A kognitív viselkedésterápia azon a koncepción alapul, hogy gondolkodásmódunk határozza meg, mit érzünk és ezért viselkedünk.

gondolatokat

Ha például diétát kezd, és valami olyan egyszerű dolog, mint: „Éhes vagyok”, hirtelen eszébe jut, anélkül, hogy észrevenné, később automatikus gondolatok sorozata indul el, hogy szabotálja minden vesztési kísérletét súly, olyan gondolatok, mint:

"Ez szörnyű"

"Ki nem állhatom"

"Ez felülmúlja az akaraterőmet"

Ezért a szorongás nagy felhalmozódását fogja érezni, és azonnal elmegy a hűtőszekrénybe, hogy bármilyen ételt találjon annak csökkentésére.

De ha hasznos válaszokkal ellensúlyozta volna ezeket a szabotázs gondolatokat, folytatná diétáját, csökkentve a felesleges szorongás azon mennyiségét, amely felerősíti azt a nehézségi tartományt, amelyet a fogyókúrás kezelés alávetve jelenthet az Ön számára.

Megkérdőjelezem e „szabotázs gondolatok” azonosításának és kezelésének fontosságát, mert napokkal ezelőtt kaptam egy levelet, amelyben a 26 éves Elena elmondta az összes sikertelen diétás kísérletét.

Elena rámutatott, milyen nehéz volt számára az „akaraterő”, mivel legfeljebb 7 napig sikerült követnie a fogyókúráját. Amikor megkérdeztem Elenát, mi volt az első gondolat, ami eszembe jutott a diéta kezdetén, szó szerint válaszolt: "Ismét ez a kínzás"/"Éhezni fogom magam, anélkül, hogy eredményeket érnék"

Tekintettel arra, hogy a kognitív viselkedésterápia pontosan segít azonosítani és olyan eszközöket biztosítani, amelyek révén az emberek megoldhatják problémáikat, és hasznosabb és funkcionális magatartást építhetnek be céljaik elérése érdekében, elősegítve jólétüket, Elenával együtt érkeztünk, hogy felfedezzük mindezt a mentális szabotázst, amelyet megakadályozta, hogy sikeresen fogyókúrázzon. Íme egy példa:

-Az összes ételt elkészítem a tányéron, de nem érzem magam elégedettnek, mert nem ettem desszertet

-Ideges vagyok, és azt hiszem, hogy az étkezés jobban fogja érezni magam

-Kísértésbe esni, hogy desszertszagot érezzen egy bevásárlóközpontban. A diéták nem nekem szólnak !

-Nem akarom, hogy mások azt gondolják, hogy durva vagyok, és ezért nem mondhatok "NEM", amikor felajánlanak nekem egy ételt, még akkor is, ha tudom, hogy ez nem szerepel az étrendemben

Bár igaz, amikor fogyókúrát alkalmaz, számos olyan gyakorlati probléma merül fel, amelyekkel szembe kell néznie, és amelyek sokaknak nem megfelelő gondolkodásmódjukból indulnak ki, amelyek miatt elárasztottnak és megfosztottnak érezhetitek magatokat a fogyatékosság korlátai előtt. diéta.

A kognitív terápia segít megoldani a pszichológiai problémákat és elsajátítani egy új gondolkodásmódot és viselkedést, olyan eszközöket tartalmaz, amelyeket életének végéig alkalmazhat és használhat a jövőbeli nehézségek kezeléséhez. .

Tehát megmutattam Elenának didaktikus módját, hogyan kell kezelni az étrendje során elkerülhetetlenül felmerülő szabotázs gondolatokat:

Szembenézni Elena szabotázs gondolataival:

  1. Ebben az automatikus szabotázs gondolatban:

"Ismét ez a kínzás"

"Hiába éhezem magam"

Mi a bizonyíték arra, hogy ez szerintem igaz?

Bizonyíték a mellett: - Nem ehetek meg mindent, amit szeretek

- Lehetetlen ellenállni az éhségnek

Bizonyíték ellene: -Nem tudok megenni mindent, amit szeretek, de ami táplál

-Nem lehetetlen ellenállni az étkezési vágynak, ha megtanulok különbséget tenni az éhség és a valami iránti vágy között

Tényekre vagy feltételezésekre támaszkodom?

Feltételezések szerint, ha enni tudok, az étrendem különféle ételeket tartalmaz, így ez nem azt jelenti, hogy "éhezni fogom magam"

Mi a logika?

Lehetetlen ellenállni a kísértésnek, hogy azt eszem, amit szeretek

Pontosan értelmezem a valóságot?

Van-e más módszer a helyzetre?

Fogyókúrám során mindig leszek kísértésekkel, ez normális, és nem ezért fogok eltérni a fogyás célomtól. Továbbá nem minden, ami tetszik, jó a testemnek.

Tehát azt javasoltam Elenának, hogy írja le a helyzet észlelésének ezt az alternatív módját egy kis karton kártyára, és tartsa az erszényében, hogy amikor csak érzi az étkezési kísértést, olvassa el és szembeszálljon a szabotázs gondolataival . .

Ezenkívül arra kértem, hogy végezze el ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor olyan helyzetbe került, amely kiváltotta az étrendjébe nem tartozó ételek fogyasztásának vágyát.

Múlt vasárnap Elena azt írta nekem, hogy szorongása csökkent, és annak ellenére, hogy nehéz a finom desszertek előtt lenni, amikor kimegy egy bevásárlóközpontba, megtanulta szembenézni ezzel a vágyával, és minden nap akarata folytatni nő a program fogyása .

Ha diétát tart, akkor alkalmazza a gyakorlatban a fentiekben részletezetteket, és mondja el, hogy áll.