Ebben a cikkben a Prana és a Pranayama jelentésére fogunk összpontosítani. Hányszor hallotta a jógaórán, hogy Pranayamát fogunk dolgozni, vagy ezeket a gyakorlatokat fogjuk végezni, hogy élvezhessük a Pranát. Dolgoztunk ezeken a gyakorlatokon, de anélkül, hogy igazán tudtuk volna, mit csinálunk. Nos, remélem, hogy ebben a cikkben meg tudunk oldani valamit, vagy legalábbis nem jelennek meg több kétségek. Részenként és ajánlásként járunk el, ne kezdjünk őrülten gyakorolni, érezzük a reakciókat a testünkben, és ha látjuk, hogy nem járunk jól a gyakorlással. AH! És természetesen ne gondoljon arra, hogy haladjon a haladó edzésre, ha egy ideje nem gyakorol egyszerű gyakorlatokat. Gyere, élvezd és lélegezz!
Mi az a Prana?
A szanszkrit Prana szó az An (lélegezni) gyökérből származik, és élet leheletet vagy életenergiát jelent. A prána az az energia, amely életben tart minket.
Ez a létfontosságú rezgés vagy vitalitás, ez az energia minden szintet áthat: fizikai, mentális, intellektuális, szexuális, spirituális és kozmikus. A prána finom rezgés, és a Prána miatt minden lehetséges létezni és mozogni.
Az erő, az erő, az életerő, az élet és a szellem a Prána minden formája.
A pránát ezért mindkét esetben egy mindenre kiterjedő létfontosságú erő vonatkozásában használják, és az emberi testben egy létfontosságú energiafolyamot írnak le.
Prana formái
A pránának tíz formája van, és mindegyiknek más neve van, a test működésétől függően, amelyet irányít. Az életenergia öt fő típusa (vayus vagy szél néven ismert): Prana, Apana, Vyana, Udana és Samana.
Prána: ez a felemelkedő életerő, amely a szívben ül, szabályozza az inhalációt és a mellkas régióját, és felelős a légzésért.
Apana: a végbélben elhelyezkedő csökkenő létfontosságú erő, amely szabályozza a kilégzést, az alsó hasat és az eliminációs folyamatot.
Vyana: a mindent átható létfontosságú erő irányítja a keringési rendszert és a prána testben való eloszlását.
Udana: Ez a létfontosságú energia, amely a torok régiójában ülve emelkedik felfelé, irányítja a nyelvet és a nyelést.
Samana: A köldök régiójában található mediális életerő irányítja a test központi területét és az emésztést.
Mondhatjuk, hogy ami belép a testbe, azt Pranának, a leveleket pedig Apanának hívják. Apana leírja a Prana azon részét, amely az eliminációs funkcióval foglalkozik, és energiát ad hozzá. Utal arra is, hogy az alsó has és a méreganyagok (hulladékok) összegyűlhetnek ott, amikor a Prana és az Apana nincs egyensúlyban. Az Apana rengeteg problémához vezet a test minden területén. Amikor belélegezzük, a testen kívülről behozzák a Pranát. A belégzés során Prana leszáll Apanával. A kilégzés során Apana találkozik Pranával.
Mi történik a Prana és az Apana ezen mozgása miatt?
A jóga isteni tudománya miatt a köldök közelében Agni nevű tűz van. Ugyanaz a láng folyamatosan változtatja az irányt. Belélegzéskor a lélegzet a has felé halad, és a lángot kandallóként lefelé irányító robbanás okozza az ott jelenlévő anyagok üzemanyagként történő felhasználását.
A kilégzés során a robbanás ellentétes irányba mozgatja a lángot, magával hozza a frissen megégett anyagot. A következő belégzéssel a lángot visszahozzák Apanába. Ha a korábban megégett törmelék nem hagyta el a testet, a láng elveszíti erejét. Néhány ászanának pozitív hatása van erre a folyamatra, ösztönzi és megkönnyíti az Agni és a toxinok összegyűjtését. Minden testtartásban vagy fordított ászanában ez a tűz Apanára irányul. A tisztítás tovább fokozódik, amikor a beruházásokat összekeverjük a Pranayamával.
5 Upa-Prana vagy Sub-Prana létezik: Naga, Kurma, Krikara, Deva-Datta és Dhanam-Jaya.
A Naga kígyót jelent, és ellenőrzi a böfögést, a hányást és a csuklást. A Kurma teknõst jelent, és kontrollálja a szempillantást. Krikara (kri, "morgós hang" és kara "alkotás, csinálás") szabályozza az éhséget és a szomjat. Deva-Datta (Isten adta) irányítja az ásítást és az álmosságot. Dhanam-Jaya meghódított gazdagságot jelent, és a test bomlását irányítja.
Mi a Pranayama?
A pranajama fő célja Prana és Apana egyesítése a köldök régiójában, és ennek a tudatos energiának a Sushumma Nadi (a gerinc fő csatornája) felfelé mozgatása, az összes fő csakra aktiválása, hogy az isteni észlelés elérhető legyen. A pránájámát az egyik legfontosabb spirituális gyakorlatnak tekintik, mivel közvetlenül foglalkozik Pránával, és Prána nélkül semmi sem létezhet. Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, Pranayama-t kombinálni kell Yama és NIyama betartásával, valamint a meditáció gyakorlásával.
A Prana a Yama energiát jelenti, ez az irányítást jelenti. A pránajama a légzés irányításaként vagy az energia vagy az életerő bővülésének fordítható. A pranajama az a gyakorlat, hogy tudatosan irányítják a lélegzet és a prána belégzését, visszatartását és kilégzését.
A belégzés a primitív energia befogadásának a légzésben való megtartása, és a visszatartás az, amikor a lélegzetet tartják az energia kóstolásához. A Pranayama gyakorlása révén olyan módon hasznosítjuk és irányítjuk a Pranát, amely helyreállítja és fenntartja az optimális egészséget, és megszerzi az irányítást a Prana (életerő energia) és ezáltal az elme felett.
A légzés vezérlésével irányíthatjuk az elmét, és összhangba hozhatjuk az univerzum legfinomabb rezgéseivel.
A Pranayama elősegíti a légzőrendszert, automatikusan megnyugtatja az idegrendszert, miközben javítja a keringési rendszert, amely az emésztési folyamat és a toxinok eltávolítása nélkül szenvedne.
A légzőrendszer híd a tudatos és tudattalan elme között, és a lelkiállapot és a lélegzet között van egy szerves kapcsolat. Amikor az ember nyugodt és összeszedett, a lélegzet nyugodt és nyugodt, és a légzés sebessége nyugalmi állapotban körülbelül 16 lélegzet/perc. Amikor egy személy reagál a stressz ingerére, a légzés aránya arányosan növekszik.
A légzés szabályozásával az ember képes folyamatosan fenntartani esszenciális állapotát.
A Pranayama rendszeres gyakorlása erősíti a tüdőt, ami növeli a légzési kapacitást és az oxigénbevitelt. Segít a 21. századi fájdalom, stressz és egyéb betegségek felszámolásában. Minden légzési gyakorlat javítja a mirigyek működését, a légzés ritmikus jellege miatt. A légzőgyakorlatok az elmét is megnyugtatják, kiegyensúlyozzák a szívet az elmére gyakorolt hatása révén. Ennek eredménye a jó egészség és az idegrendszer tisztulása. Amint az idegrendszer és az érzékek harmonizálnak, a vágyak és vágyak csökkennek.
A Pranayama technikák alkalmazásával gyorsan haladhatunk, de óvakodjunk a szándékos gyakorlattól. Ne próbálj túl gyorsan menni. Ha az elme és a szív nem tisztul meg kellőképpen, hajlamos lehet negatív hatásokra és pszichés támadásokra. Tehát vigyázzon a gyors továbblépési szándékra.
Nos, az elméletből indulva menjünk a gyakorlatba. Bemutatok néhány gyakorlatot, hogy félelem nélkül gyakorolhasd őket, de őszintének kell lenned önmagadhoz és fel kell ismerned, hogy meddig tudsz elmenni
Pranayama technikák kezdőknek
- Nyugtató lehelet: Lélegezzünk be lassan nyolc darabig, tartsuk négy számig és kilégezzünk nyolc darabig. Az egyenletes tempó elengedhetetlen ebben a gyakorlatban. A számlálás mindaddig megváltoztatható, amíg a retenciós arány a belégzés és a kilégzés közepén megmarad. A számlák lehetnek: 4-2-4, 6-3-6 vagy 8-4-8, stb. Ez a légzés megnyugtatja az elmét, és csökkenti a vágyakat és vágyakat. Lassabbá és ritmikusabbá teszi a szívpumpát, és felkészíti az elmét a pihenésre.
- Pozitív légzés: csak a jobb orrlyukon keresztül lélegezzen. Használja a jobb kezét a Visnhu Mudra helyzetben (hajlítsa a mutató- és középső ujjat a palama felé, és nyújtsa ki a hüvelykujját, a kisujját és a gyűrűsujját.) És zárja le a bal orrlyukat a gyűrűsujjal. Lélegezzen be egy 8-as számig, tartsa lenyomva a 6-ot, majd kilégezze a 8-at. Kezdőknek lélegezzen be egy 4-es számot, tartsa lenyomva a 3-at, majd kilégezze a 4-et. Csak a hüvelykujj mozog, és hő keletkezik. Ügyeljen arra, hogy a pozitív légzés csak a jobb orrlyukon keresztül történjen. Ez a Pranayama fokozza a pozitív érzéseket, javítja az emésztést és hőt termel.
Egyszerű Pranayama technikák
- Felkészülés a teljes (tagolt) légzésre: A hátadon fekszik. Először pihentesse mindkét kezét a hasán a középső ujjak hegyével a köldök közelében. Lélegezz be 8-szor, tudatosan juttatva a lélegzetet a tüdő alsó lebenyébe, és érezve a terjeszkedést kizárólag a hasi régióban. Tartsa vissza a lélegzetét 6 alkalommal, majd kilégezzen ki 8 számot, miközben tudatosan leengedi a hasát, amíg a tüdeje teljesen kiürül. Ezután foglalja el csak a tüdő középső lebenyét, és tegye a rügyeket az alsó és az első bordákra.
Amint belélegzi a 8 számot, csak a mellkasnak kell emelkednie (az az érzés, hogy a bordákat felfelé húzza és az ujjbegyeivel elválasztja). Tartson lélegzetet 6-os számig. Ezután lélegezzen ki egy 8-as számot, amikor visszatér a mellkas álláspontja.kezdeti.
Végül lélegezzen be 8-szor, miközben a tenyerét a mellkasán nyugtatja, a párnákkal a kulcscsontokon. Belégzés közben csak a tüdő legmagasabb és legkisebb részét manipulálja, mozgassa a mellkasat az áll felé, miközben a has elsüllyed. Tartsa vissza a lélegzetét 6 darabig, majd kilégezzen nyolcat, visszatérve a mellkasa kiinduló helyzetbe.
Középfokú és haladó Pranayama technikák
A fejlett Pranayama gyakorlat megkezdése előtt ismerni kell valamilyen fizikai anatómiát és finom anatómiát, valamint ismernie kell az idegrendszer önkéntes és akaratlan folyamatait. Ha ráadásul az orrlyukak valaha is el vannak dugulva, az intuíció révén megtalálja ennek a gyökérnek a helyét a koponya hátsó részén, nyomja meg ezen a ponton, majd feküdjön a kinyitatlan oldalon, amíg a másik oldal megtisztul.
- Ujjayi: győztes vagy pszichés légzést jelent. Ez azt is jelenti, hogy „ami hangosan kifejeződik” és „ami sikerhez vezet”. A mellkasát fel kell emelni, hogy teljesen kitöltse a tüdőt. Ennek a lélegzetnek enyhe sípoló hangja van a torokban, amelyet a hát részének részleges bezárása okoz. Lélegezzen be, emelje fel teljesen a mellkasát, és tartsa két másodpercig anális összehúzódással (Asvini Mudra). Lélegezzen ki, miközben tudatosan kissé összenyomja a torkát, és kinyomja a levegőt. Az udzsjij légzést a legtöbb testhelyzetben, valamint bármely Vinyasa sorozatban gyakorolhatjuk. Két másodperc múlva ismételje meg a folyamatot akár 12-szer.
Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el, hogy mindig megoszthatod, és ha elkezded gyakorolni a Pranayama-t, figyelj a testedre és az általad érzett reakciókra. Ha kétségei vannak, megkérdezheti tőlem, mindig jobb, ha valaki tanácsot ad Önnek, különösen akkor, ha új gyakorlatokat kezd el, legyen óvatos, mert olyan technikákról beszélünk, amelyek beépülhetnek a természetes orvoslás világába, de ha ez arra késztet, dolgozzon ki egy igazán Bio elmét.