Vannak gyorsabb módszerek a fogyásra, de ez divatos lettAz Orque egy viszonylag egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet, és segít a lábak és a farizmok tónusában is. másodsorban pedig a has. Fedezze fel, miért olyan divatos a napi 100 guggolás kihívása.
A kihívás a napi 100 guggolás elérése használja a testsúlyát, és három másodperc alatt képes befejezni az egyes emelkedéseket és zuhanásokat. Ehhez össze kell állítania egy edzéstervet: az első naptól nem kaphatja meg ezeket a számokat, különben megsérül. És ami a legfontosabb, sajátítsa el a technikát.
Sőt, ha sikerül internalizálnia a helyes guggolás módját, az javulni fog anélkül, hogy észrevenné, hogy ül és áll, vagy hogyan vesz fel nehéz tárgyakat a padlóról anélkül, hogy károsítaná a hátát.
A megfelelő guggolás
Bizonyára már csináltál guggolást (ezek kulcsfontosságúak minden sportág edzéséhez). De ... hogy csinálod őket? Vessen egy pillantást ezekre a 10 pontra:
1.- Csatlakozzon a lapocka és mellkasa ki. Ez nagyobb stabilitást ad a gerincének.
2.- Mindig nézz előre. A fej mindig vezesse a gerincet: ha lenéz, hajlamos lesz hajlítani.
3.- Helyezze a láb a vállak szélességéig. Amint ereszkedik, nyomja a földet (mintha meg akarná nyomni).
4.- Nyomja meg a gombot has mindenkor, mintha beledugna.
5.- Vegyük a csípő hátra és ereszkedjen le, mintha egy székre ülne.
6.- Húzza ki a fegyver hogy nagyobb stabilitást érjünk el. Segíthet magának, ha megfog egy súlyzót vagy súlyzót.
7.- A térd soha ne menj át a lábad hegyén.
8.- Le kell mennie, amíg a térde 90 fokos szöget nem rajzol, és a comb párhuzamos a talajjal. Ha nem érkezik meg, ne aggódjon: apránként el fogja érni. Ne feledje, soha ne lépje túl.
9.- Ha hajlik, képesnek kell lennie a lábujjak felemelésére. A test súlyának elsősorban a sarok.
10.- Állj meg ebben a helyzetben és lehel mielőtt visszaér a fedélzetre.
Jó terv
100 guggolást érhet el 10 nap alatt a következő terv betartásával:
• 50 guggolás
• 55 guggolás
• 60 guggolás
• Pihenés
• 70 guggolás
• 75 guggolás
• 80 guggolás
• Pihenés
• 90 guggolás
• 100 guggolás
Minden alkalommal meg kell növelni a sorozat készítésének sebességét, amíg el nem éri a 300 másodpercet, napi 5 percig. Ezután a guggolás módosítása (emelt lábbal, súly megtartásával stb.).
A Phsycal tevékenységek nyomon követési útmutatója szerint az alábbi egyenlettel kiszámíthatja, hogy hány kalóriát veszít el ebben a gyakorlatban.
(MET x 3,5 x súly kilóban/200) x időtartam percekben = elégetett kalóriák
A MET a metabolikus egyenérték mértékegysége, és az intenzitás szintjét képviseli, amellyel edz. Tegyük fel, hogy ha elég intenzitással végzi őket, hogy 3 perc alatt befejezze a kört, akkor körülbelül 8 lesz. Ha több mint 10 percbe telik 100 guggolás, a 3,5-höz közeli MET-nél haladunk.