Az izmok erősítését, az ízületek mobilitását és rugalmasságát szolgáló gyakorlatok létfontosságúak mind a szülés, mind a terhesség alatt. A képen a 2. gyakorlat.

terhesség

Az egyik kérdés, amelyet minden nő feltesz magának, amikor teherbe esik: a továbbiakban is tudok-e sportolni? „Annak ellenére, hogy félnek a sport gyakorlása az anya számára, ma már tudjuk, hogy a testmozgást szakemberek ajánlják. Mindig együtt

Mariela Villar, az Aktív Terhesség megalkotója és igazgatója

megfelelő adaptációk a baba vagy az anya veszélyeztetésének elkerülése érdekében ”- magyarázza Mariela Villar, az aktív terhesség igazgatója és igazgatója.

A testmozgás javítja a szív- és érrendszeri és az izmok erőnlétét és a vérnyomást, csökkenti az emésztési problémákat és megakadályozza a túlsúlyt. Ez a szülésnek is segítséget jelent, mivel a megmunkált és megerősödött izmok hatékonyabban nyomulnak hozzá - teszi hozzá Villar.

Hát problémák

Az aktív terhesség megalkotója kiemeli, hogy a harmadik trimeszterben az egyik leggyakoribb kellemetlenség a gerinc alsó részén jelentkező fájdalom.

Ennek oka, hogy ez a terület görbületét legfeljebb 28 fokkal változtatja, hogy ellensúlyozza a hasi terület megnövekedett súlyát és

tartsa stabilan a súlypontot. A terhesség utolsó hónapjaiban megjelenik az ágyéki lordosis. Ez a hát alsó részének görbülete, amely szülés után eltűnik.

Az anya rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást, javítja a kardiorespiratorikus és az izomerőt. Ennek közvetlen és pozitív hatása van az anya testtartási korrekciójára. Egy speciális edzésprogram ezen a területen csökkenti a fokozott ágyéki lordosis, az erővesztés és a hasi izomtónus okozta fájdalmat.

Hátsó területek

Mariela Villar kifejti, hogy „az ágyéki terület az a terület, amely a terhesség alatt szenved a legjobban. A leendő anya folyamatosan kompenzálja a bél súlyát. Ezután az osteoarticularis lánc által a háti és a nyaki területet is zavarja ".

A szülés utáni időszakban, bár az ágyéki terület nagyon zavaró, a háti és a nyaki terület fájdalma még hangsúlyosabb. Ennek oka az, hogy a babát sok órán át a karjaiban tartja és a szoptatás miatt. Emiatt elengedhetetlen, hogy az anya az egész gerinc megerősítése érdekében végezzen gyakorlatokat

terhességet, hogy kényelmetlenség nélkül végezhesse a szoptatást.

Gyakorlatok, amelyek segítenek megelőzni vagy javítani

Villar megerősíti, hogy az izmok erősítésére, az ízületek mobilitására és rugalmasságára irányuló gyakorlatok létfontosságúak mind a szülés, mind a terhesség alatt. Ennek oka, hogy a terhesség alatti extra súlyt a hasi és a paravertebrális izmok támogatják. Gyakorlata segít javítani a testtartást és enyhíteni a kellemetlenségeket, amelyek a hátsó és a láb görcsében jelentkezhetnek.

Gyakorlatok a vízben

A szakember a következő gyakorlatokat javasolja a vízben. A terhesség alatti úszás az egyik legelőnyösebb sportolási gyakorlat. Az izmok megszerzik

tonizmus mindkét karon, lábon, hason és háton. Általában az egész test nagyobb egyensúlyt, ellenállást és rugalmasságot ér el.

  1. Üljön a medence lépcsőjén, ragadjon meg egy labdát, és kezdje el a mobilitási gyakorlatokat a karok emelésével és leengedésével.
  2. Ugyanaz a kiindulási helyzet, forgassa az egyik és a másik oldalra a kezével tartott labdával.
  3. Tegyen egy hosszú sétát a medencében, kinyitva karjait kifelé, majd befelé záródva. Ezzel a gyakorlattal aktiváljuk az alsó végtagok keringését, és megerősítjük a háti és a mellizmokat a

karmozgások a víz ellenállásának köszönhetően.

  • Húzókorong segítségével végezzen frontális, oldalirányú és keresztezett mozdulatokat a karokkal, gyakorolva a gerinc különböző síkjait.
  • Varjú úszni egy deszkán kapaszkodva, energikus rúgás. 2 alkalommal megismételheti a medence egyik oldaláról a másikra haladva, körülbelül 40-50 méterre. A szív- és érrendszer aktiválódik.

    • A tevékenység utáni szakaszok megnyúlnak

    Mariela Villar szintén ezeket a szakaszokat javasolja:

    1. A medencében az egyik lábát a szélén, majd a másikat támasztva megnyújthatja a hátsó izmokat, a combizmat. Ezután támassza hátrafelé a borjak meghosszabbításával és az egyik lábának meghajlításával a sarok a fenékig és a négyfejű lábak meghosszabbításával. Ezeket a gyakorlatokat oldalanként körülbelül 10 másodpercig tarthatjuk. Ezután vegye az egyik karját, a másikat pedig keresztezze a mellkason, hogy megnyújtsa a bicepszet és a tricepszet.
    2. A teljes kikapcsolódáshoz vegyen be 2 churrot, helyezze az egyiket a fej alá tartó váll alá, majd a másikat a térde alá. Ily módon hátulsó helyzetben marad, karddal, amelyet a 2 churros támaszt meg.