Az óra előtt jobb, ha nem eszik felvágottat, gombát, tejterméket, kávét vagy alkoholos italokat

Mindenki tudja, hogy a teljes és kiegyensúlyozott étrend a legjobb kiegészítő sportolás közben. Még akkor is, ha ez a fizikai tevékenység valamivel lazább, mint a jóga esetében. Ha idős ember vagy, aki ezt az évezredes modalitást gyakorolja, szeretni fogja tudni milyen ételek a legjobbak az Ön számára enni az ászanamenet előtt vagy után.

szeretném

De először ne feledje, hogy nehéz lesz egyik napról a másikra megváltoztatni az étrendjét, különösen, ha idősebb ember vagy, és évek óta gyakorlatilag ugyanazt eszik. Különösen költsége lesz, ha a heti étkezési tervében szerepel a néhány "addiktívnak" tekintett termék feleslege. Ezért, ha el akarja érni a célját, és állandó marad, ezt a változást apránként, fokozatosan kell végrehajtani.

Rossz kulináris párosítás a jóga gyakorlásával

Bár hazugságnak tűnhet, ha visszaélünk ezekkel a kevés ajánlott ételekkel, akkor nem részesülhetünk a jóga előnyeiből. Például ajánlott elkerülni a ultra-feldolgozott (nem csak a jógához, hanem általában az egészségéhez is) és ehhez ne vigyük túlzásba a sóval edényeinek öltözködésében. Ezzel szemben válassza forró fűszerek mint például a fekete bors, a cayenne vagy a gyömbér.

De a legfontosabb az, hogy mindenekelőtt a tudásodra összpontosítsd a figyelmedet úgynevezett radzsás és tamás ételek. Van a kulcs. Normális, hogy nem ismered őket, ezért elmagyarázzuk, mik ezek, azok előnyei és ellenjavallatai az idős ember teste számára, aki jógázni készül:

  • A radzsás ételek Ők azok, amelyek összetételüknek köszönhetően, függetlenül attól, hogy természetes vagy mesterséges, nagyobb fizikai vagy érzelmi stresszt okoznak számunkra. Az sem kötelező, hogy teljesen törölje őket a bevásárló listáról, de jó lenne, ha a lehető legnagyobb mértékben csökkentené a fogyasztásukat. Ez vonatkozik minden hordozható termékre finomított lisztek, csokoládé, tea, kávé vagy cukros italok.
  • Másrészt az úgynevezett tamás ételek azok, amelyek képesek enyhe testfáradtságot okoz, Tehát logikus, hogy a jógaórája előtt ne fogyassza el őket, különösen, ha magas hőmérsékleti és páratartalom mellett történik. És ez az, ha nem eszel vörös hús, felvágottak, valami alkohol, gomba vagy tejtermék extra energiakészlete lesz, hogy lépést tudjon tartani az aznapi testtartásával.

Ugyanúgy, hogy nem túl tanácsos ezeket az ételeket elfogyasztani jóga előtt, nem tanácsos meghaladni más típusú ételek mennyiségét. Jobb mint ne érezd magad nehéznek hogy könnyedén és könnyedén mozoghasson és végezhesse ezeket a mozgásokat.

És az óra után?

Ha a tested ezt megtette viselet fizikai, A jóga esetében is, a későbbi táplálkozás során fehérje, de nem feledkezhetünk meg néhány szénhidrátról sem, hogy visszanyerjük az edzés során felhasznált energiát.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy igyon vizet és hidratálja testét, és pótolja a gyakorlat során elveszett testvizet. Semmi köze a szénsavas vagy alkoholos italhoz. Ha úgy tetszik, készíthet levet (de anélkül, hogy extra cukrot adna hozzá), bár a legjobb, ha ezt a gyümölcsöt az eredeti formájában eszi meg.

További ajánlott élelmiszerek ebben az esetben a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, mint pl zöldségek, jobb krémekben vagy pirítva, hogy később ne legyenek túl nehézek az emésztésben. Ezt az összetevőt egy darabdal kísérheti kék Hal, Ez segít felépülni jód, magnézium vagy foszfor, valamint egészséges zsírsavainak köszönhetően.

Igaz, hogy a húsnak nem szabad csatlakoznia a jóga gyakorlásához, legalábbis nem túl gyakran, de nem árt, ha időről időre kivételt tesz egy darab csirkével vagy pulykával. Ezek fehér húsokat biztosító fehér hús és alacsonyabb a zsírtartalmuk. Remek köretként zöld leveles saláta, kevés olívaolajjal, citrommal vagy aromás gyógynövényekkel.

Ami az előzőleg említett szénhidrátokat illeti, választhat egy receptet barna rizs vagy quinoa, ha a jógaóra reggel volt, és délben vissza kell nyernie az energiát, hogy folytassa a rutin többi részét.

Végső csúcspontként pedig desszert vagy sütemény helyett készítsen egy a infúzió a vérkeringés elősegítésére és wellness balzsamként szolgál a tested számára.