A mélyebb légzés lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű oxigén kerüljön a testbe és az izmokba
Madrid | 18 · 04 · 14 | 19:49
Hírek mentve a profilodba
Az edzés része annak tudása, hogyan kell helyesen lélegezni. Getty Images
Amikor néha azt mondjuk, hogy valami olyan egyszerű, mint a légzés, akkor valójában arra a természetes képességre utalunk, amellyel a test egy alapvető folyamatot tudatos erőfeszítések nélkül hajt végre. Mindazonáltal, a megfelelő légzés megtanulása a színészek, sportolók, énekesek, orvosok vagy terhes nők képzésének része és hogy szinte mindenre vannak olyan alapvető szabályok, amelyeket sok esetben nem ismerünk.
Ulyses Villanueva, a „Mindfulness. Meditáció nagy teljesítményű emberek számára ”(Kolima, 2014), a légzés lelkiállapot, és mindenekelőtt nagyon hasznos eszköz a stressz és a fájdalom kezelésére, a globális egészségügy két alapvető aspektusa.
A légzés fő célja a hematózis, vagyis oxigén szállítása a véren keresztül és a szén-dioxid eltávolítása, a vénás vér átalakítása artériás vérré a tüdőben.
A mélyebb légzés lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű oxigén kerüljön a testbe és az izmokba, ami lehetővé teszi számukra, hogy jobban teljesítsék funkciójukat, és felkészültebbek legyenek az ellenállásra és a feszültségek megelőzésére - mondja Villanueva.
Valójában, ahogy Villanueva könyvében rámutat, a test már tudatosan használja a légzést, hogy megbirkózzon a fájdalommal (visszatartja a lélegzetét), mozgás kísérése (például egyensúly megőrzése), hangulatváltozás (sóhaj) vagy ellazulás (a légzés mélyen lelassítja a test tónusát).
Azok számára, akik nem elégszenek meg az automatikusabb mechanizmusokkal és szeretnék jobban ellenőrizni a légzésüket, Villanueva segítségével néhányat elkészítettünk az alapnapló napi fejezeteiből, hogy megtanuljunk lélegezni:
1. Lélegezz, mint a vég: percenként körülbelül tizenkét alkalommal lélegzünk, és sok esetben ez a lélegzet rövid, és nem használja ki az összes tüdő kapacitást. Az első lépés annak tudatosítása, hogy hogyan lélegezünk a test ezen kapacitásának bővítése és a javunkra történő felhasználása. Ehhez Villanueva azt tanácsolja, hogy álljon meg egy pillanatra, hogy lassan lélegezzen, tegye a kezét a gyomrára, és vegye észre, hogyan duzzad és leereszkedik egymás után, hogy a test ellazuljon és érezze ennek a gyakorlatnak az előnyeit.
két. A légzés típusai: legalább meg lehet különböztetni a légzést kulcscsont-, nagyon rövidítve, a tüdő felső részével végzik, és önmagában idegességi és szorongási pillanatokkal társul; lélegző mellkasi, a leggyakoribb és automatikus a legtöbb ember körében; és lélegzik hasi, a legegészségesebb, mivel magában foglalja az előző kettő beavatkozását is, a test nagyobb oxigénellátásának elérése érdekében.
3. Lehetséges-e a légzés edzése?: a légzésben részt vevő izmok tudatos gyakorlása és kapacitásuk növelése alkalmazzon légvisszatartást (apnoe). Inspiráló izmok esetén egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, és a levegőt visszatartjuk, miközben mentálisan néhány másodpercig számolunk, hogy lassan átengedjük az orron. A kilégző izmok megerősítéséhez vegyen egy mély lélegzetet, és miután kilökte a levegőt, néhány másodpercig tartsa a lélegzetét az üres tüdőnél, hogy sietség nélkül és ellenőrzött módon folytassa az inspirációt. Az izmok megerősítésének kulcsa az, hogy lassan elengedjük és visszakapjuk a levegőt.
4. A siker kulcsa: Bent vannak megtanulják elvégezni a hasi légzést és alkalmazza alap leheletként.
- Hasznos felosztani a törzset a gyomorba, a mellüregbe és a kulcscsontokba, és a légzést e területekkel többször külön-külön edzeni.
- Az egyes területeken elhelyezkedő kezek segíthetnek abban, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan vesszük a levegőt és engedjük el.
- A hasi légzésre való áttérés egyetlen légzési ciklust tartalmaz, amely a gyomor megduzzadásával kezdődik, a tüdőt a kulcscsontok közelében lévő felső részig szélesíti, majd lassan elengedi.
- Eleinte a három fázis nagyon meg lesz jelölve, amíg az egyedi el nem homályosítja a határokat és automatizálja a folyamatot.
5. A legkönnyebben szállítható eszköz- A légzés felhasználható a feszültség és a stressz leküzdésére, a probléma perspektívájának megváltoztatására vagy kreatív ötlet megtalálására csak álljon meg a nap bármely szakában, és töltsön 5 percet tudatosan lélegezve.
Villanueva rámutat, hogy ezt át kell adni a munkakörnyezetbe, és ehhez meg kell tanulni otthon csinálni. Bár igen, a szerző rámutat, nem kell erőltetnie a testet, csak éreznie kell az előnyöket, hogy maga a test érezze a légzés tudatos használatának szükségességét.
6. Látható előnyök: Gyorsak, magyarázza Villanueva, és azzal a bőrrel kezdik, amely egészségesebb és kevésbé szürkés árnyalatot nyer. A nagyobb oxigénellátás növeli az izomerőt és csökkenti a sérülések kockázatát, valamint növeli a külső ingerek iránti érzékenységet is. Növelje a fizikai egyensúly és ezzel együtt az érzelmi jólét szintjét, cél.
7. Előnyök és hátrányok: az előnyök nyilvánvalóbbak azoknál az embereknél, akik sok stresszel élnek, és azoknál, akik betegségből származnak. A dohányosoknak azonban abba kell hagyniuk a dohányzást a légzés gyakorlása előtt, mivel egy mélyebb lélegzéssel a dohányfüst több tüdőszövetbe jutna, káros hatását akár tízszeresére növelve - vonja le a következtetést Villanueva.