Köszönöm a regisztrációt.
- Politika
- Gazdaság
- helyi
- Vidéki
- Állampolgárok
- Nemzetközi
Az időjárás ma:
A dollár ma: (BCRA)
84,50 USD/90,50 USD
Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”
Tanulj meg lélegezni: Ez nem olyan egyszerű.
És mégis létfontosságú. Helyes elvégzése javítja az egész testünket, a szellemi teljesítménytől kezdve az emésztőrendszerig.
Fotó: Adobe Stock
A légzés egyre fontosabbá válik az orvosi kezelésekben és a wellness-terápiákban. Az Egyesült Államokban divatos lett a légzés, a légzés megtanulásának technikája. Levegőt venni.
A levegő az élet, inspirációval lépünk be a világba, kilégzéssel távozunk. Sok napot el lehet enni étkezés nélkül, néhányat ivás nélkül, de valószínűleg nem lesz két perc lélegzés nélkül.
A legfontosabb az, hogy a mellkas felső részétől a tüdő alsó részéig használjuk, amikor a gyomor kidudorodik
A légzésünk az egyik dolog, amely leginkább befolyásolja vitalitásunkat és nyugalmunkat. Mivel ez egy olyan funkció, amelyet akaratunkkal teljes mértékben irányítunk, elengedhetetlen tudni, hogy hogyan kell lélegezni, és hogyan kell irányítani és gyakorolni a légzésünket. A helyes cselekvés számos előnye között szerepel, hogy belső nyugalmat biztosít, megtisztítja a testet és segít irányítani az elmét. „Ahol a lélegzet van, ott az elme, és ahol az elme, ott a lélegzet. Ha erőltetés nélkül tartjuk fenn a lassú és teljes lélegzetet, nagyon nehéz nyugtalannak érezni magunkat. Másrészt a nyugtalanság mindig a légzés felgyorsításához vezet, ellentétben a depresszióval, ahol a légzés lerövidül és gyengül, tükrözve tulajdonosának vitalitásának hiányát ”- magyarázza Ramón Villaamil wellness-szakértő.
Az első lépés
A megfelelő légzés érdekében az első feltétel az összes tüdő felhasználásának képessége. Az inspiráció a mellkas felső részében kezdődik (a torok elején, a kulcscsontok között) és a tüdő alsó részében ér véget, amikor levegővel felfújva mozgatják a rekeszizmát és a gyomor kidudorodik. A lejárat fordított irányú. Viszonylag gyakori, hogy bizonyos emberek fizikai vagy mentális akadályokkal küzdenek, ami megakadályozza őket abban, hogy teljes mértékben használják a tüdejüket. Ezeket a korlátokat olyan terápiákkal lehet leküzdeni, amelyek visszavonják a tudattalan kötőszövet csomóit, például fiziológia, osteopathia, rolfing, kineziológia vagy Alexander-technika.
A második lépés
Miután minden tüdőkapacitásunkat felhasználhatjuk, meg kell tanulnunk a légzést a következő három fázisban: a felső mellkas, a középső, amely kitágítja a bordákat, és az alsó, amely kitágítja a rekeszizomot. Ezt megtanulhatjuk a jóga vagy a chi kung gyakorlásával. A jóga iskolától függetlenül mindannyian gyakorolják a rekeszizomlégzéssel kombinált testtartásokat. Minden légzési gyakorlatot képzett személynek kell tanítania, mert ha nem gyakorolják, akkor károsak. Létezik légzőszervi gyógytorna is, egy olyan orvosi módszer, amellyel megtanulják újra a légzést. Általában légzési rendellenességekben szenvedőknél alkalmazzák. COPD, asztma, cisztás fibrózis és neuromuszkuláris betegségek.
A harmadik lépés
A végső cél az, hogy helyesen lélegezzünk a mindennapokban. "A válasz természetes légzés, és nem" truizmus "kifejezés. Ez egyfajta finom és gyengéd légzés, amelyet a legtöbben nem gyakorolnak a gyors életritmus, a stressz vagy egyszerűen azért, mert elfelejtettük ”- magyarázza Villaamil. A szakértők gyakran példaként említik a gyerekeket, hogy amikor lélegzik, a gyomruk jobban felfelé és lefelé mozog, mint a mellkasuk. Valamennyi keleti iskola egyetért a finom légzés fontosságában; A Villaamil azonban nem keleti bölcset javasol, hanem egy 20. századi szovjet orvost: Dr. Konstantin Buteyko.
Buteyko elengedhetetlennek tartotta a légzés átképzését. Azt állította, hogy a legtöbb ember hiperventilálódik, mivel túl hirtelen és mélyen lélegzik. Szerinte pedig ez az alveoláris hiperventiláció okozza a "civilizációs betegségek" nagy részét: hörgő, szív- és érrendszeri, allergiás ...
A Buteyko-módszer lényege a légzés ellazítása, főleg ezzel hasi (a teljes légzés motorja a rekeszizom), sekélyebb és simább.
Korai napjaiban Buteyko több száz órát töltött a betegek ágya mellett, és megjegyezte a halál előtti légzési szokásokat. A levegő jelentős és egyenletes elmélyülését figyelte meg, amikor a végéhez közeledtek. Jól ismert lett, mert a légzés megfigyelésével napokkal és órákkal meg tudta jósolni azt az időt, amelyre a betegnek meg kell halnia. Buteyko elkezdte kezelni a laboratóriumában dolgozó 200 orvos szakorvost, és onnan más betegekre is kiterjesztette kezelését. Már 1967 januárjában ezer esetet dokumentált asztma, magas vérnyomás és angina kezelésére.
Nyugodt állapotban az átlagos percenkénti légzésének nyolc-tíznek kell lennie. Túl sokat lélegzünk
Ő maga magas vérnyomásban szenvedett, de képes volt kijavítani. Arra a következtetésre jutott, hogy ha csökkentette a légzését, ha simábbá és lazábbá tette, akkor néhány probléma, például a fejfájás vagy a tachycardia, csökkent. És elkezdte fejleszteni a módszerét.
Buteyko kutatása szerint a hiperventiláció a szén-dioxid csökkenését okozza, ami összehúzódást okoz az erekben és oxigénhiányt a szövetekben, ami egész sor védekező mechanizmust aktivál, ami betegséghez vezet.
Buteyko megvédi, hogy a hiperventiláció és következményei eltűnnek, ha természetes, gyengéd légzést gyakorolnak, amelyben a percenként lélegzett levegő mennyisége csökken. Becslések szerint nyugodt állapotban a helyes átlagnak percenként nyolc-tíz légzésnek, az optimálisnak pedig öt-hét légzésnek kell lennie.
Ma minden orvos egyetért a helyes légzés fontosságában. Buteyko kutatásai mellett a legújabb tudományos tanulmányok megerősítik a légzés és létfontosságú szerveink működése közötti kapcsolatot. Dr. J. V. Hardt, a Kanadai Biocybernaut Intézet tanulmánya kimutatta, hogy a légzés befolyásolja az agy működését. Ha hasi vagy teljes lélegzetet ad, az agy több alfa hullámot bocsát ki. És egy lépéssel továbbhaladva Dr. Herbert Benson, a Harvard Egyetem tanulmánya megállapítja, hogy egy bizonyos típusú légzés lehetővé teszi a relaxációs állapot elérését, amelyből a tünetek és reakciók tudatos befolyásoláson kívül irányíthatók.
De anélkül, hogy belépnénk a meditációhoz és a miszticizmushoz közeli állapotokba, kétségtelen, hogy a természetes légzés a mindennapokban javíthatja testi és lelki életminőségünket. És átéli a fontosságának tudatát és a légzés előtt való gondolkodást. Amit fordítva is meg lehet állapítani. jól lélegezve jobban gondolkodni fog.
Három hibát elkövethet
Ne lélegezzen be a száján keresztül. A légzést az orron keresztül kell elkezdeni. Csak bizonyos gyakorlatoknál jelzik a szájon át történő lélegzést, de a mindennapi életben az orron keresztül kell lélegezni, mert az orrlyukak kiszűrik a mérgező részecskéket és felmelegítik a levegőt, így jobban beolvad.
Ne pazarolja a tüdő kapacitását. Legtöbben csak a tüdő légzési képességének egy részét használjuk fel. Ahhoz, hogy az inspiráció helyes legyen, be kell kapcsolnia a membránt.
Ne dohányozz. A cigaretta nemcsak azért akadályozza meg a megfelelő oxigénellátást, mert gyakoribbá teszi a szájon át történő inspirációt, hanem azért is, mert a hemoglobin - az oxigént szállító vörösvérsejtek részecskéje - könnyebben kombinálható a cigaretta szénmonoxidjával, mint az oxigénnel. Ahelyett, hogy a tiszta levegőt választaná, karboxihemoglobint képez, és megakadályozza a szövetek oxigénellátását.
Előny, hogy rendbe hozza
Agy. Ez a szerv oxigént igényel, és háromszor többet igényel, mint a test többi része. A jó légzés növeli a koncentrálóképességet és a teljesítményt.
Idegrendszer. Az agy mellett a megfelelő oxigénellátás előnyös az idegközpontoknak. A lassú, mély, ritmikus légzés reflex ingert vált ki a paraszimpatikus idegrendszerből. Ez ellazítja az izmokat és csökkenti a szorongás szintjét.
Szív. Csökkenti a szív terhelését. Több oxigén érintkezik a vérrel, és így a szövetek oxigénhez juthatnak anélkül, hogy a szív extra munkát végezne. Ezenkívül serkenti a vérkeringést.
Emésztőszervek A test javítja az élelmiszer emésztési és asszimilációs képességét. Az emésztőszervek, például a gyomor, több oxigént kapnak, ezért hosszú távon hatékonyabban működnek. Ezenkívül a rekeszizom helyes mozgása „masszírozza” a hasi szerveket: a gyomrot, a májat, a belet és a hasnyálmirigyet.
Toxinok Stimulálja a beleket és a veséket, ezáltal javítva a toxinok eltávolítását. A tüdő nagyobb oxigénellátása szintén ezt az eliminációt segíti.
Bőr. Egyenletesebbé válik, és az arc ráncainak megjelenése csökken az oxigénnel.
Súlykontroll. A légzés ellenőrzése megnyugtatja a szorongást és ezért az étvágyat. A légzőgyakorlatok szövetségesei lehetnek a diétáknak és az extra oxigénellátásnak.
A teszt: jól lélegzel?
Javasoljuk egy egyszerű tesztet, amelyet Dr. Buteyko dolgozott ki annak ellenőrzésére, hogy a légzési szint megfelelő-e.
A vizsgálatot reggel kell elvégezni, amint felébred, anélkül, hogy fel kellene kelnie az ágyból és a hátán feküdni.
Vegyünk több normál lélegzetet erőltetés és a végén kilégzés nélkül; szája és orra el van takarva. Levegő nélkül, de erőltetés nélkül kell tartani. Nem arról van szó, hogy megnézzük, meddig lehet lélegzés nélkül kitartani, hanem arról, hogy mikor mérjük fel a levegő belégzésének szükségességét.
Annak ellenőrzésére, hogy jól csináljuk-e, meg kell nézni, hogy a szünet után hogyan vesszük be az első belégzést: ha ez normális, akkor helyesen fogjuk megtenni; ha felgyorsul, a bizonyítás nem lesz érdemes.
Dr. Buteyko számára a jó egészségi állapotot egy kontroll szünet tükrözi (a légzés nélküli, de erőltetés nélküli idő) 30 másodperctől. A kívánatos 60. 20 alatt rossz állapotban leszünk, közel a rendellenességek, például az alvási apnoe megjelenéséhez.
Írta: Lucía Fernández Altuna, az XL Semanal.-