Keres valamit tippek a fogyás megkönnyítésére? Az általunk követett fogyókúrák gyakran nagyon szigorú rutinokból, étkezési tervekből és szabályokból állnak, de továbbra is fenntarthatja az egészséges életmódot mindenféle stressz nélkül.
Akár akarod sújt veszteni, Fogyassz egészségesebbet vagy készítsen egy fenntartó étrend, Jó lesz követni ezeket a tippeket, amelyek segítenek a cél elérésében.
Nem vagyok dietetikus, és nem vagyok szakképzett Szeretek enni, és utálok sportolni. Ennek eredményeként hajlamos vagyok hízni, amikor elhanyagolom magam. Jelenleg körülbelül 10 kilót próbálok leadni, és bár később lépésről lépésre pontosan elmondom, hogyan teljesítem, szeretném most elmondani a legegyszerűbb trükköket, hogy ha rendszeresen kombináltam volna őket a testmozgással, tartottak volna anélkül, hogy ennyire meghíznék.
Nem foglak becsapni. Ehhez erőfeszítés, idő és sok motiváció kell. De amikor megméred magad, és elkezd látni tartós eredményeket megéri.
Tippek a fogyás megkönnyítésére
Napi 1200–1500 kalória
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az összes napi kalóriát 1200 kalóriára korlátozza. Nincs időm vagy kedvem kalóriákat számolni, de próbáljak okosan dönteni. Ez olyan egyszerű, mint összehasonlítani az elfogyasztott kalóriákat az elégetett kalóriákkal.
2. Csábításokba essen
Van, amikor valami csábít minket, egy süti, egy zsemle vagy néhány pipa, és képesek vagyunk nemet mondani magunknak, és soha többé nem gondolunk rá. De ez ritkán fordul elő. A normális dolog, legalábbis az én esetemben, hogy elkezdem áhítozni a pillanat kísértését addig a pontig, hogy rosszul érzem magam. A végén csábításba esem, és abban a pillanatban az étkezési vágy olyan, hogy elzabálom magam. Aztán megvetem magam az engedelmesség miatt, így végül többet eszem.
A legjobb dolog - legalábbis számomra - enni egy kicsit bármit, amire vágyom már a kezdetektől, és megfeledkezni róla.
3. Ha kihagyja a diétát, semmi sem történik, folytassa vele
Sokszor kihagyjuk a diétát, mert valami túlságosan csábít bennünket, vagy mert különleges nap ez, mint egy esküvő. Azonnal kifogásokat keresünk, és olyanokat mondunk, hogy: holnap újrakezdem a diétát, és aznap tovább szaggatjuk magunkat.
Egyrészt meg kell szabadulnunk a kudarc érzésétől, másrészt félre kell hagynunk a kifogásokat. A fogyókúra megfontolásakor reálisaknak kell lennünk, és hosszú távon fontolóra kell vennünk a fogyást. Célszerű azon gondolkodni, hogy 1 év alatt 10 kg-ot fogyasszon kevés erőfeszítéssel, mint 10 kg-ot 3 hónap alatt, nagy erőfeszítéssel.
Ha mérlegeljük a fogyás mielőbbi csökkenését, az csökkenti a morálunkat, és rosszul érezzük magunkat. A legkisebb nehézségnél abbahagyjuk a diétát, és végül az önértékelésünk eltalálja, mert nem értük el újra.
Ha azonban tudod, hogy előtte kudarcot vallasz. Időről időre kényezteti magát és folytatja diétáját. Hosszú távon megvan az eredménye, és a legjobb az, hogy nem próbálkozott túlságosan.
4. Igyon sok vizet
Napi 2 liternél többet kell innod, főleg ha tornázol. Az ivóvíz lökésszerű, és még sok más, ha dolgozik, és 2-szer háromszor kell a fürdőszobába mennie. A legjobb dolog az, ha megtervezi, hogy mikor kell meginni egy pohár vizet. Például fél órával az ébredés után fél litert kellett volna meginni. Fél órával egy másik tápközeg elfogyasztása előtt, és ugyanaz a vacsora. Ha a nap további részében leszűrünk 3 poharat, akkor már van 2 literünk.
5. Ügyeljen az egyes adagok méretére
Csak azzal, hogy diétázunk, már azt gondoljuk, hogy éhen halunk, és legalábbis, ha jobban meg tudom tölteni a tányérom. És akkor panaszkodom, hogy nem fogyok ... Az étkezések többségében egy adag akkora, mint a kezed ökle.
6. Ne hagyja ki az étkezéseket
Akár azért, mert sokat ettél aznap, akár azért, mert tudod, hogy később kihagyod a diétát, ne hagyj ki egyetlen ételt sem. Amikor kihagysz néhányat, a végén éhesebb vagy megszállottabb leszel, ami miatt később magaddal fogod szorongatni.
Válassza ki az étkezés megfelelő megtervezését, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma, végezzen további testmozgást és szokja meg azt a gondolatot, hogy aznap nem fog annyit fogyni, mint a többi nap. Természetesen nem fog elhízni sem.
Sokan szeretnék fenntartani az egészséges életmódot és a testsúlyt. Ha egy kicsit tudsz arról, mit kell tenned, vagy nem, akkor jobb eredményeket érhetsz el. A fogyás megkönnyítésére szolgáló, általam megosztott tippek olyan dolgok, amiket nem mindenki észlelt, de ha kicsit odafigyel rájuk, az nem csak a kívánt súly elérésében segíthet, hanem abban is, hogy egészséges módon járjon el.