• Üzleti
    • Hogyan kezdjük
    • Csapat
    • Amit rólunk mondanak
    • Otthon
  • Felszerelés
  • COVID-19
  • Szolgáltatások
  • Könyvek
  • Férfi egészség
  • Ser húr
  • Kapcsolatba lépni
Egészségesnek lenni
17:30

Az ENSZ adatai szerint Spanyolországban a felnőttek negyede szenved túlsúlyos és elhízott problémáktól. A mi…

hogy

Az ENSZ adatai szerint Spanyolországban a felnőttek negyede szenved túlsúlyos és elhízott problémáktól. A valenciai személyi edzőnk, a Sara Tabares, a Cadena SER-ben David García López-szel együtt elmagyarázza azokat az irányelveket, amelyeket be kell tartani, ha fogyni akar edzeni. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint az ülő életmód több halált okoz, mint elhízás. Több mint ismert, hogy a fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, ráadásul napi szokássá kell válnia.

Először is fontos tisztázni a különbséget a kontroll nélküli fogyás és a testösszetétel javítása között, ez utóbbira kell figyelni. A skálát jelölő súly a különböző tényezők összessége: izom, csont, szervek és még a víz is. Egy folyamat során, amelyben radikálisan fogyunk a kilókból, meg kell látnunk, mit is veszítettünk valójában, ideális esetben kövérek, bár sokszor izomtömeg-veszteségről van szó.

A HIIT az egyik legkedveltebb lehetőség lett azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez az edzés nagyon rövid és intenzív gyakorlatsorozatokból áll (20 - 30 másodperc), vagy pedig rövid gyógyulási időszakokkal (10, 15 vagy 20 másodperc) választja el egymástól. A priori bármely egészséges ember megteheti, akinek nincsenek kockázatai sem ízületi, sem szív- és érrendszeri szinten, de az ülő emberek nem tudnak ilyen típusú stratégiát alkalmazva elkezdeni a testedzést, de egy-két hónapos kezdési időszakot kell igénybe venniük.

Másrészt az erősítő edzés nagyon fontos, mivel lehetővé teszi számunkra az izomtömeg növekedését. Továbbá, ha teste több kalóriát is fogyaszt, még fekve is, ez lehetővé teszi a testösszetétel javítását. A HIIT, mivel nagyon intenzív, későbbi gyógyulási időt igényel, valójában maga a foglalkozás után származik, mivel az utána következő órákban fokozza az alapanyagcserét. Hiba azoknak az embereknek, akik nagyon motiváltan kezdenek a HIIT-vel való visszaélésre, és hetente négy-öt foglalkozást végeznek, mivel végül az intenzitás nem megfelelő (a test fáradtabb), és növeli a sérülések kockázatát. A HIIT egy vagy két heti kezelése elegendő egy vagy két erővel és/vagy kardióval kombinálva.

Itt hallgathatja meg a teljes hanganyagot. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és legyen sajátja személyi edző Valenciában.