Gyors és tömör leszek, hogy világossá tegyem. A lányok 2019-ben már nem akarnak fogyni szemben a nyár. Kockafejû. Azt akarjuk, hogy a CUERPAZO-val eljussunk a strandra (vagy bárhol is vagyunk): erős, egészséges és látványos szamárral.

szamár

10 alakos és push-up farmer, amely megemeli a feneket és a karcsú lábakat

Ezért fordultunk az utóbbi felé, szakértő emelt, kerek és szilárd farizmokban, hogy megcélozza azokat a mozgásokat tehetünk az edzőteremben hogy elérjük célunkat. Barátom, csak szükséged van rá néhány súlyt és végezze el ezt a 3 gyakorlatot hogy legyen egy kerekebb szamár és a combok szuper szép formájúak.

Deadlift + elrabló nyílások

A súlyzó elhúzása (vagy súlyzó) a tökéletes gyakorlat kezdje el aktiválni a fenékeket . Választ erőfeszítést igénylő súly de amellyel együtt dolgozhatsz és előadhatsz 10 ismétlés. Azután, korongot támaszt a combon és csináld 12 elrabló nyílás (oldalra) mindkét lábbal. Imádni fogja az eredményt.

Oldalra merülés egyik oldalról a másikra

Ebben a gyakorlatban megteszi tartsa mindkét kezével a súlyt merj tehát kilókat hízni. csináld guggolás, amely a súlyt a földre engedi és később oldalirányú lépés jobb oldali súllyal. Újabb első guggolás és egy oldalsó dőlés balra. És aztán, 10 ismétlés mindkét lábon (és összesen 20 guggolás ) .

„Ez a gyakorlat elképesztő, hogy tonizálja a belső combot. Imádni fogod! " azt állítja Krissy cela.

Súlyzó emelése egyenes lábbal

Ha teheti, hajtsa végre ezt a gyakorlatot a súlyemelő gépen. Az egyik lábának lennie kell teljesen kifeszítve az ellenkezője pedig kissé hajlított. "Sokat fog észrevenni a farizomban és a combizomban (a comb hátsó részén) végzett munkát" - mondja. Krissy. Mersz vele 12 ismétlés ?

Barátom, és közben izzadsz az edzőteremben , emlékezik: kedvenc farmerod, azok, amelyek látványosak, minden nap JOBB.

10 alakos és push-up farmer, amely megemeli a feneket és a karcsú lábakat