Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

fekvő

Test

5 gyakorlat fekvő helyzetben a derékfájás enyhítésére

Fordítsa meg a derékfájást anélkül, hogy elhagyná a házat, Williams gyakorlatok segítségével, amelyek akár fekve is gyakorolhatók!

Megmondjuk, hogy mik a Williams gyakorlatok és hogyan kell őket elvégezni a szerzőjük szerint, hogy javíthasson ezeken a bosszantó ágyéki állapotokon. Getty Images

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Egészség

Ha ebben a karanténban a derékfájás mozgáshiány miatt átvette a hát alsó részét, akkor nem vagy egyedül! A Glamour-nál kerestük az otthoni állapot enyhítésének legjobb módjait, és számos mozgást találtunk, amelyeket a gyógytornászok jóváhagytak: Williams gyakorolja.

Mik a „Williams gyakorlatok”?

Paul williams ortopéd sebész volt, aki 1937 - ben programot indított krónikus derékfájás elleni gyakorlatok, 40 évesnél fiatalabb nőknél és 50 év feletti férfiaknál alakult ki, akiknek a célja a hasi izmok aktiválása, az ágyéki régió stabilizálása és ezért a kellemetlenségeket okozó ezen a területen végzett munka csökkentése volt és ma is.

Ha a kellemetlenségnél többet jelentő fájdalom nem engedi felkelni, forduljon orvosához. Unsplash.com

Ahhoz, hogy ismerje őket és próbára tegye őket, most ezekből mutatunk nektek többet gyakorlatokat, amelyeket fekve végezhet, Williams posztjáról vették át, ami biztosan az ön üdvössége lesz ebben a bezártság idején. Nagyon jól ellenőrizze, hogyan készülnek!

WILLIAMS GYAKORLATOK, AMELYEKET HAHASZTHATJÁK

Kismedencei dőlés

Feküdjön sík felületre fejjel felfelé, hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Most vigye az erőt a hát alsó részébe, hogy az tapadjon a talajhoz, és tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig.

Próbálja meg az összes gyakorlatot sík és szilárd alapon elvégezni. Getty Images

Részleges absz

Folytassa az előző pozíciót, de most apránként emelje fel a vállát és fejét a padlóról, tartsa fenn az erőt 5 vagy 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Elülső szakaszok

Üljön a földön kinyújtott lábakkal és egyenes háttal, mintha L-t csinálna a testével. Ezután nyújtsa előre a törzsét, és ujjainak hegyével próbálja megérinteni a lábát. Térjen vissza a 90 ° -os szögbe, és ismételje meg a nyújtást még 5-ször.

Tartsa a térdeit egyenesen ebben a gyakorlatban, anélkül, hogy felhajlítaná őket. Getty Images

Térd a mellkasig

Feküdjön le egyenes lábakkal, hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a váll felé, amennyire csak lehet. Maradjon így 5-10 másodpercig, menjen le és ismételje meg a másik térdével. A mozgásnak simának és szilárdnak kell lennie.

Ölelj térdre

Maradjon háttal a padlón, mindkét térdét emelje fel a mellkasa felé, és emelje fel a fejét és a vállát, hogy karjaival átölelje a lábát. Ragassza az állát a kulcscsontra, és tartsa a pózt 10 másodpercig.

A fájdalom enyhítése mellett nagyon pihentető póz! Getty Images

Szeretne többet tudni gyakorlatok a hátfájás megszabadulására? Nézze meg a következő jógapózokat, amelyek szintén javítják az emésztést és energiát jelentenek!