoz vezet. hátulról mi van örökké kell elkerül. Lehetőleg hajlítsa meg a térdeket a test külső része felé.

2. A TEST ELŐRE: A félelmetes hátraesés elkerülése érdekében nem elég a térd hajlítása, a testnek kissé előre kell hajolnia, ezzel kompenzálva minden olyan mozgást, amely kiegyensúlyozatlan.

3. ELŐRE LAKASZTOTT KAROK: A karok elöl tartása és kissé nyitva tartása segít egyensúlyban tartani a testet, és leesés esetén megvédi a sérülékenyebb részeket (arc, mellkas ...).

4. NYITOTT PONTOK: statikus helyzetben, ha párhuzamosan tartjuk a lábunkat, fennáll annak a veszélye, hogy önkéntelenül előre vagy hátra haladunk, mivel a felületek, amelyeken korcsolyázunk, általában nem egy szinten vannak, ezért javasoljuk, hogy tartsa nyitva a lábujjakat és a sarok viszonylag közel egymáshoz, így elkerülhető a bármilyen típusú egyenetlenség elmozdulása. Mozgásban megkönnyítik a mozgást. Ezenkívül a hasított végek lehetővé teszik a térdek kifelé hajlítását.

5. EGYENES VEZETŐK: a korcsolyavezető az a rész, amely a csomagtartóhoz rögzítve támogatja a kerekeket. Gyakran hajlamosak vagyunk összehozni a térdünket, mert ez biztonságot nyújt számunkra, ami azt jelenti, hogy a vezetőket befelé billentjük, ami rosszabb mobilitást, nagyobb boka sérülések kockázatát és az irányítás elvesztését okozza a mozdulatokban (kanyarokban, fékezésben ...).

6. A LÁBAKON ELOSZTOTT SÚLY: A súly megfelelő elosztása az egész növényen lehetővé teszi az egyensúly fenntartását és az ellenőrizetlen mozgások elkerülését.

Ha ezeket a kulcsokat (1-6) csoportosítjuk, akkor azt kapjuk, amit a korcsolyázás során ALAPVÉDELMI BIZTONSÁGI HELYZETNEK hívunk: statikus esetben ez az, amely egyensúlyban tart minket a korcsolyán, minimális esésveszély nélkül bármilyen helyzetben vagy felületen.

7. SWING: mozgáskor fontos a súly egyik lábról a másikra való áthelyezése, ami folyamatosan egyensúlyban tart minket az egyik vagy a másik korcsolyán, jól jelölve a test egyensúlyát. Nagyon gyakori a test középpontjában tartása és a korcsolya mozgatása anélkül, hogy a súlyt megfelelően lóbálnánk az egyik lábáról a másikra, ami valóban megnehezíti az egyensúlyt és a mozgást.

8. LÁBOK EGYÜTT: amikor úgy érezzük, hogy nem tudjuk jól fenntartani egyensúlyunkat, az eséstől való félelem arra késztet bennünket, hogy túlzottan kinyissuk a lábunkat a test oldalai felé, és ebben a helyzetben tartva megakadályozzuk a szabad mozgást. A korcsolya oldalirányú tolásának a korcsolya helyzetéből kell indulnia a csípőnk által megjelölt tér hozzávetőleges nyílásától.

KEZDEMÉNYEZÉSI TECHNIKÁK:

FELKELNI: az első mozdulat, amelyet korcsolya felvétele esetén kell elvégeznünk, bármilyen helyzetben fel kell állnunk akár a földről, akár a padról. Javasoljuk, ha ezt a sportot kezdi, akkor a talajtól kezdve, egészen az irányítás megkezdéséig, hogy elkerülje a környező városi bútorok okozta esetleges károkat.

A földtől, térdünkön és jól megtámasztott kézzel kinyitjuk a lábfejeket és a térdeket, a karokat a lábak között hagyva, nyitott térdekkel: először az egyik, majd a másik (nyitott lábujjak és sarok együtt) ). Ebben a helyzetben folytatjuk az "alapállás" felkelését.

KIESIK : ajánlatos az eséseket gyakorolni, mivel a test rendelkezik memóriával és öntudatlanul reprodukálja az ismétlődő mozgásokat. Ha elesünk és nem bántjuk magunkat, akkor jobban élvezzük, és félelmünk jelentősen csökken.

Kényelmes a testtartást előre hajlítva kényszeríteni úgy, hogy a zuhanások mindig elölről, a védelemre irányuljanak, soha ne hátulról. Hajlítsa össze a térdeket, hagyja, hogy először a földre essenek, majd támasztja meg a kezét és csúsztassa előre, így védve az állat, az arcot.

KORCSOLYÁZÁS : a megfelelő mozgás, élvezze a korcsolyát, könnyedén, az alkalmazott technikától függ.

Első lépések: tartsa a lábát "pingvin", apró lépésekkel előre. Ne járjon párhuzamosan, kerülje a járást vagy a futást, mint korcsolya nélkül; a csúszásnak átlósnak kell lennie.

EGYENSÚLY: Ez a korcsolyázás alapja, amikor a korcsolya nyomása után visszanyerjük a lépést, hogy a korcsolya visszatérése kiinduló helyzetébe egyensúlyban történik az ellenkező lábon. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet a súlyokat jól kiegyensúlyozni és az egyensúlyt kontrollálni.

Alapállapotból, a súlyt először az egyik lábra lendítve, a karok kissé a test oldalai felé terülnek, félig hajlítva választják el a könyökeket az oldalaktól. A szemközti lábat a csípő magasságától hátrafelé nyitva tartjuk, ami arra kényszerít minket, hogy emeljük fel a kerekeket a sarokról. Ebben a helyzetben a hátsó korcsolya csúcsának kerekével támogatva próbáljuk egyensúlyban felemelni a lábat. A mozgás mindig könnyebb, mint a statikus. Fontos: egyenes vezetők, elkerülve a térdek összefogását. Az egyensúly optimális dőlésének elérése érdekében a támasztó lábnak a következőnek kell lennie: láb, térd, csípő és fej ugyanabban a vonalon).

LÉPNI STOP : körültekintéssel könnyen bekapcsolható a csúszkákon.

Az "alapállásból" kiindulva, nyitott végekkel, kissé kinyitok egy pontot kifelé, és az ellenkezőjét bezárom, és az egész testet el tudom forgatni, leesés veszélye nélkül, amíg el nem érem a kívánt pontot.

BEMUTATNI A MOZGÁST : a legalapvetőbb mozgás az A fordulat. Alacsony sebesség esetén ez a leghatékonyabb és az, amely nagyobb biztonságot nyújt.

Mielőtt elérné a kanyarodási vagy kanyarodási zónát, a lábak a test mindkét oldalára szét vannak terítve, kissé behajlítva a térdeket úgy, hogy előre dőljenek, és a borjakat a korcsolya nyelvén pihentetik (a lábak mintha " A "és innen a név). A vezetők tehát kissé hajlanak a belső tér felé. A karokat kiegyensúlyozott helyzetben tartják, előrehaladottan és félig nyitva vannak, a könyök oldalt el van választva, a test pedig előre hajlik. A görbe belépésekor a súly a külső korcsolyán marad, amely szélesebb ívet eredményez, nagyobb támasszal a sarkán és felszabadítja a lábujjakat, hogy megkönnyítse a fordulást, és hogy a vezetők hajtsák végre a mozgást.

PAD FÉK: Ez a fékezés legegyszerűbb módja, amely a legkevesebb izmos erőfeszítést igényli és a legolcsóbb (a blokk viselése mindig olcsóbb, mint a kerekek viselése).

"Olló" helyzetben a lábak előre vagy hátra nyílnak, nem oldalra, hajlított térdekkel. Húzza a súlyt a hátsó lábra, függőleges testtel, mintha egy székre ülnénk, és emelje fel az első korcsolya orrát. Minél jobban meghajlítjuk a térdünket, annál nagyobb erőt fektetünk a fékezésbe. Nagyon gyakori hiba a nem olló, a térd nem hajlítása és a lábak oldalirányú kiszélesítése, ami hátra esést és akaratlan fordulatot okoz.